排出身體垃圾，保持身體健康

每天，我們的身體都在進行新陳代謝，把不被需要的、沒有營養的「垃圾」物質排出體外，保持著體內的清潔和健康。

然而由於一些不合理的生活方式，

會讓身體「垃圾」超標，

如果不及時清理，當心疾病找上門。

7信號預示身體「垃圾」超標

1、肥胖：血液「垃圾」超標

脂肪、膽固醇、蛋白質、糖分等是人體每天必需的營養，但如果攝入過量，就變成了一種「垃圾」。

這些物質積累起來，會讓血液粘稠、動脈硬化，還容易引起氣喘、心悸、內分泌失調、心血管疾病等。

2、黃褐斑：肝臟「垃圾」超標

肝臟是分解酒精、藥物和營養的重要器官，如果肝臟「垃圾」超標，首先會導致內分泌失調，讓皮膚長出黃褐斑。

過量的酒精、藥物分子和多餘的脂肪等，都是肝臟「垃圾」的重要來源，如果不及時消除，甚至會出現類似於中毒的癥狀。

3、便秘：腸道「垃圾」超標

從食物進入消化道到最終排出，需要大概1~2天。如果排便的間隔時間大於3天，可能會出現便秘。

長期便秘，就讓大量的食物「垃圾」堆積在腸道里，繼而引發腸胃不適。

嚴重的，甚至會導致人體各器官功能減弱，並引起病變。

4、 痤瘡：皮膚「垃圾」超標

痤瘡是一種毛囊與皮脂腺的慢性炎症性皮膚病。

微量元素缺乏、精神緊張、不合理的飲食都有可能讓皮膚代謝失調。「垃圾」物質堵塞毛孔和毛囊，就會引發痤瘡。

5、口臭：脾胃「垃圾」超標

有些人天天刷牙，還是去除不掉口臭，這可能就是脾胃「垃圾」超標的一個信號。

脾胃弱的人，消化功能就不好，食物分解不完全，殘渣總是殘留在胃裡，就會散發出臭氣，上升到口腔里。

而辛辣重口的食物、或者暴飲暴食的不良習慣，都會危害脾胃健康，口臭自然擺脫不掉。

6、咳嗽：肺部「垃圾」超標

長期吸煙，或者長期生活在空氣質量不好的地方，以及長期從事灰塵較多的工作等，都會讓人的肺部吸入大量有害物質。

一旦肺部這些「垃圾」超標，最直接的表現就是咳嗽、痰多，這是機體自身的一種保護性反射動作，是肺部在努力自我清潔的表現。

但咳嗽只是治標不治本，解決問題還是需要戒煙，呼吸新鮮空氣，並且清除「垃圾」、保養肺部。

7、牙齒變黑：口腔「垃圾」超標

健康的牙齒是米白色的，如果口腔里的細菌和食物殘渣太多，會粘在牙縫、牙根處，讓牙齒表面慢慢變黑，刷也刷不掉。

如果你照鏡子時已經能看到明顯的牙齒髮黑的地方，說明口腔里的「垃圾」已經超標。

這就提醒你要勤刷牙、定期洗牙了，如果程度嚴重，還要尋求醫生的幫助。

4步清潔法，打掃身體衛生

1、以水為劑，「清掃」腸胃

其實清掃腸胃「垃圾」的最佳清潔劑，就是白開水。

如果出現了便秘，除了要增加蔬果攝入量外。健康人每天少量多次飲用2000毫升的水，就可以加快身體的新陳代謝，潤滑腸道幫助排便。

比如每天的清晨、餐前或者睡前，都適合空腹喝一杯水。常喝溫水，還能養護腸胃，驅除體內寒氣，夏天冬天都不怕著涼。

也可以一周選擇某一天輕飲食，多喝水來「沖洗」腸道，排出廢物。

2、運動發汗，「清洗」皮膚

皮膚主要通過出汗的方式排出「垃圾」。

調查研究發現，每周經常流汗運動的中年人，其死亡率比少運動、不運動人群低25％，肺活量高10％，心血管疾病發生率低17％，壽命也能延長5~7年。

運動出汗時，代謝物質隨汗水排出，相當於主動排毒。還可以促進血液循環，加強人體對冷熱刺激的適應，從而提高免疫力。

不過，運動強度要合理，出汗適度即可。還要注意及時保暖，勤洗澡、勤換衣。

3、呼吸吐納，「清潔」心肺

肺部有一定的自我清潔能力，只要待在空氣清新、乾淨的環境里，它就能慢慢排出「垃圾」。

你還可以用深呼吸運動來緩解不適，加快「清潔」的過程。

具體做法是，吸氣時挺胸鼓腹，兩臂盡量向身體兩側展開，最大限度吸足氣，屏息一會，然後緩緩吐氣，同時兩臂緊收。

每天早晚到空氣好的地方做深呼吸，效果最佳。

4、巧食化瘀，「清理」血液

不健康的飲食給血液帶來「垃圾」，想要清理它們，也應該從飲食入手。

首先要減少攝入高塘、高鹽、高熱量的食物，多吃綠葉蔬菜、低糖的水果。

其次要控制食量，保持按時按點的規律飲食習慣，切忌暴飲暴食。

有一些食物能夠活血化瘀，增加血管彈性，對清理血液「垃圾」十分有效。比如黑木耳、鴨血、黃瓜、冬瓜等，都是不錯的食材。