女子養生，肝腎為本

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女子養生，以血為本，肝腎為主，血不足則肌膚無光，腎不足則鬚髮早衰，今天，小編就帶大家一起來看看如何成為一個會養生的小公舉。

1.養肝

女人以「血」為重，每個月都有那麼幾天血液流失，擁有充足健康的血液才能讓女人從內而外容光煥發。而人體第一大造血解毒的器官就是肝臟。中醫認為，肝主藏血，肝主疏泄。養好肝，氣血才能充足並通暢，皮膚才會紅潤。如果肝不健康，無法及時排毒造血，那麼反映到人的皮膚上，就是臉色暗啞、色素沉澱。想要好皮膚好氣色，護肝很重要。

飲食：補充蛋白質與維生素

在保持粗細均衡、葷素搭配合理的健康飲食原則上，春季養肝應多補充蛋白質與維生素。蛋白質能修復肝臟，促進肝細胞的再生，如雞蛋、豆腐、魚、芝麻等食物，都含有高蛋白。肝臟是人體儲存維生素的「倉庫」，因此多吃胡蘿蔔、動物肝臟、黃豆、堅果類等食物有益肝臟的健康。其中，中醫認為 「青色入肝經」，多食綠色食物如菠菜，有利於肝氣循環通暢、代謝加快，舒緩肝鬱。

另外，養肝還應該多喝水，少飲酒。多喝水可以促進新陳代謝，有利於排出體內毒素，為肝臟排毒減輕負擔。由於肝臟的疏泄能力有限，大量飲酒容易損害肝臟，因此以盡量不喝酒、要喝就喝少量為宜。

起居：不熬夜，保持充足睡眠

熬夜最傷肝。過度熬夜會擾亂肝臟自身的生物鐘，導致肝臟疲憊不堪，難以修復，以致影響身體排毒的功能。肝臟排毒修復的最佳時間是從23點開始，因此，建議養肝要避免熬夜，盡量每天23帶你以前上床睡覺，保證充足睡眠，這才有利於肝細胞的修復和再生。

運動：以「慢」運動為主

冬春季節陰氣未降，陽氣始發，運動不宜大汗淋漓，否則易損傷陽氣，應以「慢」運動為主。行走、慢跑等鍛煉方式都可以使氣血流暢，促進新陳代謝，達到養肝的效果。

情志：學會制怒

中醫認為，怒傷肝。發怒會導致肝臟疏泄的異常，造成肝氣鬱結。所以，養肝要學會制怒。生活中，應避免情緒的過度波動，保持樂觀。俗話說，笑一笑，十年少。愛生氣會容易變老哦。

2，養腎

另外，女子以血為本之外，還要注意對另一個先天之本——腎的養護。腎氣的盛衰很大程度決定著女性的生活品質。

女人不易，經過經、孕、產、乳等階段，腎氣耗損，面部、頭髮、肌膚都會表現出腎氣不足之徵——《黃帝內經》說女性「五七陽明脈衰，面始焦，發始墮；六七三陽脈衰於上，面皆焦，發始白；七七任脈」意思就是35歲之後，女性面部開始憔悴，頭髮開始脫落；42歲臉已經完全憔悴，頭髮開始變白；49歲絕經，女子不再具有完美的體形，沒有生育能力。

女人嘛，最怕自己比同齡人老得快，都想延緩衰老，其實腎氣足，則面部紅潤，耳聰目明、頭腦清楚、思維敏捷，頭髮烏亮。所以要想保持年輕，養護腎氣、補益腎氣最為關鍵。下面我們就繼續分享一些女性養腎的小辦法。

飲食上，可在日常生活中選擇羊肉、甲魚、韭菜、辣椒、蓮子、枸杞子、木耳、桑葚、蔥、姜、龍眼等溫補腎陽的食物。

還有合理飲水，水是萬物之源，對於腎臟也不例外，如果飲水不足，容易導致體內滯留過多的濁毒，從而增加腎臟負擔，所以，養腎要先飲水，這個說法是有一定道理的。

護好雙腳

腎經起於足底，想要養好腎，就必須要先做好腳部的保暖工作，不要正對著空調或電風扇吹，更不要赤腳走在地上。足底有湧泉穴，是腎氣之根源，每天晚上睡覺前適當揉捏一下湧泉穴，可以起到養腎固精的功效。

揉耳健腎

「腎開竅於耳」，在休息的時候，用雙手捏、搓、拉、揉整個耳部。3分鐘。不拘泥手法，以自己感覺不太疼為適宜。耳朵會變紅，直至有溫暖感。最好也會覺得頸部和腰背部有熱熱的感覺，此時氣血通暢，舒服之至。

艾灸養腎

現在正是陽氣生髮的季節，利用艾灸的溫熱效應，可以很好的激發腎氣，可以選用關元、腎俞、氣海等穴位進行艾灸的調理。

女子養生，肝腎為本，希望這些小技巧可以幫助大家一直做美美噠小公舉哈~比心