全球14億成人缺乏運動，你需要一份秋季開練指南！

世界衛生組織5日於醫學期刊《柳葉刀》發表研究報告，指出全球超過14億成年人由於缺乏運動，導致患上非傳染疾病風險增加，報告更指出過去近20年來，全球成年人的運動量均沒有改善跡象。

研究於2016年起進行，調查全球168個國家190萬名18歲以上成年人的運動情況，發現1/3成年女性和1/4成年男性

生活過於靜態，運動量不足，以致患上高風險疾病，如心臟病、糖尿病、癌症等的機會上升。報告亦指，靜態生活對心理健康、整體生活質素均有影響。

世衛建議，

成年人每周應進行最少150分鐘的「中等強度」活動，如急步走、游泳、踩單車，或最少75分鐘的「劇烈強度」活動，如跑步或團隊運動。

研究亦發現，全球成年人的運動量從2001年以來未見改善，其中科威特、沙烏地阿拉伯和伊拉克等中東國家，超過一半成年人運動不足。

整體而言，高收入國家運動不足人群比例增幅最大，從2001年的32%增加至2016年的37%；此外，

東亞和東南亞國家比例降幅最大，從2001年的26%下降到2016年的17%，這很大程度上得益於中國對身體活動越來越重視。

新聞多一點

秋季鍛煉需因時而變

眼下秋意正濃，對於酷愛健身、喜歡戶外活動的人來說，鍛煉時的身體感覺與夏日已經完全不同了：雖不再一動一身汗，但

關節、肌肉也不再像夏日那樣「無拘無束」，運動時身體往往需要一段時間才能進入狀態。

季節轉換無疑會帶來人體感覺的相應變化，我國傳統的養生理論中，「春困秋乏」就是人體的一種典型性季節性反應。國家體育總局體育科學研究所運動生物科學研究中心副主任、研究員張漓認為，從節氣角度講的人體生理反應有著一定的背景：

在過去的農業社會中，

植物生長變動往往會引起人體相應感覺，人體在環境變化下也會主動調節、休息。

但張漓認為，進入現代社會，尤其在進入了城市文明後，目前的城裡人尤其白領階層，對「春困秋乏」這類季節性生理反應其實已沒有那麼明顯，尤其在生活環境、工作環境已經差不多甚至同質化的條件下，無論春夏秋冬，人體所處的室內環境溫度差別並不是特別大，因此不會出現特別明顯的生理反應。

但在秋季，尤其是

由夏入秋的轉換時節，人體會面臨溫度、環境的急劇變化，無論從生理還是心理上，人們都要面臨一個較大的轉換。對於戶外健身鍛煉來說，這也是一個需要人們採取相應措施、做好相應改變的時候。

與夏季不同，秋季清晨、傍晚的氣溫通常都明顯低於白天，較大的溫差對人的身體素質考驗很大。而我們鍛煉時難免出汗較多，若不注意就有感冒的危險。通常來說，

秋季從事戶外鍛煉，千萬不能一脫外套就到戶外活動，必須要給身體一個適應的時間。

尤其是老人，在早晨醒來後更是不要馬上起床鍛煉

與溫度的變化相比，空氣質量也是老年人們特別關注的。有時溫度還能努力去適應一下，但如果空氣質量不好，老人們是不願出來活動的。

針對由暖轉涼季節的戶外健身，張漓就指出，

無論何種人群，秋季鍛煉一定要注意做好熱身活動，熱身的意義在溫差比較大的環境變化中有特別的意義。

首先是溫度下降後人身體的韌帶、肌肉彈性會下降，容易受傷，熱身可以恢復韌帶、肌肉的彈性，減少受傷概率。

張漓說，

秋季鍛煉的熱身要長一些，至少要10分鐘以上，熱身動作的強度也要稍微高一些，例如可以做一些俯卧撐、引體向上，讓肌肉充分熱起來。除了肌肉、韌帶，充分熱身也會讓自己的心肺對外界冷空氣的免疫力增強，減少嗆風的概率。

張漓建議，

秋季戶外鍛煉要避免強度比較大的運動，因為強度大的運動必然會導致吸入更多的「冷」空氣，一冷一熱對肺部、心血管的刺激都不是太好。

在北方地區，諸如

打羽毛球、打籃球這些比較劇烈的運動最好能在室內進行

。

在運動結束之後，一定要注意保暖，最好是將汗擦乾後穿上保暖的衣服，讓身體溫度慢慢地下降到正常。

他建議在秋季可以做一些低強度的有氧運動，活動一下自己的心肺，運動強度則控制在心跳保持在每分鐘110-140之間，可以有效提高自己的心臟功能，延長壽命。

寒冷季節也最好減少脂肪類食物的攝入，因為在冷的環境下動物油流動性較差，容易形成固體，減少人體供氧能力。

其他人都在看

? 十部門進駐滴滴開展專項檢查，共享出行路在何方？

? 在線視頻VIP會員套路多，掏錢時千萬要注意！

? 玩遊戲是罪惡？防控孩子沉迷網遊這幾招管用

? 跨省就醫能刷社保卡結賬了！好政策別「懸空」

來源 /

中新網、中國體育報

編輯 / 渠麗華

推薦閱讀：