知覺與技術

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知覺與技術

按：這篇文章寫於2017年5月間，去北京的火車上，在手機里一字一字敲打，寫出了那個時候對跑步技術問題的理解。現在來看，有些細節稍有偏差，但整體框架是沒問題的。最近我在帶一批跑者做專項技術訓練，發現不少跑者在跑步中的拉起動作都是在身後完成，他們無法準確感知「在身體下方拉起」是什麼狀況。在剛剛結束的Garmin全國教練培訓班上，我也看到了這個問題，還出現在練跑多年的跑者身上。所以，重新把這篇小文發出來，供大家閱讀、思考，跑步技術的實質究竟是什麼？練技術，就是練動作嗎？

姿勢跑法的基礎知識，會幫助我們建立了一個基本概念：我們處在重力環境中，重力是驅動跑步（水平移動）的根本動力。高效科學的跑步技術，必須順應這個基本原理：利用重力，而非對抗重力。這個簡潔的規則，就是科學的原理。

事實上，我們所有的活動都是在重力場中完成，我們所要做的，只是利用肌肉力量形成支撐，利用體重；或者，利用肌肉力量，改變支撐點，轉移體重——以此完成所需要的動作，或實現運動目標。沒有重力就沒有支撐，沒有支撐，就沒用體重。沒有體重，單靠肌肉力量不能實現任何方向上移動重心的願望（在太空中，在失重環境下，肌肉再強大的人也無法改變運行狀態）。

你也可以從另一個方向來理解這個道理：只有來自外部的力量，才能帶來自身運動狀態的改變。肌肉力量從屬於我們身體本身，是內生力量。我們經常說，自己無法把自己拎起來，就是這個道理。在地球上，這個自始至終唯一存在的外力，就是重力！

所有的活動，其實是在用肌肉力量改變支撐點，製造或打破平衡，以此實現利用體重，達成特定方向上的運動或移動。這是移動的本質。我們再明確一些， 肌肉力量的作用，僅僅在於支撐體重和改變支撐。

運動技術是什麼？運動技術，簡單說就是利用體重的方式。科學的技術，符合自然界一般法則。優秀的技術，能夠最自然、最簡潔、最高效地利用體重，沒有多餘動作；相反，如果我們的運動方式（技術）低效、繁雜，甚至違背自然規律，就會衍生出一系列問題亂象，乃至傷病。《莊子·養生主》講到「遁天之刑」，它的意思是，如果你受傷，那是因為你違背自然，而被自然處罰的結果。跑步並不必然導致傷病，錯誤的跑步姿勢會大大增加受傷的概率。

運動技術的實現，需要合理支配身體，調動神經，抓取肌肉，使他們按照特定方式運作，形成支撐或改變支撐，利用體重達成目標。好的技術符合自然法則，簡潔高效；不好的技術，冗餘低效。

他們的區別在於，個體意識思維對運動行為本質的理解，以及由此形成的約束行為本身的規則或者理念。這，其實是一個「標準」。

我們形成某種規則或標準的起點，源於觀察，感覺，感知。這是學習時最底層最基礎的元素。對運動來說，最重要的感覺是「觸覺」，因為觸覺是我們感知體重的感官（我們藉由此感知重力）。另一種強勢感官是視覺，大部分人都在用視覺學習，但視覺觀察到的表象有時候會誤導人，表象會隱藏本質。

觀察之後會有思考，思考的結果是各種見解，以及由見解匯聚而成的各種理論方法（標準）。這是個非常重要的過程，也是個要求很高的過程。不夠周密嚴謹的觀察往往導致錯誤的見解，並推導出錯誤的理論，這個錯誤的理論就可能被設立為不合理的標準。以跑步來說，如果觀察到推蹬的動作，並認為這是跑步前進的動力，就會引導到推蹬相關肌肉力量訓練的方向。

沒有清晰明確的理論體系作為標準，有時候習慣就會不自覺地充當潛意識裡的標準。拿跑步來說，由於我們最習慣的平移方式是走路（步行），走路時人們習慣的動作是跨步。需要走快一些的時候，就邁更大的步伐，跨大步。這種動作在無意識間也就成了跑步的標準，因為它是神經肌肉系統習慣的行為模式。我們在跑步時，甚至也會覺得邁出小腿的動作最自然、最輕鬆。

如果我們理解了跑步運動的原理，就會知道：跨步（觸地點超過重心）是造成運動傷害、跑步低效的主要原因。而這個動作又是肌體最習慣的一種常規意識，或者說是潛在標準。當我們無法維持精準知覺時，都會不由自主向最習慣的行為模式靠攏，即使這種模式更加費力、更加低效、更加容易受傷，但這種行為習慣在人體的意識里更加「安全」。從這個角度上講，學習技術需要改變意識，改變意識的核心在於更新標準。

明確了合理的科學的標準，有意識地支配神經肌肉系統，不斷向規範標準靠近，反饋修正，耐心打磨，把主動行為逐步轉變為習慣動作，就是一個學習運動技術的過程。也就是說，有了標準，才是學習的開始。

學習是一種建立系統性連接的過程，把未知的概念知識和已知的概念進行連接。你不能給幼兒園小朋友教授微積分，因為那跟他的認知沒有任何關聯，是天書。但你可以通過給孩子們分配糖果，以此建立數字的概念。

連接已知和未知的過程中，需要具備辨識細微差別的能力。就像品酒師，他能透過味覺分辨出一個紅酒出產的年份、產地、季節、品種，甚至能分辨釀造的木桶的材質，他必須首先有清晰的關於紅酒的各種知識（概念），讓這些知識（概念）產生連接，最終發展出分辨細微差異的能力，使不同信號感受與味覺連接。這個學習進步的過程，就是知覺開發的過程，這也正是技術學習的實質。這種開發是沒有止境的，技術的學習進步，也是沒有止境的。

回到跑步上，我們是否明白跑步與走路的區別？是否清晰理解跑步中標準技術動作的價值所在？是否能夠對自身動作有準確敏銳的感知力？這些應該是學習跑步技術中至關重要的核心內容。

在我看到的諸多跑者的跑姿影像中，聲稱前腳掌著地的跑者，並不一定清楚跑步中的觸地方式。更多跑者意識不到觸地點在身體下方的什麼位置，不知道體重在腳底變化的過程，不知道擺盪腿拉到身體的什麼位置，不知道不同速度下身體姿態的變化。在基本知覺意識形成之前，我們精進技術其實是困難的。

鹽巴：

姿勢跑法（Pose Method）教練，國內首批認證心率教練；師從徐國峰老師，技術派跑者，對跑步技術有深刻理解。自丹尼爾斯體能訓練體系進入科學跑步世界，推崇以技術訓練驅動長跑體能、肌力訓練的嶄新理念。熟悉Garmin軟硬體平台，教學經驗豐富，獅子訓練營主教練，Garmin（中國）簽約教練，跑步學院姿勢跑法課程教練，擔任過興業銀行、太平洋保險、第一反應、跑步學院訓練營等教練工作。