孕期水腫怎麼辦？孕婦好助手來支招！

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懷孕到晚期了，最近下腳水腫的好難看，都不好意思出門了。專家說是懷孕期間幾乎無法避免的癥狀，尤其是孕中後期時，水腫情況會日益嚴重，下面孕婦好助手就跟廣大孕婦姐妹們分享幾招水腫的改善方法。

第1招?腳部墊高&抬腿

如果輕微的下肢水腫，建議晚上睡覺時，將腳部墊高，水腫自然就會消煺一些，平時坐著的時候，不要翹二郎腿，以免阻礙靜脈的迴流，可將雙腳放於小板凳上，躺卧時，則用枕頭墊高雙腳，而每天睡前可做抬腿動作，以利靜脈迴流。

第2招?左側卧躺睡眠

懷孕中後期，肚子將隨之變大，右側卧躺容易壓迫到下腔靜脈，朝向左側卧躺的姿勢睡眠，有助於下腔靜脈血液迴流順暢，比較不會造成下肢水腫，也可減輕靜脈曲張的癥狀，提升睡眠品質，但睡眠時仍然可以自由變換睡姿。

第3招?按摩腿部

按摩小腿及腳背，可以舒緩水腫，若肚子太大而無法按壓，可以請老公協助按摩，或是找專門孕婦按摩的店家，而按摩時可由下往上按，從末端往心臟的部分按摩，讓淤積的血液迴流至心臟，增進血液循環，若是按摩方向錯誤，可能會使水腫更嚴重，務必多加註意。按摩力道只要孕媽咪覺得舒服即可，睡前按摩還可以同步改善孕媽咪失眠的癥狀。

第4招?泡腳

泡腳可以使末梢血管擴張，增強擠壓血管力道，讓靜脈能夠回送血液，使得多餘水分不易堆積四肢末端，以攝氏40至42度的熱水泡20分鐘，泡腳是利用滲透壓原理，刺激末梢神經，改善下半身循環不良的問題，泡腳時，水深起碼要高過腳踝，最好到達小腿肚，因為腳踝是人體經脈運行到腳掌的樞紐。

第5招?避免維持同一姿勢

孕媽咪水腫的原因大多是血液循環不佳，所以不要久坐或久站，以免影響靜脈迴流，平時要多站起來走動，稍微活動一下筋骨，如散步、伸懶腰或手腳甩動，可舒緩血流不順的狀況。即使只是在家附近公園散步，也都有助於促進血液循環。

第6招?控制孕期體重

如果體重超重，會增加孕媽咪的身體負擔，更不利於靜脈迴流，因此建議整個孕期的體重增加，應控制在12至15公斤以內。

第7招?穿彈性襪預防

如果因為平常工作必須久坐或久站，擔心自己腿部伸展不足，可以從懷孕中期就開始穿孕婦專用的彈性襪，藉此來減輕腿部受到的壓力，改善下肢靜脈循環。

第8招?充分放鬆休息

對於孕媽咪來說，充分休息是必須的，只有在全身放鬆的時候，體內器官才能好好休息。如果身心過於勞累，會增加肝臟、心臟、腎臟的負擔，甚至造成內分泌失調。所以，孕媽咪必須衡量自己的身體耐受度，保有適當的工作量及充分休息，才能幫助孕期更順利。

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