【21天減肥法】21天減重體重的12%，是真的嗎？

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21天減肥法 第200期

21天減肥法，

也是極端減肥界里盛行的一個方法。

江湖傳聞此法減肥速度快，准，狠，

能在21天內減去身體體重的12%。

最近也有很多粉絲問觀音，這個方法到底該如何執行，是否效果會很好，是否會反彈。今天就說說這個方法吧，其實節食減肥的方法套路大同小異，但是也值得一覽。

21天減肥法

21天共分三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，後10天6成飽食。另外鍛煉有很好減肥效果。

第一階段

前3天：只喝水。

（註：排毒階段，可以用蜂蜜水）。

此階段的特徵是「刻意，不自然」。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝大約2000-2500ml的水，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。

第二階段

中8天：蔬菜水果餐，不可過量，煮熟後不能放任何油，調料，可以少鹽，6分飽即可。

（註：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）。

此階段的特徵是「刻意，自然」。你已經覺得比較自然，舒服了，但是一不留意，你還會回復到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。

第三階段

後10天：可正常飲食。

（註：飯量是6成飽，睡前5小時不進任何食物）。

這一階段被稱為「習慣的穩定期」。一旦跨 入此階段，你已經完成了自我改造，這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地為你「效勞」。

以上是21天減肥法的介紹，號稱是在21天內減去你體重的12%，假如你120斤，那大概可以減重14斤多一些。

聽到這裡，其實確實令人心動。快速減肥這個事情一直都像罌粟，令人慾罷不能。

接下來我們就快速了解下這個減肥方法的優缺點了，以及是不是到底有傳說中的那樣所向披靡。

優點

1.短期內可以快速減重，如果你後期可以做好復食的話，其實就可以一直保持體重不反彈。

2.速度很快，可以讓你在短短一個月內從死肥宅逆襲成女神。

缺點

1.減下去的主要是水分和肌肉，所以體重下去了，但是圍度不減，也就是說雖然重體重降了，但是外表看不出來。

2.過度節食很容易造成營養不良，包括低血糖、暈眩、脫髮、皮膚暗淡以及姨媽不調。更嚴重者，會導致胃潰瘍，厭食症的發作。

3.過度節食還容易降低基礎代謝，如果你正在使用這個方法，在21天結束後一定要多做運動，養回受損基代。

4.同時這個方法也存在反彈隱患，很多人21天結束後基本上就是歡天喜地的開始吃吃喝喝了，不做好復食，很可能一頓毀三天，體重會反彈回來。

5.很容易導致暴食，低碳低脂低蛋白飲食這個方法導致暴食的可能性太大了，如果你已經有暴食傾向或者是暴食症患者。

適用

1.如果你下個月要參加前男友婚禮，如果你要給閨蜜當伴娘，如果你要...反正你要極速瘦身，你有強烈的慾望不撞南牆不回頭，那就嘗試吧。

2.在家裡，環境輕鬆悠閑無壓力，無所事事，可以在家裡躺屍的那種。

3.自控能力較好，心態較好，積極陽光且情緒四平八穩。

不適用

1.自控能力差的，經常一頓晚飯不吃或者兩三天節食了就容易大吃一頓犒勞自己的。觀音勸你，別嘗試了，很容易就暴飲暴食了。

2.暴食，催吐，焦慮患者，飲食障礙人群就別嘗試了，必暴無疑啊！！！

3.體力勞動者，學習工作強度高，壓力大的，建議別執行了，用腦過度餓的快呀！

快速減肥真的可以很好的減重嗎？之前觀音看過一種說法，這裡也分享給大家——

首先，人體的細胞都是具有記憶性的。你用大魚大肉的方式度過了十幾年甚至幾十年的漫長歲月，那種吸收營養的方式早就被細胞記錄了下來。一旦你停止減肥，那些細胞就會努力吞噬、吸收營養，恢復你原來的身材。

其次你的身體也是同樣存在記憶的，你的身體本身已經習慣了脂肪的存在，當你突然開始用節食的方法減肥，你的身體就會以為你遇到了食物困難的時期，從而開始調整自己的吸收營養的能力。

假設之前的你每日攝入了大量的卡路里，現如今你僅僅攝入之前熱量的一半，你的身體吸收到的熱量卻和以前無差。你明明控制了食物的攝入，最後卻得不到任何效果，最終導致減肥反彈，這是一件得不償失的事。

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