秋天沒有這些裝備，你靠什麼浪？

09-07

秋季比賽季來臨，最近北京每天都是秋高氣爽，萬里無雲，今天，跟大家聊一個對每位跑者都很重要的話題：秋季來臨，如何給自己選擇運動裝備？

雖然不是每個人都是裝備黨，但給自己搭配好舒適、清爽，性價比高的運動服裝，能實實在在讓自己的訓練更加舒暢、高效，還能大大提升運動的體驗。

那麼，如何在初秋搭配運動服裝呢？

初秋氣溫有所降低，大部分跑者更多選擇長褲或者長袖T，但是個別火力旺的兄弟姐妹仍然短袖短褲換上就開跑，這裡順帶說下短褲短袖怎麼選。

你大可選擇喜歡的顏色，我們需要特別關注的是背心&半袖的材質：

材質是100%聚酯纖維的速干短袖：整體重量非常輕，速干效果非常好，衣服不易起褶，很多田徑隊的隊服都是選擇這種材質。不過缺點是：平常生活穿著不是很搭。
材質是85%－35%聚酯纖維、15%-65%棉的速干短袖：整體重量較輕，速干效果較為明顯，衣服穿著較為舒適，日常大部分的速干短袖都是這種材質。
材質是聚酯纖維、棉、粘纖組合的速干短袖：具有良好的透氣性和速干功能、手感柔軟、抗靜電，日常部分速干短袖是這種材質。

如果你是非常專業跑者每天訓練量較大，建議選擇材質都是

100%聚酯纖維的速干T恤

，如果我們日

常穿著＋跑步

，

第二、三種都是不錯的選擇

。

短褲的選擇，首先看的是尺寸。通常跑步短褲的尺寸是：3寸、4寸、5寸、7寸。

3寸的短褲：
大部分女生的跑步短褲都是這個尺寸，可以展現女性的身材；而男生中選擇這個尺寸更多是專業跑者，為了能在比賽中盡量減少空氣阻力；
4-5寸的短褲相對適中
，很多身材姣好的跑者們最喜歡的尺寸，可以保持較好的運動狀態的同時還能展露兩條大長腿。
7寸的短褲
，基本都是男生短褲的尺寸，也是剛開始跑步運動的首選，日常穿著與跑步結合在一起。

短褲的選擇，接下來要看的是設計。通常會分成

緊身、正常、正常＋緊身

三種。

緊身短褲比較適合大腿比較粗，跑步特別容易磨大腿的跑者們（默默舉手的小編），還能在跑步中對肌肉起到更好的支撐效果；但是很多男生會不好意思穿出門。（會凸點～）
正常款短褲就是按照上面尺寸去選擇就好。
正常＋緊身的短褲疊穿，既避免了磨大腿，也不用擔心吃瓜群眾們奇異的目光，正常出門跑步訓練啦！當然缺點就是重量會更重。

Photo via Nike

上衣，跑步長袖T是必須的。

選擇時主要看面料：

秋季，選擇單層速干排汗面料，可以更好地幫助你儘快排汗，提升運動表現。

肩部剪裁：

最好選擇肩部位置和整個袖子都未經過剪裁拼接的，可以避免跑步時

因為關節活動摩擦造成的不適。

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姆指扣設計：

這種設計方便跑者在奔跑中固定衣袖，防止袖子往上跑，起到保暖效果。

Photo via Nike

衣領高度：

這個可以根據跑者自己的個人習慣來決定，但秋季，推薦領口不要太高的。

皮膚衣使用的材料，有別於普通的面料，極輕的重量，異常舒適的接觸性，良好的透氣性，並具備一定的防風性，抗水性，而且非常柔軟，正如其名，猶如人體的一層薄薄的皮膚。

具體來說：

材質輕薄：好的皮膚風衣只有100多克，穿在身上幾乎不會增加任何負擔；
防水防風：皮膚風衣的最主要功能，可以使您輕鬆應對風雨天氣；
透氣排汗：跑步過程會大量出汗，所以透氣性就十分重要，但和防水性有時很難兼得。
抗紫外線：有的皮膚風衣會在材料上增加抗紫外線塗層，以保護皮膚受到日光長時間照射傷害；
容易收納：皮膚風衣一般都會配備一個小包用於收納，壓縮後的體積很小，可以很輕鬆放在背包中。

秋季早晨，在跑步短袖外面穿一件皮膚衣，跑步過程中體溫上升後，可以再把皮膚衣脫掉；等訓練結束，提問逐漸下降，需要把皮膚衣穿上，防止著涼。

Photo via Nike

南方的同學可能套一件皮膚衣就夠了，但在北方的小夥伴，很快就要穿跑步夾克了。

選擇跑步夾克時，面料建議選擇防風防雨面料。秋涼，大風也會使體感溫度較低，如果碰上雨雪天氣，溫度就會更加低。即使你不在雨天、風天出門跑步，跑步時也可能會突然颳風下雨，提前做好準備准沒錯！

Photo via Nike，防水性能測試

好的跑步夾克會有以下幾個特點：

外層會有反光塗層：可以讓你在昏暗時跑步更安全；

Photo via Nike，反光性能測試

後背、腋下有專門的散熱透氣設計：相對於整體設計，這種設計可以防止悶汗；

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袖口有專門的調節設計：幫你穩固衣袖，起到保暖作用。

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跑步夾克的面料塗層會有薄厚，一般觸摸外層偏硬材質的反水效果都會更好，但是薄一些的穿著會更舒適。

「你在坑我們嗎？南方哪有那麼冷。」南方跑者，此處先別著急對我扔磚頭！聽我接著聊：

南方跑者在秋季氣溫會更適合跑步，只不過秋雨會更多，所以裡面依然選擇半袖就可以，需要的只是在外面套一件薄款防雨的皮膚衣。

Photo via Nike

上面說過，氣溫的原因，穿短褲有點小冷，不過長款跑步褲每個品牌都有，但價位差別特別大，他們價格主要差在哪？

1. 不同款材質：

普通的跑步緊身褲採用的是速乾材質面料，但相對會偏厚一點；而較貴的跑步緊身褲採用的是更薄、壓力效果更好的材質。

2. 同款材質不同的剪裁：

普通的跑步緊身褲採用的是拼接式的跑步剪裁設計；較貴的採用整體的跑步剪裁設計。

整體剪裁需要完整的一塊面料，所以成本會更高。同時，整體剪裁也

可以減少拼接接縫，避免跑步時的運動摩擦。

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3. 反光的多少：

普通跑步緊身褲只會在品牌logo處加入一些反光的材質，較貴的跑步緊身褲會在更多的地方採用反光面料材質，面積也會佔到50%以上。秋季白天較短，反光材質可以有效提升跑者跑步時的安全性，讓開車司機更容易發現跑步的人。

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具體如何選擇衣服，可以根據價格和想要側重的特質來做決定。當然男生們如果選擇了緊身跑步褲，還需要在外面＋短褲，防止尷尬情況發生。

不得不提的還有壓縮褲，搭配高質量的壓縮褲更是一種實用，拉風，炫酷的穿著。

很多跑者並不清楚緊身褲和壓縮褲的分別。

其實壓縮衣和普通緊身褲區別的關鍵一個是「包裹感」，一個是「支撐感」，可以被看作是增強版的緊身衣，但緊身衣卻沒有壓縮衣的特種功能——

通過梯度壓縮實現對身體不同部位施加不同壓力

，即離心臟越遠的地方壓力越大，加快血液循環，從而加快向運動肌群輸送氧氣的速度，激發肌群活力，加速乳酸排解降低乳酸堆積，加快身體恢復。

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壓縮褲能有效的包裹肌肉，加速血液循環，支撐肌群，減少體能流失，這也是壓縮褲比緊身褲更貴的原因。

對了，對於大腿粗壯的跑者來說，選擇一款透氣，平滑，鬆緊材質的速干內褲也很重

要，如果穿日常的內褲去跑步，訓練時間和距離稍稍增加就會在大腿磨出一

條血印子……大多運動品牌的平價運動內褲都不錯，基本能符合跑者的要求。

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一直記憶猶新高中生物老師的口頭禪：大冬天，多好的羽絨服都比不上一定破帽子！隨著天氣越來越涼，你可能也能發現，運動結束後頭頂會冒汗。剛跑完步比較興奮，所以大多數人常常會忽略這件事，但小風一吹，直接就會導致......「領導！我今天請個假！」

帽子的薄厚自行選擇，但是一定還要是速乾麵料的。如果不想破壞髮型，可以選

擇空頂款式。

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手套也是秋季跑步比較重要的存在。手和腳在人體的遠心段，跑步時，手基本處於半握拳，沒有活動，更容易被凍傷。

選擇跑步手套時，可以選擇薄款，或者有防風防雨塗層的厚款。根據你跑步時手

掌的溫度來決定。

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不管什麼季節，腰帶都可以幫你存放手機、鑰匙、公交卡、零錢......非常實用的裝

備。

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這個季節可以選擇有緩震性能的跑步襪。

相比競速型的、輕薄的襪子，這種跑步襪相對而言厚了很多，除了增強緩震外，也更加保暖了。

秋季跑步襪，就不要選太短的了。日常訓練的話，我建議大家選擇過腳踝的款式。

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需要注意的是，穿上有緩震性能的跑步襪後，一定要再穿上跑鞋看看是否還有一指的空間。如果穿上襪子後鞋內空間比較緊湊，購買秋冬季跑鞋時可以穿著厚跑

步襪去試，確保秋冬季跑鞋內有充足的空間讓腳舒展。

熟悉我們的同學都知道，我們一直遵循尼克拉斯羅曼諾夫博士對跑鞋的選購原則，倡導大家選擇「

平底，輕薄，柔軟

」的鞋子，這樣的鞋子能讓你的腳掌直接、清晰的感受跑步中腳掌接觸地面的過程，並及時靈活的用本能調整身體。

而大多跑者選擇的具有

強力避震，緩衝功能

的跑鞋在一定程度上隔絕了人腳掌的知覺感受

，並在某種程度上引導跑者使用錯誤的跑步姿勢，長期下去一定會加大受傷概率。

在此基礎上，春夏季節大家可以選擇使用透氣材質編製鞋面的鞋子，或者有透氣網眼的跑鞋，這樣能讓你避免出太多腳汗不舒服，同時減少腳部感染病菌的情況。

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很多跑者為了記錄自己的跑步數據，不得不套一個笨重的臂包，裝進去自己的手機，增加身體重量不說，春夏還會讓胳膊特別不舒服，跑步手錶就是不錯的而選擇。

說到跑步手錶，大多跑者都會說：太貴了！一塊入門款Garmin也得2000+，能吃100碗拉麵，150多次肉夾饃呢，其實只要想清楚你跑步需要記錄的數據，然後結合自己的需求來針對性選擇手錶，還是有很多平價跑步手錶可以選擇。

著名的Runner』s World曾經公布了他們心中的平價跑表榜單，出門跑步不想帶手機的同學可以找來試試，比如Mio Slice。

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曾獲得過美國超過30本雜誌、多家電視台的推薦，能監測你的心率、睡眠、步數、距離、卡路里、PAI等，價格不貴，亞馬遜就能買到，這樣的跑表還有很多，

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和帽子一樣，太陽鏡在陽光強烈的春夏也是必不可少的，既能防止陽光刺痛眼睛，還能起到一定程度的導汗效果，為了更美一些，你可以找女性朋友陪你去選

購適合你的臉型的運動型太陽鏡。

秋季訓練，大家要注意這幾點：

充分熱身，如果有速度訓練，一定要在這之前做更長時間的準備活動讓身體溫度提高，避免肌肉損傷；

運動後選擇避風的地方做跑後拉伸；

跑後補給，運動後補水以溫水為主，切勿貪涼；

注意保暖，在訓練結束儘快換下濕了的衣服，用毛巾擦乾換上乾淨的秋裝。

天空晴朗，陽光燦爛，正是跑步的大好時機，今天就出門吧！

本文部分內容來自跑步學院特約作者塗塗

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