為什麼減肥會反彈

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作為一個減肥多年的資深胖子，對於減肥反彈也是深有體會，從一個微胖的小胖子，經過幾次的減肥成為了一個超重高達二百多斤的大胖子。

一、什麼是反彈

減肥為什麼容易反彈？相信很多減肥的女生都有這樣的煩惱，好不容易通過各種途徑減肥成功，高興沒多久，突然發現又反彈了，而且比減肥前還胖，真是讓人大傷腦筋。

這些都是因為脂肪細胞是記憶高手和吸收高手。

脂肪細胞有5年的記憶能力。

減肥成功後，必須把當前的飲食、運動等生活習慣保持5年以上。當脂肪細胞適應了你新的生活習慣,知道你沒有受到飢餓的威脅後，才會徹底消除原來的記憶，不再拚命吸收，瘦身才算成功。

脂肪細胞單個能膨脹500倍。

脂肪細胞為了儲存更多的能量，會將自身膨脹500倍。節食、代餐類減肥方法只是讓脂肪細胞吃不著，活生生的餓癟它，但這並不能消除脂肪細胞原有的記憶。300億個脂肪細胞紛紛表示，有本事你就堅持5年，只要你多吃一口，本細胞就膨脹500倍給你看。

二、有哪些壞習慣導致減肥後反彈

1.達到目標後放鬆大意，開始無節制進食。

?2.減少脂肪的同時肌肉也在減少，導致新陳代謝降低，所以吃的東西難以被消耗。

3.習慣了低卡路里食物的身體，會高效的吸收營養，一旦恢復到平時的進食量，就會造成營養過度吸收，從而引起堆積。

三、如何避免反彈

1.新陳代謝

胖瘦之間的差距就是代謝。通過有氧運動和力量訓練的結合，鍛煉肌肉，提高肌肉含量從而提高新陳代謝。

一日三餐正常，控制攝入熱量不過量；保證充足睡眠，少熬夜，睡前做做簡單按摩提高睡眠質量也都能提高身體的代謝。

2.減輕飯前的飢餓感

為了防止用餐時過量進食，可以在飯前一個小時左右食用一些水果，例如蘋果、獼猴桃、火龍果。這將有助於減少飢餓感，防止在豐盛的餐桌前吃得太多。

3計劃三餐飲食

（1）生活要嚴格計劃

提前計劃好自己的三餐飲食，有個指標可循較為容易控制。每天的進食時間應該是有嚴格的計劃的。

（2）三餐外不飲食

在減肥成功之後儘管不需要再節食，但是要想保持體重，不宜在不必要的時間內進食。比如每天可以少量，適當的加一餐。

（3）睡前5小時不吃不喝

而且要避免睡覺前5個小時不宜吃東西，睡眠時間身體熱量消耗少，很容易導致脂肪囤積。

終上所述，為了避免減肥反彈，要健康規律的飲食，切不可減肥後大吃大喝。