向熬夜說再見

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很多人都知道要在11點之前睡覺，但是真正做到的又有幾個呢？上網、看電視劇、打遊戲、刷微博微信等，都成了人們晚睡的理由，現在，很多人已經將入睡時間推遲到晚上11時以後。有3萬多人表示自己經常因為複習和加班熬夜，有1萬多人說自己天生就是熬夜族，早了睡不著。網路另一項「熬夜健康調查」顯示，超五成網友表示經常或一直在零點後入睡，18.18%的人更通常超過凌晨1時才睡覺。

經常性的熬夜會對身體造成哪些危害呢？今天小編就給大家科普一下。

熬夜的危害

一、嚴重脫髮

我們身體機能在晚上睡眠的時候，是最好的調整時間。足夠的睡眠能夠促進人體的新陳代謝能夠促進我們身體毛髮的正常生長。晚上10點到凌晨兩點，如果在這段時間，睡眠保持的較好，那麼就會很少出現脫髮掉發的情況；相反，如果在這個時間沒有入睡毛髮正常的生長代謝會失去效用，營養失衡，出現脫髮嚴重的現象。

二、智力下降

大腦每時每刻都在高度的運轉，只有在睡覺的時候才能夠得到適當的休息。如果長期睡眠都質量也不高，就會導致大腦過度勞累，出現精神恍惚和記憶力下降，影響工作和學習，效率也會大大的下降。所以說那些熬夜工作的人，實際上是得不償失，效果不一定好，但身體卻被弄壞了。

三、胃腸道問題

熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

四、誘發心腦血管疾病

熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

五、視力下降

熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成「熊貓黑眼圈」，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

六、皮膚老化

不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等 。尤其是女性，眼周會出現很多皺紋。

那麼，又有什麼方法可以緩解這些狀況呢，吃對水果可以改善熬夜帶來的身體負面影響。今天就 為大家推薦幾種適合熬夜後吃的水果。

葡萄

葡萄的營養價值極高，其中的葡萄糖含量高達10%—30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對保護肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助於消 化，適當多吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效。

蘋果

俗話說「每天吃蘋果，醫生遠離我」，蘋果是一種「全方位的健康水果」，其中含有豐富的有機 酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。熬夜的人很易出現因內分泌失調導致便秘或者肥胖、皮膚變差等情況，蘋果中大量的維生素和蘋果 酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。

香蕉

香蕉屬於高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。

橙子

橙子含有豐富的維生素C，維C可以減輕電腦輻射的危害等，抑制色素顆粒形成，使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的人來說，休息不夠會導致便秘，橙子中特有 的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養物質，具有生津止渴、開胃下氣的功效，利於清腸通便，排出體內有害物質，增強機體免疫力。還可增加血管的彈性，降低膽固 醇，是一種「療疾佳果」。

最好的治療是預防，最後小編希望大家，能夠養成早睡早起的好習慣，改掉熬夜這個壞習慣。