減肥屢戰屢敗？可能是你太著急！

來自專欄冉苒愛健身46 人贊了文章

冉苒按：開始減肥時，大家幾乎都會掉入一個坑裡：減脂=減重，所以當體重秤數字稍微上漲，就會覺得昨天的努力沒有成果，然後陷入焦慮的狀態。減脂是一件長期的任務，偶爾難免出現焦慮、著急的心態，如果你總是因此半途而廢，可以看看我的同事謝寧寫的這篇文章，希望下次你再次出現這樣的心態時，可以找到應對的方法。

作為一名健身教練，我最重要的一項任務就是幫助學員減肥。

我發現，對於減肥的人來說，難點不在於堅持健康的飲食和規律的訓練，而是如何克服急切的心態。

新學員經常會問我這樣一個問題:「教練，我如果好好吃，好好練，一個月能不能瘦到XX斤？」

這麼問的同學，都是因為太著急了。我很理解她們，但我不能像賣減肥藥的騙子一樣不負責任地承諾說，我一個月能讓你瘦20斤……

因為影響減肥的因素實在太多了，你的代謝情況、生活環境、睡眠狀況、工作壓力等等各種因素，都會影響你的減肥效果。

我曾經也是個胖子，所以我明白，肥胖不僅僅是身上的十幾斤、甚至幾十斤脂肪這麼簡單的事，更重要的是肥胖所導致的自我懷疑。

也許你每次遇到好看的衣服時，都希望自己能再瘦一些；也許你曾經遇到過喜歡的人，但是擔心自己因胖而被拒絕，於是喪失了表白的勇氣。

漸漸地，肥胖讓他們越來越不自信，也越來越不快樂，於是減肥變成了一件極其緊迫的事。身上的那些脂肪，時時刻刻都在提醒著自己:我是個胖子，我不喜歡我現在的樣子，我要趕緊瘦下來，瘦下來我才能快樂！

曾經我的一位學員跟我說:「教練，你知道嗎？每天醒來看到自己身上的肥肉，我一點起床的動力都沒有，我只想躺床上睡覺，真的希望一覺醒來，我就能回到之前的身材。」

其實，稍微具備點生理學營養學知識的人都清楚，只要沒有代謝類疾病，長期堅持科學的方法，減肥一定是可以成功的。

但是，急切的心態，讓人們無法長期踐行規律的訓練和健康的飲食，於是失敗就成了必然。

面對減肥時，他們寄望於自己的任何努力都能立即獲得回報，看到效果。在健身房舉了幾天鐵，吃了幾天的健康餐之後，發現體重變化很小，甚至沒變，便心存氣餒。短時間看不到正反饋，也就沒有了堅持的理由，自然會自暴自棄。

我經常說，減肥根本上不是減體重，而是減掉不良的生活習慣。所謂「一口氣吃不成個胖子」，你現在的身材也是幾年甚至十幾年生活習慣的體現。

你要戒掉吃垃圾食品、熬夜、喝酒、懶得運動等等各種不良的習慣，全面優化自己的生活狀態。你的身材，自然會按照好的生活習慣所具有的樣子被慢慢地塑造出來。這不可能是一朝一夕的事。

那些真正減肥成功的人，其實是把這件事看作以月，甚至以年為單位的。這樣，他們可以更加淡然地看待減肥期間體重的波動，也能更好地面對自己狀態的起伏。

而如果心態急切，則會把減肥這個事看作以天為單位，也會對自己有著近乎完美的要求，甚至恨不得每天量好幾次體重。他們希望每次量體重都能得到正反饋，這顯然是不可能的，因為減肥期間體重本來就是波動下降的。

數字稍有起伏，心態就容易崩潰，進而愈加著急，愈加自我懷疑。而完美主義傾向又是最難執行的。進入這個狀態中，結果必然是中途放棄。一段時間後，再重新開始。如此循環往複……

所以，如果你想真正減肥成功，你就不能把減肥作為你努力訓練和健康飲食的唯一目標。因為體重數字的下降壓根不是立竿見影的事，你很難在這上面得到持續的正反饋。

那些最終減肥成功的人，要麼就是真的熱愛健身，每次訓練後都特別開心；要麼就是把訓練當作緩解工作和學習壓力的途徑；或者她有一群和他同樣愛健身的朋友，每次去跟朋友一起訓練，她都會感到很開心。

也就是說，訓練這件事對於她們有了其他的意義，她們不會在健身之後著急地去量一下體重看看瘦沒瘦。那些減肥之外的意義，成為了她們堅持的理由。

飲食也是同樣如此，她們精心地準備每一餐，不僅是為了身材，也是為了健康本身，還能增長廚藝，也可以與朋友分享，她們能從每一餐中挖掘出更多更廣闊的生活意義。這些意義，幫助她克服了因體重變化的不確定性而導致的急切心態。

如果你也能進入這樣的狀態，那麼你在克服急切的心態這個問題上，就已經成功了一大半。當然，人們不可能做到絕對沒有心急和焦慮，畢竟減肥的目標一直在那，減肥的時間周期又那麼長。

所以，當你狀態有起伏時，不要責怪自己，更不要以完美主義的心態要求自己。

哪天沒好好吃飯，沒時間訓練，告訴自己，這是正常的，生活本來也沒有完美。把握好整體，就不怕偶爾的差錯。減肥不是這一天的事，整體的生活狀態是好的，你就會離自己的目標越來越近。

記住，學會對自己寬容，給自己空間，才能讓一件事長久走下去。

文/CommonStrength教練 謝寧

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