瓔珞那麼厲害還那麼瘦，你不好好練瑜伽天天在想什麼呢

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抓緊時間練瑜伽，燃燒你的卡路里

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最近延禧攻略大火，感覺所有的人都在看這部劇，連公交車上功放的都不再是抖音而是這部戲了。看看女主角，瘦的只有80多斤了還那麼厲害，一點沒在怕的，世上什麼都不怕，就怕比你努力的人還比你瘦。劇要刷瑜伽也要練，千萬別因為刷劇就忽視了自己的身體，快點讓我們抓緊把瑜伽練起來，燃燒你的卡路里！

側鴿變式

側鴿變式在側鴿的基礎之上，加上了雙臂的伸展，也很大程度的扭轉了我們的腰部，這樣一來臀部兩側的贅肉就得到了有效的鍛煉。動作分解：雙腿前後分開，右腿在前膝蓋彎曲小腿向下，左腿在後膝蓋伸直腳尖觸地，上半身伸直並向身體右後方扭轉，左手直立撐地，右手向後伸直並靠在左腿膝蓋處。

舞王變式

舞王變式一直是瑜伽體式中非常優美以及操作性高的體式，能夠改善我們的不良體態。動作分解：左腿直立站地，右腿向上拉伸膝蓋彎曲小腿內收，上半身直立並打開胸膛，雙手伸直右手向後抓住右腳腳趾，目視前方。

舞王變式

這個體式是在上一個體式的基礎之上，加入了腿部和雙臂的略微不同的體式。動作分解：右腿直立站立，左腿從後方向上伸直，膝蓋彎曲，上半身直立並打開胸膛，雙手從身體兩側向上伸展環抱全圈在頭部後方，左腳腳趾靠在左臂內側。

半三角扭轉變式

這個體式最適合那些渴望擁有大長腿的小夥伴，它可以給我們腿部拉筋，協調身體比例並且讓腿部根基更穩，身體更加紮實。動作分解：雙腿向身體兩側分開，膝蓋伸直讓兩條腿形成三角形，上半身向下拉伸，雙手向身體兩側伸直肘部彎曲，並從雙腿後側抓住雙腳腳踝，頭部向下。

輪式變式

輪式變式比輪式的難度還要降低一些，它不需要我們的上半身後彎到雙手撐地的程度，同時腰部後彎又可以鍛煉我們的脊椎，因此對那些腰部力量不夠的初學者是一個很好的體式。動作分解：雙腿自然分開和肩同寬，腰部以上部位向後方彎曲，上半身後仰打開胸膛，雙手向頭部一側伸直並雙手交叉。

側鴿變式

側鴿變式是在側鴿的基礎之上，更加增強了腰部的扭轉以及對手臂的拉伸，達到鍛煉四肢和減少腰部贅肉的效果。動作分解：雙腿前後分開，右腿膝蓋彎曲小腿向下觸地，左腿向後膝蓋彎曲小腿向上，上半身向身體右後方傾斜，右手手肘彎曲小臂上揚，眼睛看著自己右手的方向，左手向右側伸展。

世界上沒有無緣無故的美麗，不管是電視里的瓔珞還是現實里的吳謹言，都是在努力的保持身材。你也要好好練瑜伽，讓自己更瘦更美。

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