最傷人的 4 種表達方式 | 如何在感情中正確地表達情緒？

人如果深吸一口氣，憋著不呼氣會怎樣？

我們每天接收各種情緒就像吸氣，而表達情緒就像呼氣。

如果吸進來的情緒只能憋著，不能呼出，

整個人的狀態就會岌岌可危。

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我想先問一個問題：

人如果深吸一口氣，憋著不呼氣會怎樣？

憋不住時，就會大口大口的呼吸。

我們每天接收各種各樣的情緒，就像吸氣，而表達情緒就像呼氣。

如果每天吸進來的情緒只能憋著，不能呼出，整個人的狀態就會變得岌岌可危。

情緒表達是幫助我們獲得需求滿足的一個基本方式，幫助我們建立連接、關係，幫助我們建立對自己的認識 。

但不是所有的情緒表達都是正確的，下面是 4 種最具傷害性的情緒表達方式。

1 指責

攻擊伴侶的人格或性格，常見句型是：

你總是

你從來不

你就是那種人

這種指責超出了被指責的行為本身，上升到了性格或人格高度。

比如，你總是這麼晚才回家，還有沒有一點責任心？

2 防禦

中國文化經常把責任和錯誤等同起來，誰的責任就是誰錯，這讓我們更傾向於防禦。

我們會說：這跟我沒關係，這不是我的錯。

防禦的開始就是阻礙對方表達的開始。

3 蔑視

惡意攻擊伴侶，認為自己高人一等。蔑視是極度傷人的情緒表達。

4 冷戰

這是最傷人的一種表達方式。如果說前三種都能互相表達，那冷戰則完全切斷了表達的通道。

那我們怎麼能夠在表達自己情緒的同時，儘可能不傷害到對方呢？

可以

使用一種真正正確的溝通方式

——

非暴力溝通

。

正確溝通公式是：

1、擺事實

2、說感受

3、提請求

比如面對另一半，你可能會說：

先擺事實：你最近一個月都很晚回家

然後說感受：我一個人待著，我覺得很孤獨

最後提請求：那麼你看看有沒有可能早些回家，或者我們周末的時候花一點時間在一起？

這就是一個非常典型的非暴力溝通方式。

但需要注意下面一些細節

：

擺事實的時候，要具體要精確，不能寬泛，不能上升到指責性格和人格

說感受時，真實地表達自己的情緒

提請求時，要盡量具體，可操作

越理性的人，越需要對他說得具體，你不可能指望別人都能猜出來。

希望你成為一個會表達情緒的人。

只有這樣，你才能建立真實而穩固的親密關係。

【今日話題】

?

你覺得感情中最傷人的表達是怎樣的？

遇到這樣的情況你會如何處理？

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