21天減肥法，網友實踐後都表示很管用

21天減肥法，網友實踐後都表示很管用

介紹一個更適合大眾的21天減肥法，既能消脂還能塑形哦。很多網友實踐後都表示很管用

減肥第一周，只吃蔬菜和蛋白質

早餐和午餐吃足量的蔬菜（推薦西蘭花、黃瓜、西紅柿、蘑菇、芹菜、捲心菜、大白菜等）和適量的蛋白質類食物（推薦雞胸肉、魚肉、蝦肉和雞蛋等）。吃八分飽。

晚餐只吃蔬菜。吃七分飽。

用這一周的時間清理腸道，達到排毒和消脂的效果。同樣也為了促進身體的循環和代謝。

第二周，早餐和午餐增加穀物類主食，加入運動

除了跟第一周同樣的飲食，早餐和午餐還要加入少量的穀物類主食（推薦燕麥粥、紅豆薏米粥、糙米飯和蕎麥麵等）

晚餐除了蔬菜還要加入少量的蛋白質類食物（推薦水煮蛋和雞胸肉）

第二周開始加入運動，每天慢跑半小時，室內伸展半小時（或者挑選自己喜歡的運動堅持下去，例如跳繩和游泳等，注意運動前後要有足量的伸展運動）。

第三周跟第二周一樣，新增一天休息日

第三周跟第二周進行同樣的飲食和運動，但是要設立一天休息日，這一天可以吃平時限制的所有食物，也可以不去運動，以此來緩解減肥壓力和舒緩食慾，保證減肥的持續性。

以上21天減肥，只要能堅持下來，就可以遇見那個更美的自己。

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