適合準媽媽的合理運動，你做過幾個？

我們都知道，懷孕後的准媽媽不宜參加過重的、過多的活動和鍛煉，但也不能活動過少，不參加運動甚至長期卧床。

活動過多會引起疲勞、呼吸困難，導致胎兒缺氧、發育過小，甚至造成流產或早產；活動過少可導致孕婦食慾低下、消化不良、便秘等，甚至影響胎兒的發育。

如果以往有流產或習慣性流產史，那麼在妊娠早期應盡量多休息，必要時可以住院治療。一般在妊娠3個月以後，胎兒就比較穩定了，可以適當進行活動。

適合準媽媽的合理運動有哪些？

簡單家務

懷孕期間，准媽媽不能像正常人一樣操持家務，尤其不能從事重體力家務，但是可以適當做一些力所能及的家務，幫助准媽媽適當運動，增加血液循環，促進新陳代謝，有利於胎兒健康。如掃地、擦桌子等輕快的家務。

跳舞

跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

舉啞鈴

主要是針對手部力量的鍛煉，為準媽媽未來順產時增加手部的握力和力量。但是啞鈴的重量不要太重，建議1.8KG1個，根據自己的身體承受力，感覺稍微用力但又不費力為最好，每次鍛煉10分鐘左右，每天堅持做2次。

孕婦健身操

孕婦健身操最好在專業人士的指導下完成，有利於准媽媽分娩以及產後的身體恢復，每次鍛煉要控制動作的力度，以及鍛煉時間，不要過於勞累，盡量保持很很輕鬆的完成。

游泳

游泳這個項目可以鍛煉全身肌肉以及肢體的協調性，增加准媽媽的耐力，但是游泳時要有專業人士陪伴，水溫不可過低、水質衛生、用力輕柔，游泳過程不要持續太久，以身體不吃力為主。

傳氣球

這不是我發明的，但這是我給患者推薦的。場地無限制。氣球運動慢，因此運動者也不需要快速運動，不易發生跌倒。氣球輕，落在孕婦肚子上，也不會傷害胎兒。只需要丈夫陪同就行，有競技的趣味。

散步

飯後適當的散步，可以幫助准媽媽消化腸胃內的食物，愉悅身心，促進身體血液循環，為寶寶提供充足的養分；孕末期散步可以幫助准媽媽順利分娩，減少產程的痛苦。

瑜伽

孕婦瑜伽可以讓准媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度，加強體力，改善准媽媽體質，減輕准媽媽的生產緊張壓力，為準媽媽順利生產做好準備。

伸展運動

伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

工作

即便你是腦力工作者，動腦思考問題、做文案、打字這些也會比在家躺著、看電視消耗更多的能量。而且，你上下班的路上，也會有一定的步行時間。

重量訓練

如果重量訓練是你常規鍛煉的一部分，那麼懷孕後沒必要停止，但多數孕婦應該減輕訓練的負重量(你可以通過增加重複次數來保證足夠的運動量)。只要採取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓練方法最好徵得你的保健醫生的同意，並在專業教練的指導下進行。

孕婦應避免劇烈活動和運動，不要參加比賽，不宜跳高、跳遠和進行其他腹部活動。應避免參加打籃球、打羽毛球、踢足球等活動。還應避免仰卧位及要求平衡的運動以防子宮壓迫下腔靜脈使回心血量受阻以及防止體位影響平衡而跌倒受傷。