11種短期內快速瘦身法,可以應急使用哦！

09-07

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①三天蘋果減肥法

3天，可瘦3-7斤

1.連續三天支持蘋果，不吃其他水果和食物。

2.小口小口吃。

三天蘋果減肥結束後，你的腸胃會很脆弱，胃口會變小。從第四天開始，要慢慢恢復飲食，可以吃點流食（小米粥），稀飯，豆腐，牛奶。食物要清淡，吃到7分飽即可。這樣吃3-5天，減肥的效果才會持續。如果第四天沒有慢慢恢復飲食，而是大吃大喝，立馬會反彈。

②蘋果酸奶減肥法

2天，可瘦3-5斤

第一天：全天吃蘋果。

蘋果兩斤(5-6個左右，最多不能超過7個)。不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。

第二天：全天只喝酸奶。

酸奶或脫脂牛奶1000ML(小於四斤)，分成6到7等份，每次喝一份。不能吃其它任何東西，尤其連水都不能喝。渴了就只能喝酸奶。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意喝的量。)

如果完全按照以上方法做的話，兩天下來就會瘦3~5斤!

蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水份，到了牛奶日，水份減的差不多了，就會減到脂肪。因此，牛奶日很關鍵，不能喝水。如果兩天後還是沒有達到理想體重，可以用這個方法再來一遍。

③黃瓜雞蛋減肥法

7天，可瘦6-10斤

黃瓜雞蛋減肥法一周飲食

早餐：雞蛋或茶葉蛋一個+黃瓜一根

中餐：雞蛋或茶葉蛋一個+黃瓜冷盤一份。

晚餐：黃瓜一兩根/黃瓜冷盤一份。

最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜。從第二周開始，你就可以吃些水煮或者清蒸的肉類還有蔬菜，但是不要放油。也可以喝豆漿or牛奶。下午四點以後，只能吃雞蛋和黃瓜。這個方法吃的非常少，時長又一周，建議全天在家裡執行，否則容易暈。

④21天減肥法

21天，可瘦10-25斤，因而而異。

21天共分三個階段：

第一階段——day1-day3——排毒階段

這三天只喝水，完全斷食。

第二階段——day4-day11——消脂階段

這八天，早中晚吃蔬菜蔬果餐，不可過量。

第三階段——day11-day21——鞏固階段

正常飲食，最好是吃清淡一些的粥類和蔬菜，飯量是6成飽，晚餐在5-6點之間吃完。

這21天內身體會很虛弱，上個樓都頭暈，注意力不集中，會失眠，情緒也會不穩定，基礎代謝降低，月經量紊亂。最重要的是可能得暴食症。

⑤水果減肥法

7天，可瘦5-8斤

一周只吃水果，吃飽為止，最好是吃蘋果，奇異果，提子。

1.每天水果攝入熱量不低於800-1000卡路里。

2.可以喝牛奶補充體力。

3 .不要只吃一種水果，否則營養會不夠均衡。

不要吃榴槤，荔枝，龍眼，香蕉等熱量較高的水果，吃的時候不要吃過量了。

⑥神奇的三日減肥法

3天，可瘦6斤

第一天

早餐：西柚半個，花生醬2勺，麵包1片，咖啡或茶1杯。

午餐：吞拿金槍魚罐頭1小罐（礦泉水或純凈水浸），烤麵包1片，咖啡或茶1杯。

晚餐：菜花半顆，肉2片，扁豆10根，紅葡萄10粒，蘋果1個，香草冰激凌1杯。

第二天

早餐：香蕉半根，煮蛋1個，烤麵包1片，咖啡或茶1杯。

午餐：酸奶1杯，蘇打餅乾2片，咖啡或茶1杯。　　

晚餐：熱狗腸2根，西蘭花半個，紅葡萄10粒，香蕉半根，咖啡或茶1杯。

第三天 　　

早餐：蘋果1個，乳酪1片，蘇打餅乾2片，咖啡或茶1杯。　　

午餐：煮蛋1個，烤麵包1片，咖啡或茶1杯。晚餐：吞拿金槍魚罐頭1小罐（礦泉水或純凈水浸）紅葡萄10粒，菜花半顆，香蕉半根，香草冰激凌1杯，咖啡或茶1杯。

1.每日飲清水5杯，除此以外不能飲水或進食其他東西。　　

2.食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調味。

3.依食譜次序，不可亂用其他替代品。　　

4.咖啡及茶不能加糖和奶。　　

5.此配方有化學作用，不可任意更改。　　

btw，這個食材，這個吃法挺磨人的。

⑦無糖素食減肥法

30天，可瘦10-20斤

第一周：素食周

只能吃米飯，各種素菜，不能碰肉蛋魚。吃到8分飽。

第二周：無糖周

只可以吃蔬菜，雞蛋，肉，魚，不可以吃澱粉（米飯、麵條、麵包）。吃到6分飽。

第三周和第四周：清淡周

這兩周必須吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。

前3天，只吃早餐和中餐，

第4-7天，可以吃晚餐，

第8-10天，正常吃三餐，可以吃到有飽的感覺，

第11-14天，正常飲食。

【一二周簡易食譜】（僅供參考）

第一周：（每天）

早上：白粥，饅頭一個。

午餐：白飯半碗（可以是米粉半碗，不過不要吃麵條，熱量高）青菜一份。

晚餐：同午餐。

宵夜（給實在忍受8了平時有吃宵夜習慣的人士，但是不推薦吃）：蘋果一個。

第二周：（每天）

早上：雞蛋一個。

午餐：雞肉（或者魚肉，鴨肉，豬肉，牛肉，不要吃肉類的皮）一份，青菜一份，肉湯一碗。

晚餐：雞肉（或者魚肉，不要吃雞皮）一份，青菜一份。

恢復期的飲食參考：

早餐：牛奶沖燕麥片一片全麥麵包。

中餐：兩小碗湯（喝在飯前）＋幾塊肉或魚一個饅頭一小盤蔬菜。

晚餐：不吃主食。多吃菜，19點之後不吃任何東西。

每餐前一個西紅柿或蘋果。

⑧七日瘦身湯

7天，可瘦8斤

七日瘦身湯又稱巫婆湯。

製作方法：

①準備6個不大不小的洋蔥，切成三角形；6個西紅柿或3罐西紅柿醬，1棵洋白菜，3個辣椒，幾棵芹菜。

②把蔬菜切塊加水，放入少許鹽，辣椒或其他調料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛為止。

③煮好的湯隨時可以吃，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應保證不少於8大碗。

第一天：湯和水果

除香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：湯和蔬菜

除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：湯、水果和蔬菜

這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤。

第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶

這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進食1杯牛奶和3隻香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

第五天：湯、牛肉和西紅柿

除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝6-8杯水，只喝1次湯就可以了。

第六天：牛肉和葉類蔬菜

牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。

第七天：米飯、果汁和蔬菜

這一天可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

七日之內一定要記住：不吃麵食，不渴酒和其他飲料，菜里不能放油，餓時用「減肥湯」充饑。

缺點在於會降低基代，可能還會影響免疫力和增加腎臟負擔，這適合短期嘗試。

⑨雞蛋減肥法

可瘦5-10斤

星期一

早餐：煮雞蛋（不限），烤麵包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）。

午餐：煮雞蛋，烤麵包，咖啡。

晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期二

早餐：煮雞蛋一隻，烤麵包，葡萄水果，咖啡。

午餐：煮雞蛋兩隻，咖啡，葡萄水果。

晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。

星期三

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮雞蛋兩隻，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期四

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮雞蛋兩隻，乳酪，菠菜，咖啡。

星期五

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，西紅柿，咖啡。

午餐：煮雞蛋兩隻，菠菜，西紅柿，咖啡。

晚餐：海魚，青菜沙拉，烤麵包，咖啡。

星期六

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。

午餐：水果沙拉，雞蛋兩隻。

晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡。

星期日

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。

午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉。

以西紅柿和雞蛋為主。葡萄水果就是指葡萄柚，可以用橙子代替，青菜沙拉就是指涼拌的，牛肉羊肉之類的最好避免油炸油炒，水煮比較好，咖啡要純咖啡，不加糖奶的。

⑩蜂蜜白醋減肥法

7天，可瘦2斤

是從一的雜誌上看到的，這本雜誌有瘦美人的專版。白醋4勺，蜂蜜1勺（家裡常用的就可以），兌200g的水，每天早飯前20分鐘喝。中餐和晚餐後立刻喝。

味道很酸，長期喝能見效果，一周可以瘦個1-2斤。但是有的人胃承受不了這味道。

?過午不食減肥法

一年，可瘦20-40斤

日中一食，過午不食。對於修行之人來說，減食為了更好的修心。對於吃貨來說，就是開啟暴食之路的橋樑。