運動為主飲食為輔—讓你輕鬆練出馬甲線

很多人都夢想擁有馬甲線，到底怎麼才能練出馬甲線呢？必須合理飲食，加上適當運動，只要你照著做，就可以輕鬆練出馬甲線哦！

纖細的腰部可以讓女生看起來更有氣質，如何通過飲食配合實現更高效的腹部減脂增肌效果呢?下面跟小編一起來看看怎麼吃出馬甲線吧

多主食

主食對於想增肌的人來說更是非常的重要，它是機體合成的最優質的能量來源，肌肉訓練持續能量的最佳載體。機體缺少碳水化合物就會產生一系列不利影響，如體液酸化、容易疲勞、運動能力下降、大腦反應遲緩等。

可以把土豆、紅薯、山藥、南瓜、栗子、紅豆、綠豆、糯米等烹飪成菜肴或加餐，這樣能增加碳水化合物的攝入。

多餐次

變3餐為4餐或5餐，這樣能夠更好地為肌肉的合成提供能量和營養，不至於餓掉肌肉、影響身體狀態。加餐並不是麻煩的事。在工作之餘，來杯牛奶、吃點水果，或是在運動後吃點麵包、奶製品、香蕉等，或喝杯運動飲料、蛋白奶昔，都是可行的。切忌暴飲暴食。同樣數量的食物，如果分開來吃，能夠提高機體對營養素的吸收，保持良好的胃腸功能，增加營養的供給;如果集中在一個時間段來食用，不僅不會給肌肉補充的能量，還會造成熱量過剩而轉化成脂肪，也就產生了我們常常遇到的「增肥不增肌」的現象。

多蛋白

肌肉的主要營養成分就是蛋白質。建議選擇吸收好、活性高的優質蛋白攝入，並且，為了能夠達到最佳的增肌效果，在攝入蛋白時，一是要確保攝入足夠的優質蛋白質，二是要選擇恰當的時機。健美愛好者往往會選擇如牛奶、乳清蛋白、牛肉、雞胸、魚肉、雞蛋白等食物，如果按體重來計算，每日所需蛋白質應該達到2克/公斤體重;並且要注意將這些食物分配到一日的三餐當中這樣才能確保攝入蛋白質被充分地吸收，並且給肌肉帶來營養。少脂肪增肌人群是需要高熱量的，但是，高熱量並不等於要高脂肪。

不管你現在是胖是瘦，通過自己的努力和收穫，更愛自己、為自己驕傲，無欲則剛，不帶負擔地健身、生活要比負重前行進步大得多!

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