多吃肉能變瘦？易瘦體質居然是這麼來的

很多人減肥的時候會抱怨：

「我喝水都胖，我是易胖體質！」

但水是無辜的，因為它沒有熱量。但是喝水都能胖，就證明你的新陳代謝真的很...慢啊！

新陳代謝慢是一種什麼體驗？

↓↓↓

新陳代謝快

VS.

新陳代謝慢

吃

新陳代謝快：吃得多餓得快，胖子少

新陳代謝慢：吃得少餓得慢，胖子多

喝

新陳代謝快：喝得多&跑廁所更多

新陳代謝慢：喝得多肚子脹好難受

拉

新陳代謝快：拉得多沒煩惱

新陳代謝慢：便秘好糾結(╯﹏╰）

所以說，新陳代謝太慢，減肥的時候真的好吃虧。偏偏你們還節食一而再再而三的損傷基礎代謝。

新陳代謝慢怎麼破？

如果你運動量很少，不容易出汗，畏寒，手腳冰涼，容易便秘，以及食慾消化不振等等，都很有可能是因為你的新陳代謝太慢啦！

而今年年初，我曾經總結過自己提升新陳代謝的兩個小動作：啞鈴彎舉+啞鈴深蹲。我在上班期間，每隔一兩個小時，就抽出3分鐘左右的時間做20個深蹲和20個啞鈴彎舉。

啞鈴彎舉↓

徒手深蹲↓

當時堅持了30天左右，在體重不變的情況下，肌肉量增加了1.5kg，而新陳代謝提升了100大卡。

而現在半年過去了，我又有了一些心得，所以在制定21天運動計劃的時候，我暗搓搓的在制定計劃時加入了新陳代謝提升的秘訣，參加的小夥伴可以用體脂稱關注一下你21天前後的新陳代謝變化~

今天要推薦給你的是一個升級動作，你可以選擇和上面兩個動作一起做，也可以替換掉深蹲↓

箭步蹲↑

如果你膝蓋不好，那麼箭步蹲比深蹲更適合你。只要把重心放在兩腿之間，不要全部壓在伸出的那條腿上，就不會對膝蓋造成過多的壓力！

Tips

Tips

如果不吃肉，你舉再重的鐵，運動再多，也不可能擁有易瘦體質：因為多吃點肉，新陳代謝才能回來。

每次講節食都會說到少吃+多動，如果把握好尺度，那這是減肥的法寶；如果把握不好尺度，那就是新陳代謝的殺器。

因為過分運動+低營養的飲食，對於身體來說就是一種極其嚴苛的生活環境，它會做出的應對就是降低新陳代謝，讓人體在這種環境下活得更久。借用一位學院er的留言：手機都有個省電模式，更何況是人呢？

總而言之，想要修復基礎代謝，你必須做到適當的運動來活化身體循環，然後補充高蛋白的營養，雙管齊下~

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