送你一個全球公認最健康的作息時間表

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7:00 迎著清晨的陽光起床。

一杯溫水是早起之後的必需品，

能讓你獲得一天最好的開始。

你需要營養全面而豐富的早餐。

一頓優質的早餐，能讓你一整天都充滿活力。

早上是人體免疫系統最弱的時候，

不要做劇烈的運動，走路上班是很好的選擇，

健康又愜意。

上午人腦最清醒犀利，

應該用來做最有難度的事。

比如攻克工作的難題，給複雜的報告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦。

一晃就十點半了，

起來走動走動，眺望一下遠方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。

上午工作的的差不多該吃點水果了。

上午是一天吃水果的最佳時機，

因為上午人體最適合吸收水果里的營養。

還能補充我們智障的大腦急需的血糖。

午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質，豆類食品是最佳選擇。

雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

午飯後的時間很寶貴，最好用來小睡一覺。

有的人喜歡在中午上淘寶購物或者是打激烈的遊戲，這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態，造成下午身體的疲憊。

午後是人思維最活躍的時間，

非常適合做一些創意性的工作。

想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

四點左右，喝杯酸奶，能補充身體流失的血糖。

馬上將要投入到一天里最密集的工作中了。

四點到七點，

身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，

這時候我們應該做細緻而密集的工作。

做完這些別著急回家，

花10分鐘總結一下當天的工作：

今天收穫了哪些好創意

積累了哪些經驗

學習了什麼新工具

驗證了什麼想法

……

每天10分鐘反思，大器必將早成！

下班之後稍微吃點東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可。

晚飯後稍微歇一會兒再開始運動。

先散步，再慢跑是非常健康的運動方式。

運動之後可以看看電視，或打開你閱讀計劃中的書放鬆閱讀。

最好的選擇還是在娛樂休閑中延綿不絕的思考工作，

這樣會碰撞出意想不到的火花。

勞逸結合的精髓就是：

休閑的時候還有一根弦在牽掛工作，

稍有靈感迸發就立刻抓住。

時間差不多就該洗個澡了，讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊。

十一點人體的各項器官都開始處於休息期了，不要違背身體的自然規律，放鬆睡一個好覺，明天又是美好的一天！

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