如何走出「減肥後總反彈」的怪圈？

終於瘦了好多斤，

可是一鬆懈，說胖就胖！

減重花的錢飛走了，

肥肉卻「不離不棄」！

好像「減肥反彈」已經成了逃不掉的宿命？

不，看看他們↓

不反彈楷模：「標哥」

「標哥」陳游標曾經也顯富態。15年的一天，他卻在微博突然曬出了減肥前後對比照！配文是「熱烈慶祝陳游標先生榮獲2015年度中國最佳毅力獎」，亮亮反正是震驚了！

轉眼一年過去啦，看看標哥的近照，身材保持得還不錯！

不反彈潛力股：海濤

海濤曾經的身材，各位觀眾朋友也都是知道的~

到目前為止，他還在繼續運動，沒有鬆懈呢。

這些勵志故事，

有沒有讓你慚愧？

快向他們學習！

《歐洲內分泌雜誌》曾刊登一篇論文稱，體重減輕一年後，體內激素水平會發生顯著改變。也就是說，減重後只要維持體重一年，體重就不容易反彈了。

但，你的減重方法對了嗎？

斷食、惡性節食等減肥方法，會影響大腦功能，暗示你的身體你在忍飢挨餓，難以判斷什麼時候才飽。減去一定體重後，很可能會比從前吃更多，卻仍不覺得飽！

你不反彈，誰反彈？

因此，選對減重方法，是避免反彈的第一步。

亮亮強調過好多遍，健身運動+均衡飲食才是正確答案！

選對了方法就一勞永逸？

為了防止來自體重秤的惡意，

還要找到避免反彈的訣竅，

畢竟體重管理是一輩子的事業！

飲食：拼的就是意志力

鋼鐵般的意志助你熬過了減肥，避免反彈也不能少得了它。絕對不能認為瘦了就可以立刻恢復減重前的飲食習慣。雖然人性決定了我們在減重成功後就想大吃一頓慶祝，但為了成果不毀於一旦，要堅決管住嘴！

少吃點心自助餐，小心甜度高的瓜果——減肥的時候能做到這些，現在也不能鬆懈。要是實在無法忍受飢餓的感覺，就多吃蔬果、穀類等易產生飽腹感的食物，不要給吃高熱量食物找借口！

此外，要控制體重，光管住吃零食的嘴可不夠，控制三餐食量同樣重要。如果有空，每周抽一天用廚房秤精確地稱量你吃的所有東西，計算熱量和營養成分。知道了攝入和消耗之間的差別，就能更科學地規劃飲食，根據實際情況增加或減少攝入。

為了恢復身體代謝水平，還要繼續保證蛋白質的攝入、緩慢恢復碳水化合物的攝入。簡單地說就是每天多吃一點點飯或其他主食，分量以每天增加20g直到減重前水平為宜。

說完吃的，說說喝的吧~喝含糖飲料不合適，又嫌白開水淡而無味，那喝啥呢？試試喝茶吧！實驗證明，茶葉萃取物能有效提高人體代謝率，降低體脂肪，對抗肥胖。當然，飲茶也要適度，否則影響入睡~

愛喝牛奶、酸奶的朋友們也找到了正當理由——保證營養，強健骨骼。尤其是低脂、脫脂牛奶和無糖酸奶，管理體重的效果杠杠的！

運動：養成習慣，直到「不運動不痛快」

防止反彈，需要從減重期中逐漸恢復正常飲食、運動，養成正確習慣。

如果減重期間運動量很大，就要緩慢地減少運動量，比如每次縮短十分鐘時間。但是，不能因為減重成功就完全停止運動，這樣會導致熱量攝入大於消耗。運動習慣和飲食習慣是不願和彼此分開的靈魂伴侶，一定要堅持運動。有研究證明，每天運動三十分鐘以上，才能真正起到燃燒脂肪的效果！運動還能塑造肌肉，增加代謝量，每周能運動五天最好哦。可以每周抽一個固定的時間完成某項有氧運動，直到產生「不運動不痛快」的感覺。這樣固定的運動，往往會促使你更在意自己的飲食。

心態好，很重要

要知道，每個人體脂率不同，3-5斤的體重暫時反彈實在是再正常不過，可能只是恢復飲食導致體內水分增加，並不代表脂肪增多。況且，這個數字對體形影響很小。如果因為一時反彈就悲觀地認為自己瘦不下來，甚至開始暴飲暴食，比原來還胖，那就太不值得了！

如何微笑面對反彈？壓力管理很重要！通過運動排解壓力、保證充分休息、調適飲食，任何時候都適用~總是焦慮地糾結幾斤體重，減肥的快樂蕩然無存吶。

人生多坎坷，減肥也一樣，靠的還不是永不放棄的精神？無論是否經歷反彈的波折，要永遠堅信自己會瘦成一道閃電！

Hold住減肥成果，

看起來也不那麼困難嘛！

心動不如行動，

祝你瘦成閃電，

和肥胖說永別！

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