娜娜@瘦身導師：90斤的姑娘是如何保持身材體重的？

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最近幾天都沒有更新文章，是因為跟幾個妹子喝了幾天茶，都是一群九十斤，甚至不到九十斤的妹子，總結了一下她們保持身材體重的秘訣，分享給大家。

飲食方面

1. 飯前喝一杯溫開水，防止吃得過多；

2. 盡量不吃豬肉，更喜歡吃雞肉、魚肉、牛肉、蝦等肉製品；而且只吃煮、蒸、燉、清炒、烤的肉製品；（油炸在哪裡都是大忌！）

3. 很少吃甜食，餅乾、冰激凌、蛋糕、甜甜圈等基本不吃，甚至不吃；

4. 早餐以水煮蛋、粗糧食物和乳製品為主，各種油炸類如油條等不吃；

5. 幾乎不碰煎、炸等油膩膩的食物，不吃那些高熱量的食物；

6. 外出不喝飲料，只喝水；

7. 經常吃粗糧，例如糙米、全麥麵包、燕麥、土豆、玉米、地瓜等；經常吃新鮮的水果和蔬菜；

8. 記住每天攝入的食物種類，儘可能豐富多樣；

9. 每天及時補充2000mL的白開水、礦泉水，補充身體所需的水分；

10. 很少吃甚至不吃零食和夜宵；

11. 每餐只吃7到8分飽；

12. 吃水果不喝果汁；

13. 三餐以外餓了只吃水果、酸奶、少量堅果；

14. 口味清淡，少油少鹽；

15. 相比脫脂牛奶，喝蛋白質豐富、營養均衡的全脂牛奶更好；也可以喝原味酸奶，添加劑少，為補充腸道所需要的益生菌；

16. 三餐定時定量，飲食規律；

17. 吃飯時細嚼慢咽；

18.能控制對食物的慾望；不會因為情緒不好而暴飲暴食；

19.有自己的飲食計劃，偶爾吃得過多也不會讓自己的身體發胖；

20. 只有在真正餓的時候才吃東西。

生活習慣方面

1. 能走路盡量不坐車，能爬樓梯盡量不坐電梯；

2. 保證每天充足的睡眠，不熬夜；

3. 在外聚餐時，吃油膩食物之前先拿清水涮一下再吃；

4. 不邊看電視邊聊天，並同時吃東西；

5. 不把肚子當做剩菜剩飯的垃圾桶:

6. 飯後立刻刷牙；

7. 烹飪時，少鹽少油不放糖，以烤、清炒、水煮、燉和蒸為主；

8. 每周選擇一整天吃素；

9. 堅持記錄自己的體重；

10. 吃飯很少吃到撐，能掌控自己對於美食的慾望；

11. 便秘的情況比較少；

12. 盡量自己做飯，不叫外賣；

有點多，建議大家收藏起來，留著慢慢看，養成良好的生活習慣，對於大家的健康，也是極有幫助的呢！如果覺得有幫助的話，可以分享出去，幫助更多的人哦！

娜娜@瘦身導師最終提醒：減肥成功不僅在於日復一日的堅持，更重要的是做好每一個小細節。您有任何減肥方面的疑問，歡迎百度搜索娜娜@瘦身導師，添加諮詢，老師會耐心的給你提供幫助。娜娜@瘦身導師相信你的用心和堅持，總有一天會甩掉身上多餘的肉肉，成為心目中自己想要的樣子。