合成代謝方案：夜間蛋白質補劑的使用

09-08

合成代謝方案：夜間蛋白質補劑的使用

4 人贊了文章

肌肉是在你睡覺的時候生長的。這是真的嗎，還是說只是炒作？事實上，確實如此，這是由睡眠和訓練的機制決定的。

事實是，你的肌肉增長不是發生在訓練時，而是發生在休息時。在對健康男性進行了一輪阻力訓練之後，切斯利和他的同事發現，在訓練後的24小時內，肱二頭肌的肌蛋白合成一直保持上升趨勢。在這段恢復期內，通過對之前不太活躍的肌肉中的蛋白質合成的抑制作用，使得身體能夠把精力集中在負荷最高的肌肉中的蛋白質合成上。這意味著，為了適應那一天的訓練，你工作的最多的肌肉會得到最多的關注和更多的增長。

既然如此，那麼為什麼我們卻要完全無視每天24小時裡邊休息最多的那部分呢？沒錯，我說的就是你忘記的那七八個小時的睡覺時間。為什麼我們在夜裡不吃東西，然後試圖用區區的一頓早餐加以彌補呢？吃一頓豐盛的早餐並不能解決問題。我們要好好考慮一下從睡覺到起床吃早餐這中間浪費掉的時間。

在我們夜裡禁食期間，因為身體不能從食物中獲得能量和營養，所以它就會通過任何可能方式來獲取它們，通常是犧牲你的一些肌肉來獲取身體運行所需的氨基酸和能量。

換句話說，如果你缺少構建肌肉所需的基本單元，那麼你不僅無法構建肌肉，還會失去肌肉。這對你的肌肉來說是一個雙重打擊。

我們知道，在我們睡覺的時候，身體會為生長和修復做好準備。所以，我們需要做的就是為身體提供機會和材料來完成它的工作。如果你做對了，你就可以最大限度地利用這種「美容覺」來增長肌肉、修復和恢復肉體和精神，並減掉脂肪。

肌肉增長的合成代謝與分解代謝影響

了解肌肉增長的影響因素是很重要的。在蛋白質合成（構建肌肉）和蛋白質分解（分解肌肉）之間存在一個微妙的平衡。這兩個過程是同時進行的，兩者之間的平衡決定了你是會獲得肌肉還是失去肌肉。

同樣重要的是，你要明白，即使在睡眠過程中，由於合成代謝激素的增加，蛋白質合成得到了提升，但是身體在「吸收後階段」——當胃腸道中再也沒有食物可供吸收時——的自然趨勢是分解肌肉的。身體需要源源不斷的能量和營養，如果無法從飲食中獲得能量供應，那麼它就需要通過體內的儲備或身體組織的分解來獲取，尤其是肌肉的分解。

重要的是蛋白質累積的凈增長，而不是蛋白質合成或分解的程度。即使在蛋白質大量分解的狀態下，只要蛋白質合成的量更大，我們也會處於蛋白質的正平衡和肌肉增長的狀態。所以，減少蛋白質的分級和提高蛋白質的合成具有同樣的意義，如果你能同時做到這兩點的話，那就更有意義了。

減少分解代謝的過程稱為反分解代謝，因為它會減少甚至阻止肌肉的分解代謝。重要的是要認識到，只要通過生理方法或使用抗分解代謝藥物降低分解代謝作用，就可以獲得跟提高合成代謝作用一樣的減少肌肉分解的效果。事實上，如果對分解代謝作用不加抑制的話，它很容易超過合成代謝過程，導致肌肉損失。

缺失的環節

所以，如果你的飲食沒問題，訓練也很努力，也服用了補劑，卻還是沒有增長，那麼你最好開始認真地對待你的睡眠時間，因為這可能正是你缺失的合成代謝環節。

我們大多數人都把睡覺當成理所當然的事。我們上床睡覺，早上醒來，對中間發生的事情毫不在意。但是，如果你是一個健美運動員，你想要最大限度地發揮你的訓練效果，那麼你就要加小心了，因為你在睡覺的時候做了些什麼，或者確切地說，是沒有做什麼，可能會破壞你所有的艱苦訓練。

你必須要做的第一件事就是確保自己能夠得到合理的睡眠。把睡眠看做是身體和精神的「請勿打擾」標誌，確保你不會因為沒有得到充足的睡眠而影響自己。得不到充足的睡眠，我們的肉體和精神，我們的代謝系統都會受到不利影響。

我們生活在一個「五加二，白加黑」的瘋狂社會，很少有人重視睡眠質量。這是因為我們對自己有太多的要求，總是希望通過額外的幾小時來迎頭趕上。而我們中的大多數人為了獲得這些額外的時間而縮減了睡眠時間。因此，睡眠不足在我們的文化中非常普遍，對我們的身心健康造成了嚴重後果。同樣重要的是，至少對我們來說，嚴重影響了我們增肌和減脂的能力。

睡眠除了對我們的大腦和神經系統具有恢復作用以外，很多身體細胞在睡眠期間也展示出更高的產出和更少的蛋白質分解。由於蛋白質是細胞生長和損傷（因訓練、壓力甚至是紫外線導致的）所需的基石，所以我們應該對睡眠階段進行優化，以獲得最佳效果。