原地跑步減肥的正確方法

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在日常生活中，原地跑步是很常見的一種健身運動，很多人都會通過原地跑步來鍛煉身體。原地跑步可以促進脂肪的燃燒，有一定的減肥瘦身作用。那麼怎樣原地跑步可以減肥呢？

原地跑步能減肥嗎？

原地跑步能減肥。

原地跑步也是一個全身性的減肥運動，需要像原地踏步一樣，腿快速往上蹬，讓身體做一個類似跑步的動作。動作時能加速血液循環，促進脂肪快速分解燃燒供能。

原地跑步的創始人——趙奕然，曾經在網路上分享了他跑步減肥的經歷，短短8個月從原來的265斤下降了120斤，達到140斤！

原地跑步跑多久能減肥？

60分鐘左右。

原地跑步相對普通的跑步來說，沒有那麼疲累，但同時也更加枯燥，很多人難以堅持下去，所以減肥效果不是很好。如果每天以一分鐘抬腿150下，堅持原地跑步60分鐘堅持一個月是能瘦下來的。

原地跑步一個月能瘦多少斤？

5斤左右。

原地跑步一分鐘抬腿150下，一小時消耗的熱量是500-600大卡（體重基數不同，消耗的熱量會有差異），一公斤脂肪能提供7700大卡熱量。也就是說，在不增加食量的情況下，每天原地跑1小時能減少150克左右脂肪，堅持一個月下來大概能減重4500克，也就是5斤左右。

原地跑步減肥的正確方法

原地跑步先熱身5分鐘

最開始的時候，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳原地慢走。熱身階段用鼻子呼吸而不是用嘴巴。慢慢的加快擺臂及腳下的頻率變成快走，雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，此時能感覺身體變得靈活了。

原地跑步慢跑5-10分鐘

有節奏的擺動雙臂，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率甩動，保持速度5-10分鐘，直到感覺身體微微發熱

原地跑步燃脂減肥階段40分鐘

這一階段要保持勻速的速度抬腿，過程會比較枯燥，可以戴耳機這樣能添加一點樂趣，讓你感覺時間過得快一些。

溫馨小貼士：跑步時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。跑步時步伐要輕快，雙臂自然擺動。

原地跑步減肥要注意什麼？

1、選一雙舒適的跑步鞋。舒適的跑步鞋能減少跑步時震蕩對膝關節的傷害，還能保護腳踝避免崴腳。

2、飽腹或空腹別跑步。飽腹跑步容易肚子痛，空腹則容易發生低血糖，都對健康不利。

3、合理飲食才有減肥效果。原地跑步後又大吃大喝是不會有減肥效果的，頂多是不會長胖。

4、根據實際情況合理運動。體質較弱，耐力不足的人要適當減少原地跑時間。