睡眠第一課：如何睡服你自己｜好書首發

綠茶按｜

前幾天，去看望一位來北京治療失眠及調養的朋友，第一眼見他遠遠走來，瘦的讓人心疼。沒想到，向來樂觀的他也有失眠的情況，並且長此以往終於身體垮了。經過這一次，他覺得自己一直太在意爭分奪秒了，不注意適當的休息和放空，適當的做些無意義甚至浪費時間的事情。

最近，趕上北京難得的好天氣，他每天在公園裡散步，陪孩子們玩，看高鐵從頭頂來回穿梭，以及好好睡覺，不去想太多工作的事，要寫的文章，要做的研究等等。

今天推薦一本《失眠療愈》，來自北大睡眠醫學專家孫偉博士已被10萬人驗證有效的「療愈三部曲」，即「行動改善睡眠、藥物輔助睡眠、從『心』根治失眠」。本輪首發配有「失眠日記」手賬。能幫你建立失眠檔案，每天記錄前一天的睡眠狀況，並回顧失眠時心裡在想什麼。並贈送獨家訂製的「困」字主題帆布袋，挎著拎著都洋氣。

　　

伴隨都市裡潮水般的焦慮和壓力，越來越多的人開始睡不好覺，備受夜夜失眠的困擾。

「失眠」

二字，已經緊隨「貧窮」「空巢」「脫髮」，成為人們最常分享的日常苦惱和「喪」主題。相關資料顯示，失眠重度患者超六成為90後，多集中在北上廣等城市。

失眠的感覺糟透了，那是一種在黑夜中什麼都抓不住，甚至「想失去些什麼」都不行的無力感。我們也常錯誤地認為：身體還「支付」得了、消耗得起，直到有一天健康「銀行」入不敷出，身體

徹底垮掉

。

今天我要推薦給你的，是已經幫助成千上萬人脫離失眠苦海的新書《失眠療愈》。

作者為中國

睡眠醫學科孫偉博士，他將14年幫助10萬多失眠患者有效改善睡眠的方法和盤托出。

相信它能有效改善你的睡眠，也必將重新煥發你的身心靈！

 

 

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「失眠，必須療愈」

1、了解N個睡眠冷知識，洞察你的失眠誘因

 

中國睡眠研究會數據顯示，中國成年人的失眠發生率高達

38.2%

，超過

3億人

有睡眠障礙。特點是入睡難、睡得少、醒得多。

　　

睡眠，這件人人生來就會的事，我們一直在不假思索、日復一日地「執行」或「運轉」著，卻極少有人真的「懂」它。

　　

長期失眠，會誘發多種軀體疾病如高血壓、冠心病、糖尿病；更嚴重的是，長期失眠會造成精神損害，導致情緒低沉、心情煩躁，甚至患上抑鬱症。

《失眠療愈》中，作者用淺顯易懂的語言闡述失眠的誘因，讓你了解N個關於睡眠的冷知識：

必須睡夠8個小時？這不科學

睡不著，不如努力保持清醒

喝酒助眠，只會讓情況更糟

怕失眠比失眠還要命

......

讀完後，你會掃除過去對失眠的認知誤區，也會對自己的失眠狀況有全新的認識，更懂「睡覺」。

 

2、「上下不動靜」療法，讓你找回沉睡狀態

在這本書里還會告訴你很多切實可行的方法，教你怎麼簡單入睡，睡得沉、減少驚醒。

　　

根據國內外醫學界目前一致推薦的首選治療方法-失眠的認知行為治療（CBT-I），我們總結出了以行動改善睡眠的「上、下、不、動、靜」五步療法。

　　

以下是其中兩條：

　　1.調整你的睡眠節律，通過固定的上床、下床時間，訓練好生物鐘。對於失眠症患者，比較好的上床時間是晚上10：30，起床時間是早上5：30。

　　2.增加睡眠動力，白天不能補覺，也不能午睡，不能賴在床上做與睡覺無關的事比如看書、玩手機。

書中提到的這些方法都是簡單易行的操作性方法。但能讓你專註於「睡覺」這一件事，讓你極度興奮的大腦冷靜下來，緩解因為擔心睡不著而極度焦慮的內心。

 

 

3、讀失眠故事，建立你的失眠檔案

《失眠療愈》還講述了8個失眠故事，每一個故事的背後，都是你熟悉的感受。

「數學沒有考滿分，父親就生氣發火，小女孩委屈得哭了一夜，之後每晚都無法入睡。」

@1號患者13歲初一學生

「工作壓力太大，要開發很多軟體，逐漸失眠。白天沒有精神，寫程序經常出錯。」

@2號患者23歲IT工程師

「分手後開始失眠，入睡困難，躺床上總回想和前男友的交往經歷。」

@3號患者25歲英語翻譯

「查出懷孕的當天就睡不著，之後擔心失眠會影響胎兒，反而整夜不睡，白天特別焦躁。」

@4號患者29歲內科醫生

本次為了讓你的治癒效果更好，我們還專門訂製了《失眠日記》手賬，用來把你失眠的日期和心事記錄下來，把心中的鬱結下來，才可以一一化解。

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「失眠，必須療愈」

 

　　

這是你值得現在擁有《失眠療愈》的四個理由：

很多人用無效的方法治療失眠。比如喝牛奶、泡腳、淋浴、睡前進食、劇烈運動，甚至喝酒。

這本書告訴你，這些都是不正確的方法，走了很多彎路，又耽誤治療時機。

在《失眠療愈》中，作者提供了已被10萬人驗證有效的

「療愈三部曲」

，即「行動改善睡眠、藥物輔助睡眠、從『心』根治失眠」。

　　

這是一套只要堅持就會有效果的方法。

　　

很多失眠者都有一個心聲：「要是能早知道這些科學的方法就好了！」

　　

有兩位已經被治癒的患者說：

二十一世紀出版社社長張秋林：

「我曾在以前的十來個月里，備受夜夜失眠的困擾煎熬...經過『三部曲』治療，在很短的時間內，我的失眠就改善了。」

　　

國泰君安證券所所長黃燕銘：

「由於長期熬夜，我患上了嚴重的失眠，《失眠療愈》里的樂眠操、正念呼吸、身體掃描最終在我身上取得了良好的效果，失眠消失了。」

 

作者孫偉博士是北京大學睡眠醫學專家，他從2004年開始治療失眠患者，14年時間與大量失眠患者一對一治療，擁有豐富的臨床治療經驗。

在診療歷程中，孫偉博士發現，對於睡眠，民間存在著很多的認知誤區。

比如，有些人問：每天必須睡夠8小時嗎？

事實是：睡覺和飯量一樣，可多可少，因人而異。

再比如：晚上睡不好第二天中午補覺嗎？

事實是：堅持不睡午覺可以增強夜間睡眠。

孫偉博士或許是失眠領域最「見多識廣」的醫生，見過各式各樣的失眠患者。年齡最小的是一名13歲的女生；年齡最年長的是一位82歲的老先生；而失眠時間最長的，或許是70年失眠史的北大教授

季羨林

。

　　

中國睡眠研究會首席科普專家彭志平說：

「我強烈推薦廣大失眠者閱讀此書，儘早按照書中介紹的方法行動，重獲健康睡眠。」

 

在求醫問葯的過程中，普通人很容易感到無力感和挫折感。

　　

非苯二氮、苯二氮、褪黑素受體激動劑……光聽這些專業的名詞就足以讓人一頭霧水。關於一些新葯新知，既無法查閱舊的典籍，又無法信任龐雜的網路信息。

《失眠療愈》把當下主流助眠類藥物的名稱、藥效做了統一歸納整理，用通俗易懂的方式，為5大類17種主流藥物全解析。

　　

它給你一份權威名錄與解析，並教會你認知這些

魔力巨大的神秘藥片

。

另外，本書也整理了失眠患者們的高頻Q&A;，一口氣解答你呼之欲出的睡眠疑惑。

　　

你想知道的，或許這裡都有。

　　

本次，好書聯盟全網獨家發布《失眠療愈》套裝，配有

「失眠日記」

手賬。它能幫你建立失眠檔案，每天記錄前一天的睡眠狀況，並回顧失眠時心裡在想什麼。

在「失眠日記」里，一條條看似循規蹈矩的平行線之中，突然跳出的一條或幾條搗蛋似的波浪線或隨意筆觸，又在提醒你：

人生需要適度鬆弛。

　　

另有可以標註12個月大事的格子手賬，方便你為每日「上、下、不、動、靜」練習做打卡記錄。此外還設有直線條設計的筆記頁、星號雜記頁和部分空白頁。有趣的月亮先生會不經意穿梭其間，讓你心中一暖。

除此之外，贈送獨家訂製的

「困」

字主題帆布袋，挎著拎著都洋氣。

　　

最後，祝你告別失眠，睡個好覺。

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「失眠，必須療愈」

失眠療愈，

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