孕婦的肉長哪兒了？教你如何長胎不長肉！

嘉貝母嬰護理中心：懷孕後，體重蹭蹭蹭地瘋長，看著日益發福的身體，媽咪會很有這樣那樣的疑問，「肉都長我身上了，胎兒長了多少呢？」「如何才能長胎不長肉？」「孕期到底長多少肉合適？」

問題1孕期體重增長規律 孕婦的肉長哪兒了？

一般孕婦在孕早期體重增加並不明顯，甚至因為早期的妊娠反應嚴重，有的孕婦體重還會下降，這個時期如果體重下降在2公斤以內是正常的，准媽媽不必擔心，如果體重下降過多，准媽媽就應該去醫院諮詢一下醫生，看看是不是因為早孕反應過於嚴重，或者胎兒發育有什麼問題，避免因為早孕反應過於嚴重，影響胎兒從母體吸收養分，如果是胎兒的問題，更要及時救治。

孕中晚期後，孕婦的體重都會有所增加，但是准媽媽們要了解，你增加的體重並不一定是自身的體重，而是羊水、胎盤、以及腹中胎兒的重量，一般在整個孕期體重增加12.5公斤左右最合適，過多或過少都有不好的影響。

孕中晚期後最好將體重控制在每周增加0.5公斤，如果你的體重增加過快，不但對孕婦自身有不良影響，對寶寶成年後的身體狀況也有很不利的影響，這時候可以檢查一下自己的飲食結構是否合理，是否吃了過多油膩的食物，是否吃了過多的甜食等等，如果是，調整一下你的飲食結構，食物清淡一些，多吃新鮮的蔬菜水果。

但是，准媽媽們一定不要因為怕胖而刻意節食。有的准媽媽很想順產，但是又擔心腹中胎兒太大了，增加分娩的難度。其實是否能順產，並不是由寶寶的體重決定的，而且決定於寶寶頭的大小，只要頭能出來，身體其他部分就一定能出來。

如果你擔心自己或者寶寶過胖而節食，可能會發生營養不足，或者身體缺乏某種或某幾種維生素，不但對自身的健康不利，還會影響到腹中的胎兒對營養的吸收，胎兒營養不足會發育遲緩，缺鐵會導致出生後貧血，缺鈣會導致軟骨症，缺鋅會影響寶寶智力發育等。

下面是孕婦體重增長標準，看看你的肉都會長到哪裡。

大家可以算一下，如果你孕期體重只增長了不到11公斤，那麼恭喜你，基本上剛剛生產完，你就可以回到孕前的體重了。因此，孕婦要合理安排膳食，每天做適量的運動，讓體重持續穩定的增加，不要過快也不要過慢，這樣對孕婦自身和寶寶的生長發育都有好處。

問題2孕媽如何做到長胎不長肉？

孕期體重管理要注意三方面：膳食營養、生活方式、運動。

身體健康的准媽媽要依據不同的孕期，在保證營養素攝入全面的基礎上進行適當的體重增加，同時要保持健康的生活方式，並每天至少進行30分鐘的運動，根據具體情況而調整頻率、強度和時間。特別提醒的是，網上流傳著各種明星肥胎不肥肉的食譜，雖然其中有一些可取之處，但是孕媽媽們一定不要照搬，因為營養餐單應該是因人而異的。每個孕婦體重不同，懷孕、代謝情況不同，別人用著好的餐單未必適合你，因此不要盲目效仿。

中國營養學會婦幼分會關於孕期營養的建議：

孕早期營養建議：少食多餐；膳食清淡、適口；多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸；保證攝入足量富含碳水化合物的食物；戒煙、禁酒。

孕中晚期營養建議：適當增加奶類的攝入；常吃含鐵豐富的食物；適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量；禁煙戒酒，少吃刺激性食物；適量身體活動，維持體重的適宜增長。

孕期正確的生活方式建議：

1. 檢測體重，變化一目了然。建議准媽媽每周使用BMI量表記錄體重變化，定期產前檢查，及時諮詢醫生。

2. 生活規律，避免晚睡晚起。生物鐘的紊亂，也會通過內分泌影響胎兒的健康。

3. 開朗樂觀，輕鬆面對生活。保持心境平和，消除緊張情緒，同時建議准爸爸多多陪伴。

4. 不宜長時間靜坐。孕期長期在電腦前靜坐，不利於胎盤供血和胎兒發育，因此每次使用電腦時間不宜過長，中間要多休息。