健身餐就是蒼白無力的雞胸肉，不然就是幾朵隨風搖曳的西蘭花？

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不健身的人一直以為，健身的人就是吃白菜梆子爛葉子，全部水煮不加鹽，吃很清淡的東西，也不怎麼吃肉。

那麼你就錯了！

住在菠蘿房裡的不一定是海綿寶寶，也可能是糯米和雞 - 廚房人類的文章 - 知乎 https://zhuanlan.zhihu.com/p/42110445

看看健身達人的健身餐，會讓你愛上健身的。

健身餐都要吃出花來了有木有！

「三分練七分吃」 這是健身的首要原則

而「減脂增肌」也是每一位健身者不可避免的話題

不減脂怎麼有八塊腹肌、人魚線、馬甲線、公狗腰、比基尼橋、更別提反手摸肚臍，環腰蜜桃酒了。

而且健身已經不僅僅只是記錄每天的運動量，增加了多少配重，完成了多少基數

「曬健身餐」

也已經成為一種新風尚

國外的健身博主已經把健身餐吃出了各種新花樣

畫風大概是這樣的

這也是今天要給大家推薦當下最流行的

懶人必備省心又減脂的

「Meal Prep飲食法」

提前準備好一周的食物，這裡的一周專指三天或五天

健身餐的飲食原則

1、保證主食的攝入

2、高蛋白低脂肪

雞鴨豬等肉類少碰（雞胸肉除外），儘管他們富含豐富的蛋白質，但同樣這些肉類的脂肪含量很高。魚肉是更好的選擇，在保證高蛋白同時只有較低的脂肪。

3、粗糧是更好的選擇

少攝入米飯、麵條這種細糧類的碳水化合物，多吃玉米、藜麥、燕麥之類的粗糧碳水化合物。粗糧屬於慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不會像細糧那樣因為快速釋放熱量而造成脂肪堆積，十分有利於減脂。

4、放棄煎炒炸選擇蒸煮

5、絕對不吃零食！

飲料、餅乾、薯片，堅決不碰！

米飯是1.15kcal/g，薯片卻將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，

100g薯片（一包大包樂事薯片是75g）卻有550大卡。

一包薯片攝入的卡路里基本上就是6兩米飯的量了！

6、少食多餐

在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間適量加餐，使中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。

注意，加餐並不需要吃太多東西，一根玉米、一個蘋果，都算加餐，它的作用是提高你的飽腹感、增加你的基礎代謝，並且降低你午餐和晚餐的攝入量。

下面是Jeffrey

分享給大家的7款健身餐

既考慮到了營養需求

又符合減脂增肌的均衡配比

大家可以迅速get

代替平常的一日三餐

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而且國內的健身達人自己DIY的健身餐也灰常秀色可餐，一點也不會輸給國外網紅

「外能肌肉秀出膛，內可賢惠下廚房」

做出來有顏又好吃的健身餐其實一點也不難，哪怕你十指不沾陽春水，從未開火做過飯，只要考慮好食材的顏色搭配依然可以非常上鏡

綠色系列

菠菜、蘆筍、西藍花、黃瓜、牛油果、青椒

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紅黃系列

玉米、胡蘿蔔、南瓜、番薯、馬鈴薯、

番茄、蝦、培根

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白色系列

白菜花、雞蛋、蘑菇、魚、雞胸肉、洋蔥

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看了這些

你還以為健身餐就是蒼白無力的雞胸肉

不然就是幾朵隨風搖曳的西蘭花？