【錢楓減肥】「天天向上」錢楓一個月減重20斤，飲食+運動方法

來自專欄大瘦教9 人贊了文章

錢楓減肥 第196期

最近觀音被錢楓的新聞刷屏,說到「天天向上」里的錢楓，想必大家會跟觀音印象相似，瞧，這不是那個經常被涵哥調侃頭大，假扮鴕鳥滿場跑的人。他怎麼瘦了？？

觀音可是從很早就開始追「天上」，見證了錢楓從一個白嫩小生-PLUS（後面發福的樣子簡直不忍直視）-重回巔峰。下面這張圖是他近期錄節目的樣子，五官稜角分明有木有！？

節目中他自曝1個月從88.8kg減到78kg，足足減重20斤！瘦了20斤的錢楓，儼然變回當年上戲的校草和最帥的蕭子升！

來，回顧下當年18歲的他——當初錢楓可是作為上戲校草級的人物存在。為了給大家來點視覺上的衝擊，觀音找來了18歲時的他以及PLUS版的他。是不是爆帥？

歸來，仍是少年。

要知道一個月前，肥宅錢楓還是#喪式減肥法#——減肥就像談戀愛，道理我都懂，但就是做不到。

一個月後，瘦帥錢楓唱了首歌：「我吃多少飯，流多少汗，憑自己本身發胖，就憑自己本事瘦下來」。這種死磕到底的意志力著實讓觀音佩服。

一個月20斤這個大大的Surprise，著實亮瞎觀音眼。據說錢楓花幾萬請了個私教，同時他也在微博分享了自己的減肥小歷程,裡面包括了他做的運動訓練以及每日三餐。

觀音把他的運動訓練計劃發給大家看下（如下圖），基本是有氧運動結合力量訓練。其實基於這種方法觀音更推崇前期有氧後期力量。

在運動的前期，只做有氧運動，不涉及到力量訓練。這會叫你暴瘦，脂肪大量下降，肌肉也會有消耗。然後你就會光榮的到達平台期。就是說，在你每天運動量不變，飲食也不變的情況下，體重沒有絲毫的變化了。

這種情況，說明你的身體，已經重新分配了你的熱量消耗。你處於一個長期的節能模式，不會消耗那麼大熱量了，也就不會繼續瘦下去了。

此時你就把力量訓練拿起來。當你堅持2到3個月的力量訓練後。重新回歸有氧運動，你會發現以前那些無論如何都減不掉的脂肪，奇蹟一樣的逐步在消失。

觀音還看到他的微博中有提及「欺騙日-欺騙餐」這個說法，這個也有仙貝問過我，效果的話因人而異，但在連續幾天的低脂飲食後，是可以來一次高能量、高碳水的美食，欺騙餐存在的意義，在於避免身體的自我調節，避免基礎代謝減緩和脂肪囤積。

還有一個關鍵的問題，如何做到不反彈。

這裡想要強調一個詞「過渡期」，也就是減肥成功後給身體一個適應的過程，建議至少給自己3個月到半年的時間來進行過渡，主要是逐步的恢復身體代謝，恢復正常一般人的飲食水平。

下面這個to do list，可以照著做：

1）第一個月：保持運動不變，飲食上前二周比減肥期間每天多吃一兩肉；後二周再多吃小半碗雜糧飯；

2）第二個月：每周減少1次運動，飲食上前二周比減肥期間每天多吃1個小水果，後二周再多吃小半碗雜糧飯；

3）第三個月：每周保持2-3次運動，飲食不變。

保持身材也需要每周至少2次的運動，如果期間有體重的波動，不要氣餒，更不要急於求成，給自己很大的心理壓力。

關於錢楓一個月減重20斤的飲食和運動方法我們就介紹到這裡。其實觀音真的很好奇啊，作為一個十幾年的肥宅吃貨的他，你說會不會...很快胖回來？會不會會不會？

但是能夠一個月瘋狂運動和控制飲食狂瘦20斤，這股子毅力還是值得肯定的。在錢楓36歲之前，能夠拼盡全力瘋狂減肥。相信看文章的很多姑娘距離36歲還早，為何也不在青春的時候努力減肥一下。

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