低碳生酮飲食，到底有什麼好處？

來自專欄瘦龍低碳減肥16 人贊了文章

本文首發自瘦龍的博客：低碳生酮飲食，到底有什麼好處？

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今天天氣很好，我想和大家聊一個話題，很久以前，我就想和大家聊。

這兩年，低碳飲食在國內外越來越火，越來越多的人接觸到低碳飲食的概念，都開始嘗試。

但是，低碳也一直備受質疑，這個很正常，任何新鮮事物，必然是反傳統的，當然就會遭到傳統的抨擊。

瘦龍這個公眾號，是第一波推廣『低碳飲食的主力軍』之一，從2016年開始，寫低碳的文章，到現在有兩年了。

這兩年，我親眼見證，國外低碳飲食的蓬勃發展，可謂勢不可擋，我感覺，每天都有顛覆傳統的文獻出現。

國內，低碳飲食已經萌芽初現，在我們的影響下，很多朋友也開始嘗試低碳，踐行低碳。

當然，我們也受到了很多人的質疑，不過，我看到，大部分過來罵人的，都是沒有嘗試過的。

而真正認真嘗試過的人，都是一些積極的反饋，我的每篇文章下面，都有讀者的反饋，正是這些反饋，不斷的激勵我前進。

這篇文章我們來說一說，低碳飲食，到底會給我們帶來什麼變化？

低碳，會給你帶來什麼變化

→食慾明顯下降，減肥很快

我們都知道，任何人想減肥，如果控制不了食慾，就算運動再多，也會無濟於事。

所以，如果管不住嘴，鍛煉再多，也沒有任何效果。

低碳後，食慾下降，這是最最明顯的變化，這也就是為什麼低碳減肥效果非常好的原因。

低碳飲食，能控制食慾的主要原因有兩個：

1，高碳水刺激食慾

主食和糖屬於高碳水食物，吃完之後會刺激血糖，胰腺大量分泌胰島素，胰島素非常強勢，會讓血糖快速降低，從而出現低血糖，低血糖後，食慾會上升，又想吃糖。

我們大部分人，就是在這樣惡性循環，吃完很快就餓了，餓了又要暴食，每天食慾旺盛，非常容易吃多，吃胖。

2，燃燒脂肪的產物，酮體降低食慾。

低碳飲食後，我們吃糖少了，吃脂肪多了，身體會開始切換供能模式，利用脂肪供能，燃燒脂肪後產生的酮體，可以給大腦供能，精力越來越好，情緒穩定，注意力越來越集中。

最主要的是，酮體有非常好的控制食慾的供能，產酮後，你的食慾會大大降低。

同時，低碳後，膳食纖維，好的脂肪和蛋白質攝入增加，會大大延長並增加飽腹感。

→ 甘油三酯水平直線下降

甘油三酯是一個非常重要的健康指標，它是衡量心臟病風險的關鍵指標，低碳是降低甘油三酯效果最好的方法。

主食吃太多，如果消耗不了，必然導致甘油三酯飆升，血糖降不下來，血脂更加降不下來。

低碳後，血糖最快降下來，甘油三酯水平，也會隨之快速降下來。

不過要小心，身體切換供能模式（生酮）後，因為甘油三酯是主要的能量來源，一定要多測幾次，或者空腹12小時以後，再測甘油三酯水平哦，要不會很不準確。

→ 快速逆轉脂肪肝

越來越多的人出現非酒精性脂肪肝，不喝酒也得脂肪肝，主要原因就是米面糖吃太多了。

低碳飲食是逆轉脂肪肝最快的方法，2018年2月，cell細胞雜誌的一個研究發現，低碳飲食快速逆轉脂肪肝，2周見奇效。

後台給我反饋『脂肪肝逆轉』的留言也非常多，很多人在加大運動量後，脂肪肝不消失，而低碳後，脂肪肝快速消失。

→ 大肚子快速變小

什麼是啤酒肚，啤酒喝多了嗎？不一定，米面等主食吃多了，也容易啤酒肚，你看看路上的男士，特別是夏天，80%的都有啤酒肚。

不喝啤酒也有啤酒肚，你就要問問自己，是不是米面吃多了？

減少米面，肚子瘦得非常快，速度會超過你的想像，因為一般肚子是最快瘦下來的。

低碳不只是瘦大肚子，還會減少肚子中的內臟脂肪，這是獨立最危險的脂肪，想像一下你的『內臟器官』周邊都堆滿了脂肪。

隨著內臟脂肪的減少，也將大大降低心臟病和2型糖尿病的風險。

→低碳逆轉糖尿病

這個話題，我寫過太多的文章了，糖尿病的主要原因就是糖吃太多，大部分人都知道白糖，但是不知道主食類，澱粉類也都是糖。

逆轉糖尿病只需兩步，一，消耗掉糖，二，不攝入糖，用脂肪來代替。

低碳飲食直接減少糖的攝入，脂肪可以給身體供能，還可以提高胰島素的敏感度。

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→高血壓沒了

高血壓了，趕緊吃降壓藥，飲食上一定要少油少鹽，這是很多人一貫的做法，也是目前的醫療指引。

但是，國外越來越多的人發現，少吃主食的低碳飲食，真的可以幫助降低血壓。

攝入過量的米面糖，尤其是果糖，會減少血管內一氧化氮的生成，使得血管放鬆和擴張出現困難，果糖還會引起血液中尿酸升高，加劇高血壓。

高血壓病人，要尤其注意果糖的攝入量，除了水果，白砂糖里一半也是果糖，冷飲裡面的添加糖大部分也是果糖，要少吃這些食物。

每次逢年過節，看到老人家裡堆積如山的餅乾、小麵包、各色飲料，我都想說，你應該順便送一些降壓藥，這些會變相升高血壓啊。

還有，最主要的原因是，通過低碳健康瘦下來了，血壓自然會降下來。

公眾號回復高血壓，有更多相關的文章。

→各種炎症降低了

我們很多疾病都和炎症相關，而低碳水飲食是緩解炎症，最快的方法，我最大的感受就是，我以前老愛上火，口腔潰瘍，吃飯吃不了，喝水都疼，適應低碳後，再也沒有出現過。

其實，我發現，有些怎麼吃面都不胖的朋友，炎症非常嚴重，腸道也不健康，經常性上火，拉肚子。

還有很多朋友，給我反饋，關節炎好了，婦科炎症好了，痛經消失了，等等。

炎症和米面糖等高碳水食物關係巨大，其實，王老吉根本不降火，因為它的含糖量可不低，吃火鍋吃對了，其實，也不會上火。

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→ 痘痘消失了

我以前也會偶爾爆痘，低碳後，再沒長過痘痘。

有些人是因為麩質不耐受，低碳後麵食吃得少了，就沒痘了，有些人是因為體內激素紊亂，低碳後激素水平變得正常了；也有可能是低碳後，身體壓力、腸道問題、炎症等得到了改善，從而使痘痘減少了。

總之，好多朋友都說有明顯的感受，說痘痘減少了，而且，只要爆碳水，痘痘又來來。

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→ 皮膚變得超級好

很多人花很多錢，買大量的化妝品，卻還在吃甜品，加工食品，糖，大量吃主食。

效果這麼好嗎？是的，就像上面讀者一樣，比同齡人年輕15歲。

糖吃得太少了，皮膚自然會變得緊緻，皺紋減少，而吃糖太多，則會讓皮膚快速老化，就像香蕉一樣，糖一旦聚集，表皮就會變黑。

同理，皮膚也一樣，不想讓皮膚生斑、老化、失去彈性、生皺，就不要吃糖。

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→ 姨媽正常了

坊間流傳，低碳會導致姨媽走失，確實，在低碳前一兩個周期，有些女孩子會因為過激，過快，導致姨媽走失。

但是，健康的低碳，適應期過後，基本上都會恢復正常，女性月經不規律有很多原因，壓力山大、運動過量、節食，都會導致月經不調，你需要找到自己真正的原因。

相反，高碳水飲食可能導致姨媽走失，月經不調。

→多囊好了，懷孕了長期高碳水飲食，可能導致多囊，大多數PCOS女性都有肥胖、胰島素抵抗、糖尿病、妊娠期糖尿病、高血壓或者甘油三酯高、好膽固醇（HDL）低等問題。想要改變，就要從調整飲食結構開始，有很多女性也反饋說，低碳後，體重下降，血糖穩定，胰島素敏感性提高了，同時，PCOS也得到了緩解。

→不再低血糖了

大部分低血糖都是因為高血糖引起的，這個原理我說過很多次啦。

我們知道，血糖的急速升高會導致胰島素的飆升，而胰島素跟處女座一樣，患有強迫症，非得把血糖由高降到低低低低，才會善罷甘休。

低碳後，血糖穩定下來，低血糖很快就會消失，因此，為了避免低血糖，就要對升糖指數高的食物說NO，像精緻米面糖這些。

低碳前期可能會出現低血糖，如果嚴重，我們需要慢慢過度哦。

公眾號回復低血糖，獲取相關的文章。

→痛風不再發作

長期高碳水飲食，身體代謝尿酸的能力會受阻，而低碳飲食，會大大改善痛風。

特別的限制果糖的攝入後，痛風會大大改善。

但是，有些人會在低碳前一兩個月出現尿酸升高的現象，這個是非常正常的，因為血酮和尿酸之間的競爭關係，導致腎臟分泌過多的尿酸，一般在兩個月左右，尿酸會直線下降。

公眾號回復痛風，獲取相關文章推薦。

其實，這只是一部分變化，低碳飲食還可以改善老年痴呆，自閉症，消除水腫，緩解上火，改善打呼嚕，等等。

但是，低碳不只是全部好處，除了適應期的一些不適反應，還有一些非常嚴重的後果。

低碳造成兩大嚴重後果

→ 要花錢買新衣服

有人說：瘦龍，你應該賣衣服啊？我：為什麼呀？

低碳後，瘦太多了，以前的衣服都送人了，現在全部要買新衣服，最恐怖的是，以前的鞋子也不能穿了，以前37，現在變35了。

低碳真的太費錢了，我已經快消費不起了。

→ 吃飯的開支翻番，生活水平下降？

總有讀者給我反饋，低碳後，生活水平直線下降，因為食物開支上升了很多。

根據恩格爾指數（衡量生活水平的標準），食物消費佔比迅速攀升，根據這個標準判斷，生活水平確實下降了。

哈哈，沒錯，吃包子米飯面真的是最便宜的飲食方式，低碳飲食後，食物支出可能會翻一番，這麼算，生活水平可能真的下降了，但是生活質量提高了。

你可能會更加開心，快樂，健康，還可能掙更多的錢，哈哈，因為你的精力更好，注意力更加集中。

這其實是一個選擇，我們把想錢給農民，還是給醫院？

關鍵的瘦龍說

其實，還有很多很多，我今天可能寫不完了，之前也都寫過很多文章介紹，這篇文章可能還不是很全面。

上面只是截取了一部分留言，還有好多盆友們都給了我積極的反饋，這也是我每一天投入新的寫作中，都元氣滿滿的原因。

但是，說真的，我好希望能看到全部的反饋…