孕媽們，快看這邊有乾貨！

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准媽媽飲食參考

孕期營養--每天3-5兩主食，少量多餐，三正餐+三加餐；宜清淡、少鹽少糖少油；保證每天一斤綠葉菜+倆水果（血糖控制良好的情況下）+一個雞蛋+半斤牛奶+二兩瘦肉；每周兩次深海魚。此外每天需飲用1500ml白水。

孕期各種營養的補充時間表

孕全期補充藻油DHA，0-8 周：補葉酸，防畸形。9-12周：補鎂和維生素A。13-16周：補碘，胎兒甲狀腺工作需要。17-20周：維生素D和鈣。21-24周：補鐵。 25-28周：補食物纖維和益生菌，防便秘。29-32周：補不飽和脂肪酸。33-36周：補蔬果。37-40周：補維生素B12和維生素K。

18種不宜多吃的食物

1.螃蟹；2.甲魚；3.薏米；4.馬齒莧；5.罐頭食品；6.菠菜；7.巧克力和山楂；8.豬肝；9.久存的土豆；10.熱性作物；11.味精；12.桂圓荔枝；13.石榴；14.腌制酸菜；15.西瓜；16.濃茶；17.咖啡可樂型飲料；18.飲酒。

孕婦的肚皮不可隨意撫摸

孕婦懷孕不到36周，千萬不要頻繁摸肚皮，這樣會引起子宮收縮，可能導致嬰兒早產。不當手法還可造成臍帶繞頸、胎位不正。專家推薦以下3種方法撫摸：1、來回撫摸法；2、觸壓拍打法；3、推動散步法。

准媽媽們動起來

研究發現准媽媽孕期多做運動嬰兒智商更高，強調了母親的重要作用，而父親影響非常小，每天做30分鐘運動的孕婦生出的寶寶比每天都坐著的孕婦生出的孩子智商高出八個點。

媽媽快樂讓BB更漂亮

研究表明，妻子懷孕時，臉上一直洋溢著即將做母親的幸福微笑，生的寶寶都很漂亮。這就是准媽媽好心情起的作用。為什麼心情會影響長相？情緒變化與分泌有關，情緒緊張或激動時，體內一種叫乙醯膽鹼的物質釋放增加，會促進腎上腺皮質激素分泌增多。遺傳是基礎,好心情加分。

洗完頭能否用電吹風

電吹風某些部件由石棉做的，吹出的熱風中有石棉纖維粒，可通過呼吸道和皮膚進入血液，經胎盤循環進入胎兒體內誘發胎兒畸形。據統計經常使用電吹風的孕媽媽，胎兒畸形的發生率要比正常孕婦高1倍以上。吹風機工作時會形成電磁場，電磁場的微波輻射對孕婦和胎兒都不利。

孕婦宜多吃板栗

板栗富含蛋白質、氨基酸、葉酸、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅以及多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血之功效。孕婦常吃可健身壯骨、 利於骨盆發育，消除疲勞和水腫，緩和情緒，能促進胎兒發育，預防流產、早產，增強生殖功能，有助孕婦預防妊娠紋的出現。

媽媽吃啥讓寶寶更聰明

孕期飲食除了補營養全面外多吃以下補腦食物，可促進胎兒腦部發育，讓你的寶寶更聰明：深色綠葉菜，魚類，大蒜，雞蛋，豆類及豆製品，核桃和芝麻，檸檬（提高接受力）菠蘿（提高記憶力）和香蕉（提高創造力）。

將"胎位不正"扼殺在萌芽之中

想順產最怕胎位不正，如孕30～34周胎位仍然不正，可通過以下兩矯正法；1、側卧式：習慣左側卧睡，可換右側，7天一療程；2、膝胸卧位式：跪在床上，頭挨床，胸部盡量與床貼緊，臀部抬高，大腿與小腿成直角。早、晚各1次，每次1 5分鐘，7天一療程，再複查胎位。

孕期體重都長在哪兒了

一 般孕期體重增長10-12.5kg，主要是：血液組織液約3kg，胎兒約3.5kg，子宮及ru-fan約2.5kg，胎盤約0.5kg，羊水約0.5kg。最初 3個月體重增長不明顯，但在懷孕中期，體重會明顯增加，一般會增加7-9kg。到最後3個月，體重增加速度會稍慢，每個月增加約1kg。

每個月的胎兒像什麼果蔬

孕 2月：像葡萄，BB有心跳；孕3月：像李子，BB眼睛形成；孕4月：像西紅柿，BB胎盤工作；孕5月：像西柚，BB頭髮生長；孕6月：像茄子，BB會吃手 和打嗝；孕7月：像捲心菜，BB脂肪累積；孕8月：像密瓜，BB胎盤成熟；孕9月：像免麵條瓜(金瓜)，BB豐潤；孕10月：像西瓜！

三美食，遠離難看妊娠紋

1、 西紅柿含豐富茄紅素，其抗氧化能力是維他命c20倍，防妊娠紋很強。注意西紅柿性寒，食用前先吃點其他東西；

2、豬蹄含豐富膠原蛋白質，有效對付妊娠紋。但其脂肪含量較高，不要吃過多；

3、獼猴桃富含維生素c，預防色素沉澱，有效減輕妊娠紋。但脾胃虛寒准媽不可多吃。

孕婦爬樓梯是否有助於分娩

准媽媽爬樓梯的確有助於分娩，產科醫師非常贊同准媽媽做此項運動，即使在產前一兩周進行也是有益的。因為在爬樓梯的時候，可活絡筋骨，使腿部肌肉牽扯到腹部下部，刺激子宮收縮，促進分娩過程，其運動量和活動度比散步要大。

母乳餵養產前必做準備

1、 孕8月起按摩乳頭，增強血液循環，分泌更多催乳素催產素，幫助產後催乳。

2、孕7-8月起每天用小毛巾蘸溫開水輕擦乳頭，防吸吮乳頭皸裂。

3、凹 陷或平扁乳頭設法慢慢拉出。

4、孕8月可從乳暈向乳頭擠奶，如有黃色液體擠出，其成分與生產後頭5天的初乳相同，乳管就通暢了。

臨產徵兆，准媽媽你得了解

臨產徵兆有那些？為了讓孕媽咪及其家屬對分娩有充分的準備，了解臨產的徵象十分必要。孕媽咪在臨產時主要有以下三大信號：見紅、陣痛、破水~

待產包八大件

媽媽：1. 戶口，身份證，生育服務證等。2. 哺乳衣。3. 防溢乳墊。4. 產褥墊，衛生紙。5. 吸奶器。6. 吸管。7. 月子鞋。8. 毛巾，水盆。寶寶：1. 連體衣，和尚服。2. 紙尿褲。3. 尿布。4. 紅屁股膏。5. 餵奶裝備。6. 擦奶巾。7. 濕紙巾。8. 襁褓。

產房裡的那些尷尬事

1.你會被脫光光；2.你會被肛檢；3.你會被剃陰毛；4.你會被插尿管；5.可能是男醫生接生；6.你會大小便失禁；7.你會被灌腸；8.你會被會陰側切；9.你會大喊大叫，毫無形象。

月子期間10注意

1 一定要休養一個月，產後兩周忌隨便走動。

2產後要綁腹帶，防止內臟下垂。

3前兩周可用溫酒水擦澡。

4洗臉刷牙須用燒開的水放溫再用。

5不 能抱孩子，餵奶應側躺。

6不能親自為孩子洗澡。

7要有安靜，舒適的環境，不能吹風。

8不能爬樓梯。10不要流淚，少用眼。切記了！

坐月子到底要多少天

傳統認為是一個月，即30天。實際上，坐月子精確的時間應該是長達42天。因為，產婦子宮體的回縮需要6周時間，才能恢復到接近非孕期子宮的大小，產後腹壁緊張度的恢復也需6—8周時間。所以，坐月子順產建議30天，剖腹產建議42天左右。媽媽休養好最重要！

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