習慣性熬夜？暴飲暴食？你不胖誰胖....

暴飲暴食、抽煙、酗酒、拖延。這些壞習慣困擾著很多人，我們都知道這些習慣不好，卻沒辦法改正它們。要是早在兩個月前，無論如何也不會想到今天我會坐在電腦前來回答如何治癒暴食症這個問題。

那時候的我會認為這個可怕的暴食症會無限期伴隨我，我真的不知道它什麼時候會離我而去。今天這篇文章希望給正在暴飲暴食路上的寶寶們一些啟迪。

作為有過整一年半的暴食經歷的人，我切實能體會暴食帶來的深切痛苦，今天我想分享我的經歷，希望能給你一點啟發，真心希望你早日康復。

我的故事

我暴飲暴食源頭來自於在一次假期回家，因為兼職作息不規律，家裡煩心事多，突然發現自己在情緒比較煩躁的時候進食異常多，而且不達到撐得狀態不會停止，體重短時間也迅速增長，但那時候並沒有在意。

假期返校，伴隨著畢業找工作，畢業論文，以及一些感情上的問題等等，我開始頻繁暴飲暴食，這時候我才意識到自己得了一種可怕的病，而且我不知道它一種什麼樣的病，因為簡簡單單的吃飯我竟然做不到了！

當我徹底意識到問題的嚴重性時是有天早晨我起床發現我的情緒發生了變化！走在去上班的路上雖然天氣明媚，但我覺得異常灰暗，步伐沉重不堪，眼裡的世界是灰色的！

我開始不愛說話了！不願意見人！朋友約見，我會想各種辦法拒絕，我自卑，我怕他們見到我會失望，然後再也不想見到我。也開始對一些事物慢慢失去興趣，並且大量掉發！我覺得我不只是不會吃了，我的精神狀態也受到了影響，我感到前所未有的感到惶恐！

關於暴飲暴食

沒有什麼能阻止一個頭腦空白只想徒勞地用機械進食來轉移注意力的暴飲暴食者，除非他願意從點滴做起，改變自己，打破原先的暴飲暴食怪圈，從不健康的行為模式中走出來。

▲思考你的暴飲暴食怪圈 【思考】

審視自己的暴飲暴食怪圈，拿出一張紙，問問自己這六個問題並記錄答案：

1.為什麼會暴飲暴食？逃避生活難題/壓力太大/失戀/情緒失控？

6.最近一次暴飲暴食吃了多少東西？

當你頻繁暴飲暴食，這個階段一定哪裡出了問題。找出問題的源頭。

暴飲暴食究竟有多傷人

一、暴食後的感受

身體上：

暴食之後要入睡的那個夜晚是真的煎熬，你會感覺整個身體燒起來，心臟跳動的很快，胃酸有倒流現象。暴食過後醒來的第一天，胃部強烈不適，有灼燒感和不適感，便秘，整張臉浮腫，頭暈，嗜睡。

心理上：

強烈的罪惡感、羞恥感和恐慌感——為什麼又暴飲暴食了，萬一肥了怎麼辦？女人不能肥！肚子會不會吃壞？我怎麼就不能控制自己……之類，以及，第二天我絕對不能再多吃了！

但往往暴食者無法控制自己，當看到別人再吃，還是會控制不住吃一點，結果又吃多，吃多之後乾脆破罐破摔，進行新一輪的暴食。

二、暴食的危害

1）減肥一年，暴飲暴食只需要連著十幾天，絕對會肥到比以前更肥

2）一天暴食一天結實，長此以往你的胃怕不出問題都難……

3）即使體重沒變，但氣色、浮腫、內分泌失調絕對會找上你……

4）不談變醜變笨，光談身體，你會睡不著，即使睡著也睡不穩，暴食之後身體的難受簡直無法用語言來形容……更不談會對腸道、胰腺等器官造成的巨大影響……

暴食之後該怎麼做？

1、手機上設置一個提醒器

在手機上建幾個小文檔。 隨便寫一點，可以時不時豐富下內容。利用碎片時間看一看。

· 為什麼要吃？

· 吃能解決問題么？

· 我真的無法解決它嘛？

· 再給自己5分鐘看看呢？

2、設置進一步的替代方案

用一些健康低卡負擔小的食物來作替代，因為通常在暴飲暴食過程中更多的是咀嚼的過程來帶一種微妙的快感。不妨用自己不怎麼感興趣的食物代替大劑量的蛋糕、炸雞、堅果。

▲比如試試先吃胡蘿蔔撐到爆...

3、輕量運動

我不知道有沒有女生和我一樣，一旦晚上進行力量+跑步的強度運動，回家之後就會特別累，睡不好覺，整個作息開始混亂，一旦作息混亂會導致理智失常，這往往就是暴食的開始。

所以我提倡輕量運動，也就是不吃力的運動，上一節操課、瑜伽等，回家洗個澡就可以美美睡覺，身體也不覺得負擔，也會因為出過汗之後非常舒服。暴食過後不要在家宅著，保持輕量運動，重新建立飲食作息習慣，身體都會慢慢恢復舒適。

4、其他方面比如飲食

比如作息。我相信任何一個暴飲暴食的人都再清楚不過，而我認為它產生的最主要的原因歸結於內心，所以請關注自己內心，接受自己，然後治癒自己。

現在的我看到的太陽是明亮的，見到的人都是可愛的，我不再關注我到底會不會吃，有時候也會吃多，但沒所謂，我喜歡運動，我還會減下去。

寫在最後

每個暴飲暴食的時刻，都是生活中遇到了問題。產生自我懷疑等消極的情緒，或者因為精神空虛無事可做。發生暴飲暴食是讓人失望的，但要相信只要不斷在這幾方面教育自己督促自己，就不會進入死循環而是螺旋上升的。

學著去分享、多做公益。放寬心，想想你已經擁有的，想想明天，想想更遠的目標和計劃，你願意犧牲自己的身體健康嘛？多讀書、關心愛你的人、過有質量的生活。

如果你不去解決問題，痛苦就不會消散。

改變不是一朝一夕的

要立即行動

說了這麼多，不知道能不能幫到你，如果你有疑問可以留言，我會用我的經歷給你些許慰藉。