在連續失眠的99天里：凌晨三點，真的想「自殺」

失眠是世界上最痛苦的事情，沒有之一。

躺在床上，翻來覆去，無數張「大餅」已經做好，但就是睡不著。

心情、身體都已經感覺到疲倦，但大腦進入睡眠這個程序卻停止了。

……

相信有不少人對上述情景都深有體會。

人生有三分之一的時間在床上度過，通過睡眠保持精力。但睡眠似乎已經成了一件讓我們糾結和苦惱的事情，越來越多的人在睡眠面前，成為弱勢群體。

不同身份、年齡、境遇的人都在度過不同程度的難眠之夜。

重壓之下難以入睡

距離高考結束已經2月有餘，對於大部分考生來說，高考的結束意味著他們終於可以好好睡一覺了。

小井今年參加高考，對於出身普通家庭的孩子，高考對他來說太重要了，在備考期間，他每一天得都很煎熬。

他睡眠時間大約是凌晨1:30到5:20，在這不到4個小時的睡眠中，還要時常經歷失眠的痛苦。

小井前三次模擬考試的成績不是很理想，距離他想要報考的大學還有將近100分的差距。成績遲遲不能提升給他帶來了巨大的壓力，恐慌、焦慮、痛苦折磨著他。深夜複習完之後，即使身體很疲倦，但小井躺在床上依然久久不能入睡。

除了學習壓力，還有工作壓力也深深地困惱著大多數人。升職、加薪、難纏的客戶、永遠做不完的PPT……他們焦躁、慌張，無法入睡。

工作忙碌下的失眠

張峰，是一家醫院呼吸內科的醫生。在醫院的每一天，他都要忙碌著度過。

在他坐班時，每天將近100個病人。坐班結束後要給普通家屬講解術前風險，還要對重症監護室的患者進行監護。

每周20台手術，有的時候甚至一天就要做7台手術。

對於每一台手術都要認真做術前準備，保障手術中不出現任何差錯。而手術的工作時間要從早上8點到第二天晚上8點。

在這樣的忙碌下，心裏面還裝著許多事：擔心每個病人的情況，每一台手術。

忙碌的工作讓他的大腦時常處於興奮狀態。

他曾經這樣說：有時候特別忙，忙到後面你覺得人處於很亢奮的，很興奮的狀態，就是給你時間去睡覺，你也睡不著了。

病理下的失眠

何夏，中度抑鬱症患者。因抑鬱症導致的長期失眠，讓她覺得生不如死，在連續失眠的第99天，凌晨三點，她真的想過自殺。

「睡覺，其實更多的是讓我覺得痛苦，我認為這世界上沒有比這個更痛苦的事情了」。

她害怕夜晚的到來，但又不得不面對。

醫生給她開了安眠藥，但吃藥並沒有為她減輕痛苦，反而加深了痛苦。

「吃了安眠藥以後，我身上的力氣還有血，都好像是被抽空了一樣，可能只有幾分鐘，但我甚至連呼吸都覺得難受」。

睡或者不睡，都是折磨，都會痛不欲生。因長期生活在身心煎熬下，失眠成了常事。

玩手機下的失眠

很多人每天都會做的一項睡前運動：玩手機。玩著玩著，一抬眼天亮了，卻無法再睡覺。

手機現在是我們最離不開的東西，但手機是生物鐘的終極殺手——電子設備里的藍光，讓助眠的「褪黑素」減少分泌，越玩越清醒，睜眼到天明。被調查的中國青年之中，93.8%的人睡前都玩手機、iPad和電腦等藍光設備。睡不著，真的是手機先動的手。

與失眠說「再見」

「失眠」似乎越來越成為這個時代的常態，隨處都可以看到在補覺的人，中國人也越來越困。

據中國睡眠協會統計，中國成年人失眠率發生高達38.2%，超過三億人存在睡眠障礙。面對這個比較高的數字，能做的只有學會有效辦法提高睡眠質量，減少失眠的發生。

雖然目前科學還不能完全了解睡眠的奧秘，但通過人類腦電波變化，可間接了解睡眠時腦部活動。

腦電波是1924年德國精神醫學家漢斯·貝格爾發現的，把腦部神經電活動產生的連續電位變化，用儀器記錄下來，就可以大致了解腦部神經傳導的活動狀態和睡眠各階段大腦狀態。

在對腦狀態的日常觀察研究中我們發現：睡眠質量和人的感覺器官輸入的敏感度（腦內斂）、大腦思維疲勞程度（腦疲勞）、大腦氧代謝和氧利用率水平（睏倦）、大腦自我控制和主動放鬆能力（腦抑制）、主動排空能力（腦排空）以及內外專註之和等都有著密切的相關性。

研究睡眠腦狀態可以幫助我們從本質上對睡眠進行分析，然後對腦感知的訓練和學習，有效地誘導、控制睡眠過程，改善與睡眠有關的疾病。

除此之外，以下還有5個小技巧，希望你也能學會它們：

1、養成一個放鬆的睡前習慣，盡量不讓自己去想煩心的事情，讓大腦清空。

2、保持一個規律的睡眠和喚醒時間表。

3、睡覺前，遠離你的鬧鐘，停止看鐘表上的時間。

4、創造一個最佳的睡眠環境，選擇合適的床墊、枕頭和窗帘。

5、遠離你身邊的一切電子產品，尤其是睡前30分鐘，不要看手機。

當你感覺到累了，就停下來休息一會。

希望今晚你能有個好夢！

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