肥臀大象腿？你的這 3 種激素出毛病了| 4 步改善激素失調

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塗瘦身霜、穿束襪、捆保鮮膜……為了減掉大象腿和拜拜肉，大家可謂是費盡心機，然而試了這麼多種方法，該瘦的地方還是沒瘦。

人是一部經過了數億年進化、運轉極其精密的「機器」，已經有了非常完備的自我保護功能和自我調節機制，怎麼會因為你穿了個束襪腿、塗個瘦身霜就變瘦了？！

在上篇文章中，我們談了腹部肥胖的問題：為什麼多餘的脂肪更容易在特定的身體部位堆積？導火索就是 激素……談完了如何減肚子，局部肥胖第二篇，我們繼續教大家 如何靠激素調節，瘦臀部和四肢。

01

為什麼女性臀部和四肢易儲存脂肪

臀部和四肢胖的人，大多是梨形身材，一般在女性生產後容易產生。

知識小卡片：判定梨型身材的主要方法是計算腰圍與臀圍的比值，也就是 腰臀比。

腰臀比的測定方法是：腰圍÷臀圍。（其中臀圍是水平測量臀部最寬部位的周徑）如果男性小於 0.8，女性小於 0.7，則為梨形肥胖。

與腹部肥胖一樣，臀部和四肢胖也受多種因素影響：基因遺傳、運動和飲食習慣等，除此之外，最關鍵的當然還是我們一再提及的 激素 。

對的，又是激素！

從進化的角度來看，受遠古狩獵和採集方式限制，人類祖先經常飽一頓飢一頓，脂肪的積累尤為重要。可是為什麼女性就愛在臀部和四肢儲存脂肪呢？

和生殖功能有關。

簡單來說，就是因為女性懷孕和哺乳需要巨大的能量支撐，而脂肪是人體中重要的能量來源。

懷孕期間，女性雌激素大量分泌，會催生促使脂肪堆積的蛋白酶，由於臀部和四肢的脂肪細胞含有更多脂肪堆積受體的關係，所以更容易堆積脂肪。

知識小卡片：脂肪細胞的受體分為 α 和 β 受體。β 是英雄，它能幫助脂肪燃燒；α 是個流氓，它導致脂肪儲存。頑固的脂肪中 α 受體佔了絕大多數。

那那那……我沒懷孕啊！屁股怎麼這麼大……大腿怎麼這麼粗，哭～

早在1970年前後，西方學術界就有關於女性激素水平對脂肪分布影響的研究。大量的研究結果顯示，雌激素、黃體酮 和 睾丸素 的失衡，會導致脂肪往臀部和四肢堆積。【1】

換句話說，如果你有肥臀、大象腿和拜拜肉，除了先天的基因遺傳，最大的可能就是激素失衡了。

1、雌激素佔優勢

雌激素是主要的女性激素之一（男性體內也有），如果你的雌激素分泌正常，那你的身材可能是這樣的??

體態豐滿，凹凸有致，走在大街上回頭率 100%！

但如果雌激素分泌過量了呢？

雌激素過量在醫學界有個專業名詞：雌激素佔優勢（Estrogen Dominance）。

除了會促進脂肪酯酶在你的臀部和四肢活性增加，導致脂肪堆積，還可能產生許多女性疾病（經前症候群、子宮內膜異位症、乳房纖維腫瘤、子宮肌瘤等）。

雌激素佔優勢是不是只針對女性呢？並不是。

我們經常能看到這樣的新聞：處於青春期的男孩，男性特徵不明顯，反而胸大……額，這也有可能是雌激素佔優勢的原因，至於好好的男孩怎麼就雌激素佔優勢了，可以划到下面第 4 點看。

除了雌激素，你身體內還有另外兩種重要激素不得不提：黃體酮 和 睾丸素

2、黃體酮絕對不足

雌激素過量的另一面就是：黃體酮素絕對不足。

女性卵巢分泌的兩種最主要的激素，除了雌激素還有黃體酮，擔當雌激素「對手」的角色，能保護我們免受雌激素的增生作用。

雌激素和黃體酮在體內同步起作用，兩者間會相互牽制與協調，保持體激素處於和諧平衡狀態。太多的某一種激素都會導致臀部、四肢肥胖以及一些女性疾病。

3、睾丸素低

睾丸素是一種類固醇激素，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌（女性也有睾丸素），具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度和提升體能的功能。雌激素佔優勢通常伴隨著睾丸激素不足。

4、為什麼會雌激素佔優勢？

導致激素失衡的原因主要有兩種: 身體自身分泌失衡 和 環境激素的影響。

身體自身分泌失衡

人體的內分泌腺激素可以保持生理處於平衡，但這些生長調節劑一般會隨年齡增長而失調。

雌激素和黃體酮隨著年齡逐漸下降，從 35 至 50 歲，女性體內黃體酮分泌會減少 75%，但在同一時期，雌激素只減少 35% 左右。【2】

除此之外，一些疾病也會導致雌激素佔優勢，比如：

肝臟類疾病，由於肝臟分解雌激素，飲酒、脂肪肝和其他任何損害肝功能的疾病都會刺激雌激素的積累。

肥胖症，皮下脂肪能儲存雌激素，脂肪越多，雌激素水平就會越高，雌激素水平高又會促進皮下脂肪堆積，你應該也看出來了，這就是個惡性循環。

很多純爺們胖了之後會發現自己變得有點「娘」？（比如乳房增大、體型女性化等）嗯，因為體脂內有一種叫芳香化酶的物質【3】，能使睾酮轉變為雌激素……

哇，要哭了！

環境激素（外部環境和食物）的影響

商業化養殖中，使用含有促生長類雌激素飼料餵養的家禽和家畜、遍布的塑料製品、現代農業中應用的農藥、除草劑……這些含有類雌激素和具有雌激素活性的東西，都會導致你的雌激素積累。

此外，藥物激素，如激素替代療法(HRT)或避孕藥中的激素也會增加雌激素積累。

總結：由於攝入過量外源性雌激素 （飲食和環境中）或內源性雌激素的產生（生理原因、肥胖、肝臟以及其他疾病），都可能導致激素失衡。

5、如何知道自己激素失衡了？

最簡單的辦法，當然是去醫院做檢查：建議月經來潮的第 3－5 天，空腹去醫院檢查「性激素六項」。

除此之外，還可以通過一些疾病的臨床癥狀來判斷：如果雌激素佔優勢明顯，你可能患有經前綜合症、子宮肌瘤、宮頸發育不良、子宮內膜異位或卵巢囊腫等疾病，可以查看一下這些疾病的臨床癥狀，對照自己的身體狀況進行判斷。

02

如何解決臀部和四肢胖？

某一天，正在電視前一邊看電視，一邊吧唧吧唧吃零食，一看剛抬起抓著薯片的胳膊：「媽呀，胳膊什麼時候變得這麼粗了！」

再往下看：「屁股怎麼這麼大！腿怎麼這麼粗！」 放下零食，啪啪啪，胳膊上拍一百下先，再啪啪啪，大腿上拍一百下……

嚴肅，別笑！大家不都這麼乾的嗎？說到瘦腿、瘦臀減拜拜肉，很多人第一時間想到的就是該如何鍛煉。但是又懶，不想動，於是發明了這麼一種方法，「把肉拍著動，不就等於運動了？」 除此之外，大家還常用的方法，包括前面文章提到的：塗瘦身霜、穿束襪、捆保鮮膜……

emmm……真優秀。

特別認真地告訴您：想要通過這些不靠譜的「外掛」來局部減脂，基本上不可能！不管你想瘦哪裡，都需要先把激素調節好。

如果是因為疾病原因導致激素失衡，請直接就醫，在醫生的指導下使用藥物；如果是 飲食和環境因素 導致的激素失衡，那我們就從改變這兩種因素做起，調節自己的激素。

1、飲食上多吃促進雌激素代謝和阻斷芳香化酶的食物和營養素

首先要戒掉我們一再提及的高碳水、過度加工食物。

可以多吃富含纖維的 十字花科蔬菜（西蘭花、捲心菜、花椰菜、甘藍），不溶性纖維能與消化道中過量的雌激素結合，然後由身體排出體外。【4】

還可以多吃富含 Omega-3 的食物，Omega-3 脂肪酸里的 EPA 脂肪酸，能促進雌激素沿 c-2 途徑代謝（雌激素代謝途徑中最安全的途徑），三文魚、鮭魚、金槍魚、鯖魚、鯡魚、沙丁魚都是補充 omega-3 的好選擇。【5】

此外，需要充足的鋅、鎂、維生素B6 等必需營養素的攝入，不僅有助於雌激素代謝，還有助於抑制促進睾丸素向雌激素轉化的芳香化酶作用。

2、避免環境中的化學雌激素的攝入

盡量吃天然有機的食物，避免農藥和除草劑中的化學雌激素。那沒辦法保證天天吃有機，怎麼辦？那就要您平時注意認真清洗瓜果蔬菜。

2010年的《食品與化學毒性》雜誌上，發表了一項關於去除果蔬農殘的研究綜述。他們發現：焯水、清洗等方法，是最有效的幾種途徑，其中焯水可以去掉接近 80% 的農藥殘留。【6】

盡量不使用塑料製品盛食物，更不要在高溫下加熱，因為塑料中含有類雌激素化合物 BPA。此外，也要注意你平時使用的清潔類產品、化妝品等是否有 BPA。

3、避免久坐不動和長期熬夜

久坐不動是造成大屁股和大象腿的原因之一。現在很多上班族在椅子上一坐就是 8 個小時，甚至更久，回家後也是癱在沙發上。解決方法其實很簡單，就是不要懶，要時不時起來活動。

不要長期熬夜，睡眠不足會導致 褪黑素 的減少，而褪黑素有助於防止雌激素的支配作用。【7】

4、運動不能減肥，但可以塑形

多做全身的力量訓練，比如俯卧撐、啞鈴的組合動作，如果你力量水平較好，還可以做引體向上，雙杠曲臂撐。除此之外，再加入 適量 （不超過 30 分鐘）有氧，比如游泳、快走等。

總結：如果是疾病因素造成的激素失衡，一定要及時就醫；如果是飲食和環境因素導致的激素失衡，可以通過上面提到的 4 點（飲食、生活習慣、睡眠、運動）來進行改善。

03

總結

臀部和四肢的脂肪的確比較難減，但是我們可以通過合理的飲食和生活習慣來調節自己的激素，從而達到局部減脂的目的。

關於局部瘦身的兩期文章寫完啦～希望大家看完這兩篇文章能受到一些啟發：真正決定你身材的是身體里的激素，而影響激素分泌的食物和環境因素都是導致局部肥胖的原因。

如果你還有什麼其他局部瘦身的問題，歡迎下方留言。

延伸閱讀：小腹贅肉總消不掉？因為你一直用「錯」方法！

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參考文獻：

【1】https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15070958

【2】https://nutritionalbalancing.org/center/htma/condit

ions/articles/menopause

【3】https://en.wikipedia.org/wiki/Aromatase

【4】https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8039147

【5】https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC

4245586/

【6】https://www.journals.elsevier.com/food-and-chemical-toxicology

【7】https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12644393