胖友們，別再拿自己身體當試驗品了，好好吃飯就能瘦下來！

09-07

來自專欄生命最初1000天營養

很多人經常跟小編吐槽：「我就是減不下去肥啊，我能有什麼辦法，誰讓我喝口水都能長肉呢？」

其實根本沒有所謂的喝口水都長肉的體質，而是你的飲食習慣不科學導致的！

這9種不良習慣導致肥胖

喜歡吃帶有「酥、脆、柳」的食品

這些食品都是真空油炸或者普通油炸，脂肪和熱量含量非常高。尤其是帶有「酥」和「派」字樣的糕點，為了保證口感加入大量糖、添加劑和脂肪。而且外面賣的「雞柳」、「牛柳」這些食物為了保證口感，一般會添加澱粉，再加上油炸，你想想，熱量能低嗎？

喜歡吃飲料、甜食的人

飲料和甜食，含有大量的糖分。並且甜味會讓人上癮。促使大腦不斷發出「攝入糖分」的信號。

吃飯速度快

我們吃飯的時候，吃什麼，吃多少，都是由大腦神經控制的，如果吃得太快，大腦神經是反應不過來的，當你感到吃飽的時候，其實已經吃撐了。而且食物沒經過充分咀嚼就進入了胃中，原本口腔該乾的活兒全丟給胃了，加重了胃的負擔。

邊玩手機邊吃飯

很多人習慣吃飯的時候習慣看手機，注意力都被手機佔據了，不知不覺就吃多了。

節約糧食不剩飯

雖然不剩飯這件事是傳統美德，但這個觀念需要轉變。過多的攝入食物，對身體產生的危害要遠遠大於節約的糧食，如果大家有一顆勤儉節約的心，不妨試著減少打飯的量。

口渴才喝水

喝水能使人產生一定的飽腹感，降低食慾，同時還有助於提高身體的新陳代謝，起到潤腸通便，預防便秘的作用。

當你察覺到渴的時候，身體也已經處於輕度缺水的狀態，所以養成愛喝水的習慣，千萬不要等渴了再喝水。

只吃愛吃的

挑食偏食會導致營養不均衡，時間久了，就會引起營養不良，導致肝臟代謝功能出現紊亂，從而影響蛋白質、脂肪、糖類的代謝，形成脂肪的堆積。

用食物獎勵/安慰自己

心情好的時候要吃好吃的犒勞自己，心情不好的時候要吃好吃的安慰自己……

你不長胖誰長胖？

下次想要獎勵/安慰自己，建議你選擇包包、口紅和其他，食物就算了吧！

總是叫外賣

許多單身獨居的久坐一族，習慣點外賣吃素食，但外賣的食物常常多油多鹽多糖，且蔬菜比較少，經常吃不利於均衡健康地獲取營養，還會增肥。

想要瘦這樣吃

吃飯細嚼慢咽

細嚼慢咽好處很多，每口咀嚼25下，更容易產生飽腹感。

飲食清淡

清淡的烹飪更加接近食物原來的味道，養成有營養，還減少熱量攝入。

飯前喝湯

俗語說「飯前喝湯，苗條健康」。餐前喝湯，能夠提供一部分飽腹感，吃正餐時就不容易吃過量。當然，飯前喝湯也要看是什麼湯，勾芡的湯含有大量澱粉可不算哦。

謝絕膨化食品

膨化食品的熱量高不說，營養物質含量還少，想要瘦，先戒零食。

減少外出吃飯的次數

學著做飯吃，可以攝入更多的蔬菜和水果、更少的油炸食品，不利於發胖。