健身 | 運動中的呼吸，會決定你的運動

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你會呼吸嗎？當然，誰不會呼吸！但在實際情況中，很多剛入門的健身新手都不太會呼吸，或許應該說，不會使用有效率的呼吸方式。

為什麼說呼吸很重要

呼吸，是運動中很重要的一個環節，補充氧氣，排走廢物，正常生活也離不開。而當運動的時，更要注意呼吸，因為運動的時候，需要更多的氧氣來支撐。

1/ 在健身中，身體的活動強度是日常的好幾倍，對氧氣的需求量也大得多，一旦你的呼吸方式不對，攝入的氧氣不夠，那麼肯定無法發揮最大的力量，實現對肌纖維的更大撕裂。

2/ 如果你能掌握正確的呼吸方法，可以大大減慢乳酸堆積現象的產生，讓你在健身時最小限度受到酸痛感的影響。

3/ 當把握住了身體與呼吸的節奏，就能在訓練中找到行雲流水的感覺，這無疑對健身效果和自我感覺良好，都有積極的作用。

錯誤的呼吸你有過嗎？

相信大多數健寶在運動前都會先深吸氣，然後運動中憋氣，直到訓練動作完成再呼氣。這種憋氣呼吸方法不建議使用。

憋氣會使腹腔壓力加大後壓迫主靜脈，從而使血壓急速升高，引起身體不適，同時身體也會處於缺氧狀態，當身體產生大量的自由基時，就有可能會傷害到心臟等內臟器官。

這種方法一般被用於專業運動員，比如舉重，由於憋氣使胸腔和腹腔壓力都急速增大，所以它的優點是能使運動員舉起更大的重量，效果也會更好。

建議的呼吸方式

腹式呼吸

腹式呼吸，就是利於腹部橫膈肌上升和下降，完成類似活塞抽拉的效應，使胸腔擴大和縮小。通俗的講，就是呼吸時，不是胸部胸廓在起伏，而是小腹在起伏，它的主要參與肌肉是膈肌和腹肌。

所以腹式呼吸，也能間接的弱弱的鍛煉一下你的腹肌呢，不要小看這呼吸，如果長久的時無刻的這樣呼吸，腹部也能得一定程度的鍛煉。

肋部呼吸

肋部呼吸，吸氣的同時擴張胸部和兩邊肋骨，呼氣時再收縮肋部與胸腔。如果一開始難以找到感覺，可以將兩個手掌放在兩邊肋部，呼吸幾次，你就能找到感覺了。

這種呼吸方式，雖然沒有像腹式呼吸一樣，讓呼吸更深更長，但是吸入的氧氣量卻一點也不必腹式呼吸少，在供氧方面，這種呼吸方式也是適合健身族的。

不同的運動該怎樣呼吸？

1/ 跑步健身的呼吸法：腹式呼吸或肋部呼吸，呼吸節奏可以2步一吸2步一呼，或者3步一吸2步一呼，可根據自身的呼吸來調整。

2/ 啞鈴健身的呼吸法：順式呼吸，肌肉收縮用力時吸氣，伸展還原時呼氣。

3/ 卧推時的呼吸：躺在長凳上來個深呼吸，然後吸氣並屏住。憋住氣下放杠鈴，注意全程核心緊張。在舉起杠鈴的同時擠出空氣直到最高點。