擁有一雙O型腿的你，其實還可以長高

來自專欄形體美學，運動康復5 人贊了文章

在這個看臉又看腿的世界，感覺BO姐再不出來實力秀一波，是在是有損顏面了

來！放上別人家的美腿，哈哈哈哈

說到腿型，現在追求自身完美的美眉應該也不陌生了吧

今天我們先來說一下O型腿，上圖中，O型腿其實並不完全正確，原因是：可能由同一個人（正常腿型的人）拍出來的，不可能會拍出O型腿的病理狀態，放圖，這裡就就存在O型腿的這個問題

從上面三張圖中，我們其實都可以看出，兩腿之間的縫隙呈現出一個O型，那麼你可以自我診斷一下:

首先你可以找一面全身鏡，赤腳，雙腳併攏，抬頭，自然站立，在鏡子中觀察自己的大腿、小腿和膝蓋是否能並起來

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我們糾正O型腿其實不單是對美的追求，也是對維護我們身體健康的一種責任

O型腿也叫羅圈腿，形成O型腿的原因有很多，如果不及時矯正，那麼造成的後果:

1.可能會導致內側的膝關節半月板退化，

2.內側股骨與髕骨連接的部位產生摩擦，從而導致骨關節炎

那麼造成O型腿主要的生物力學因素是什麼呢？

正常的股骨與脛骨連接時，它並不是一條直線的，存在一個範圍值在170~175度之間，那麼，也就是說，如果超過這個正常的值後我們的腿型呢就存在了我們常說的X型、O型腿的問題

造成這樣的問題，若不處理，不去糾正的話，今後肯定會在你的身體埋下隱患，久而久之，你的膝關節肯定會先出現問題，接踵而來的，踝關節，髖關節，腰等等，一系列的連鎖反應，只因為身體是一個整體

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別擔心，輕、中度的O型腿其實是可以通過一些保守的治療來對其進行干預，達到修復的效果

O型腿的等級：

膝關節間距：輕度(3cm一下)、中度（3~9cm)、重度(10cm以上）

那麼，如何通過鍛煉來糾正O型腿呢？

首先，放鬆膝關節的前側和內側，每個動作放鬆3分鐘

滾的時候記得配合呼吸，特別是肌肉硬疼硬疼的時候，記得一定要呼氣

接著，放鬆我們髖的外展肌群

拉伸我們的髂腰肌以及大腿根部的肌群

注意拉伸髂腰肌的注意要點：小腿與地面垂直90度，膝蓋不要超過腳尖喲，若著地那隻腳的膝蓋如果跪著疼，不舒服，下面可以墊一塊墊子呢，在自己能承受的範圍內拉伸喲，注意呼氣放鬆肌肉，小心不要拉伸了呢

鍛煉加強：股二頭肌，髖內旋肌群，腹部的核心力量

這個動作鍛煉的肌群有很多，夾物品主要是為了讓O型腿由於長期的習慣導致髖內收肌比較薄弱來設計的，同時還能鍛煉我們重要的核心肌群

最後，一個就是我們標準的半蹲了

重要的要求，膝蓋朝腳拇指的第二根腳趾頭，盡量讓我們的髕骨在股骨與脛骨粗隆的正常位置滑行，這個動作主要是讓你體會正確的膝蓋運動方式

最後，希望鍛煉到最後，自己學會走一段正常步態的路

最後的最後，堅持下去你肯定會擺脫O型腿，長高10厘米噠

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