面對壓力，你是否有成熟的應對方式？

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Sept. 2nd，2018

壓力的影響由心到身

壓力不僅是心理感受，而是一種身心雙方面的體驗，壓力會激發自主神經系統（ANS）的反應，自主神經系統由交感神經與副交感神經系統組成，兩者控制我們的呼吸、心跳與消化活動。

一般壓力對我們的身體，也就是自主神經系統的刺激基本有三個階段：

警報階段

明天有重要的考試，或面臨富有挑戰的工作任務，前一天甚至幾天，自主神經系統就開始預警。

抵禦階段

身體分泌腎上腺素，好讓我們能夠抵禦壓力，好讓我們能在壓力中持續工作。但在這個階段，我們經常忽略消耗自身的能量消耗，過份使用我們的精力。譬如為了完成項目或複習考試，過份熬夜。

衰竭階段

當我們的體力為抵禦壓力而消耗殆盡，免疫系統連帶損失應有的功能，這時很容易生病，尤其是和自主神經系統相關的疾病，例如胃痙攣、十二指腸潰瘍、上呼吸道感染等。同時，壓力還會造成長期的肌肉緊繃和僵硬，導致腰背、肩頸疼痛。

壓力看似危害眾多，但他的存在使人們的應激系統能夠保持活性，若是利用的好，還能激發人的潛力和創造力。

既然外界的壓力不能控制，那麼如何應對就成了很重要的環節。

面對同樣的壓力，為什麼有些人能夠較好地處理，不會受到過多負面影響呢？

應對方式因人而異

一般認為，應對是一種包含多種策略的、複雜的、多維的態度和行為過程。

首先是對壓力情境的認識，也就是態度，不同的態度足以引起壓力情境對個體所產生的影響的程度和時間的差異。個體對所面臨的壓力的態度，是「知難而進」，把壓力看作是一種挑戰去解決；還是感到難事臨頭，把壓力看作是一種負擔。

然後，在此基礎上，個體對壓力情境做出具體的行為，是積極地去解決問題，還是消極地去逃避，也會影響壓力情景的後果。這些認知、態度以及行為上的差異就構成了個體面對壓力情境時的應對方式的差異。

由肖計劃等人參照國內外應對研究的問卷內容以及有關應對理論，根據我國文化背景編製而成的應對方式問卷（CSQ）中提到，在遇到困境時，人們常有六種應對方式：

解決問題

求助

退避

自責

幻想

合理化

一般而言，一個人每次使用的應對方式都在一種以上，有些人甚至在同一應激事件上所使用的應對方式也是多種多樣的。

成熟的應對方式能夠幫助我們在面對問題時緩解焦慮、減輕壓力，降低負面影響。

成熟和不成熟的應對方式是什麼樣的

每個人的應對行為類型具有一定的傾向性，這種傾向性構成了六種應對方式在個體身上的不同組合形式。

「解決問題——求助」組合，成熟型：這類人群在面對應激事件或環境時，常能採取「解決問題」和「求助」等成熟的應對方式，而較少使用「退避」、「自責」和「幻想」等不成熟的應對方式，在生活中表現出一種成熟穩定的人格特徵和行為方式。

「退避——自責」組合，不成熟型：這類人群在生活中常以「退避」、「自責」和「幻想」等應對方式應對困難和挫折，而較少使用「解決問題」這類積極的應對方式，表現出一種退縮、不願承擔責任的人格特點，其情緒和行為均缺乏穩定性。

「合理化」，混合型：「合理化」是指當某一個追求的目標不能實現時，會找某些理由為自己開脫，使自己心理上得到安慰，有時也會找出一些借口來掩飾自己的行為和不願承認的事實。這種方式有利有弊，既與「解決問題」，「求助」等成熟應對方式有關，也可能與「退避」，「幻想」等不成熟應對方式相關。反映出這類人群的應對行為集成熟與不成熟的應對方式於一體，在應對行為上表現出一種矛盾的心態和兩面性的人格特點。

不同類型的應對方式反映了人的心理發展成熟的程度。

心理發展成熟程度與人生經歷、受教育程度及個人領悟能力都有關係。在遇到挫折和壓力時，試著改變自己以往的不良應對方式，培養自己成熟的、合理的應對方式，可以讓壓力不再那麼可怕。

要注意的是，由於焦慮症、躁狂症、人格障礙等心理問題引起的不良應對方式，需要及時前往專業的心理機構或醫院尋求幫助。

最後，分享一個趣味測試，幫助你了解自己最近最大的壓力來源是什麼。

寒冷的夜晚，一名女性從公司回到家中，她決定喝一些東西暖暖身子，你覺得她會喝些什麼呢？

A、熱牛奶

B、熱蔬菜湯

C、熱檸檬茶

D、葡萄酒

··結果··

A

熱牛奶

選擇了熱牛奶，說明你更需要溫柔的呵護，孤獨、不被理解是你最近常面對的感受。

如果在日常的生活中你找不到人分享快樂或者傾訴苦惱的話，很容易就會對生活提不起勁。多和你的家人以及朋友交流感情吧，或者試著交往一些看上去不錯的新朋友，也許會有意想不到的緣分。

B

熱蔬菜湯

選擇了簡單的蔬菜湯，表明你目前正在為金錢太少或者物慾得不到滿足而感到不滿。

不論是可以支配的錢財不夠，還是買不到一直想要的東西，都會在無形中增加你的壓力。當然，花錢沒有計劃，不懂得理財也會導致生活拮据。如果能夠好好規劃一下，分清輕重緩急，平衡好你的收支，相信壓力也會減輕不少。

C

熱檸檬茶

選擇了酸酸的檸檬茶，表明你的生活正在被他人過度干涉。

不論你要做什麼，在決定的時候總是有人來干涉你的選擇，特別是當對方的地位和身份很難讓你去反駁的時候，你會感到十分的焦慮。也因此你的壓力才會不斷累積起來。

人生是自己的，為自己的空間划下邊界，禮貌而堅決地表明自己的態度是一種成熟的處理問題方式。這麼做可以避免他人無休止的干涉，也可以讓自己變得獨立。

D

葡萄酒

選擇了葡萄酒，說明你是一個十分重視自由的人。所以，對於你來說，沒有什麼比因為太過忙碌而缺乏自由自在的時間更能讓你感到壓力了。

盡量安排好目前的時間，每天工作忙碌之餘留出一些時間來進行你喜歡的活動，不要讓自己一直處於緊張的工作狀態中才是你目前的重點。

-End-

壓力太大

或者無法應對

不如約個諮詢和我聊聊吧

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