馬甲線養成記+不要錢的減肥食譜

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今天早上起床洗刷時，無意間撩了自己的睡衣，媽呀！我在鏡子裡面看到了什麼？馬甲線！馬甲線！馬甲線！！！激動的我趕緊叫來老公，我要在他面前得瑟一番，哈哈哈，雖然他嘴裡說著就有一點點線條，但是滿臉的欣喜，也是對我這段時間運動的最好的安慰啦，今天既然我已小有成就，那我就把我的減肥之路+馬甲線養成記一併告訴大家。

鍛煉馬甲線之前首先要做的事情就是減掉身上多餘脂肪，你要是帶著這滿身肥肉進行鍛煉，真的很容易練成「芭比金剛」。

下面分享一個減肥食譜

周一

早餐：全麥麵包一篇+牛奶一杯+雞蛋一個（補充蛋白質）

午餐：涼拌菜（西蘭花+藕片+蘆筍+生菜+胡蘿蔔+黃瓜等）+蒸玉米/紅薯/蘋果/香蕉

晚餐：營養果汁一杯

周二

早餐：蛋白粉一杯+雞蛋一個+全麥麵包一片

午餐：煎豆腐一塊/雜糧飯一碗+蔬菜蒸雞蛋/聖女果/黃瓜

晚餐：蔬菜沙拉（聖女果+苦菊+香蕉+蘋果+牛油果+紫甘藍）

周三

早餐：糙米薏仁紅豆粥+雞蛋一個+黃瓜半根

午餐：拌菜（蘆筍+胡蘿蔔+紫甘藍+苦菊+口蘑+海帶+木耳）+蛋包飯/香蕉/草莓

晚餐：蔬菜沙拉（生菜+紫甘藍+苦菊+牛油果）+酸奶+香蕉/蘋果

周四

早餐：全麥麵包+雞蛋一個+燕麥粥一份+拌菠菜一份

午餐：拌菜（芹菜+腐竹+胡蘿蔔+木耳+蔥頭+蘆筍+口蘑）+糙米飯一份+蘋果+香蕉

晚餐：小米粥一份+雞蛋蔬菜餅一份

周五

早餐：雞蛋一個+小畫卷一個+牛奶一杯

午餐：白水煮豆腐/蒸紅薯+玉米+紫薯+涼拌蘿蔔絲+橘子+香蕉

晚餐：紫薯一份+水果木瓜+蘋果

周六

早餐：牛奶一杯+煮雞蛋一個+全麥麵包一片

午餐：煎豆腐一份+涼拌海帶絲+糙米飯一份+西瓜+火龍果

晚餐：南瓜粥一份+香蕉+雞蛋餅一份

周日

早餐：三明治一份+牛奶一杯+雞蛋一個+雜糧粉一杯

午餐：拌菜（西蘭花+口蘑+胡蘿蔔+西芹+百合+蘆筍+木耳+紅豆）

晚餐：蔬菜沙拉（生菜+苦菊+聖女果+牛油果）+煮玉米

以上的菜譜，我是參考歌星「譚維維」食譜。

這樣一周看來，不僅營養均衡、每頓飯還都沒有落下，和其他明星的食譜比較起來，基本上是不會餓肚子了。

但是對於無肉不歡的寶寶來說，就要稍微改良以下了，可減少涼拌菜種和主食數量，肉類可以選擇高蛋白的魚肉、雞胸脯、蝦牛肉等。

懶人食譜推薦

真是貼心如我，我老公能娶到我這樣貼心的人兒，不知道上輩子修來多大的福分哪。

考慮到有些寶寶確實「很忙」，根本沒有時間去做以上的食譜，還有不能堅持做的，我整理出來一份，專屬懶人食譜，（此食譜我會在出去聚餐、朋友家人聚會的時候用）-- HICIBI體重管理。

我們知道法國美女如雲，身材也相當火辣，HICIBI體重管理是法國的一線品牌通過1、阻斷人體對食物熱量源的吸收，2、調節消化酶 打造易瘦體質，3、收縮胃腸組織容量、收緊鬆弛脂肪細胞預防反彈三個方面同時出發，來管理體重。

大家要知道，肥胖是因為脂肪過多堆積在體內，主要是因為脂肪組織中的脂肪細胞儲存太多三酸甘油酯而變大增多，因此減肥的不二法門是增強三酸甘油酯分解，增強消耗。

而HICIBI里柑橘類水果萃取物裡面的總多酚的佔比達到60%-90%，而總多酚可抑制磷酸雙酯酶，而抑制的磷酸雙酯酶會促進三酸甘油酯分解，能量消耗(累死我了，能找到這些資料可是費了我很大功夫哪)，並且裡面高端的海藻提取物可幫我們抑制身體內部的澱粉酶和脂肪酶，所以即使你不改變日常飲食和運動習慣，同樣可以幫助你減重。

我是在聚會前吃一粒（水果味的哪），有時候過年聚會多，也是靠它來幫忙，過完年我驚喜的發現，不僅沒漲肉還瘦了3斤。這種感覺很奈斯。

待體重控制好後，馬甲線就要靠運動了，這個無可厚非，沒有什麼捷徑可尋

我一般堅持的動作如下，很簡單，自己在家買個瑜伽墊就可以做

NO1、平卧直舉腿

雙腿併攏，雙腿伸直，保持背部平坦，整個身體成一條直線，吸氣，把注意力集中在腹部，上半身保持靜止，用腹部的力量把腿舉起，抬起雙腿離開地面90度和地面垂直。

NO2、剪刀腿

平躺在地上，保持兩腿併攏豎起的姿勢，兩腿向兩邊打開，像剪刀一樣打開，停留幾秒後收回。

NO3、仰卧上下踢腿

平躺在地上，雙臂放在體側，雙腿併攏抬起，然後左右腿交替向上踢腿。

NO4、並掌穿梭卷腹

平躺在地上，兩腿張開，雙手交疊在一起放在兩腿之間，抬起身時雙手隨身體往前穿過大腿，回落身體既完成一次。

不寫啦，胳膊都要斷了，還想知道其他虐腹的動作，自己去網上查吧！我要吃個蘋果去虐腹了。還有別忘了運動完後的拉伸（操碎了心）。

姑娘做事情要堅持，記住誰都會辜負你，身材不會，它是你努力了，就會有彙報的東西，你想想，瘦下來後，你就不用擔心穿什麼衣服不好看了，因為穿什麼都好看，走在路上回頭率都會增多，她們可是在羨慕你的身材哪。加油吧！