聽說最美好的肉體，都是吃這些養成的！

好看的皮囊千篇一律

美好的身材萬里挑一

除了鍛煉以外

好的身材也可以通過飲食打造

那麼到底，你該怎麼吃？

在保證健康飲食的前提下飲食遵循兩個原則：

塑型加速脂肪燃燒，加快肌肉生長提高基礎代謝。

總而言之

「飢餓式節食減脂」不可取

既可以補充人體需要的八大營養元素

選擇高蛋白

身體吸收營養素所耗熱量不同：

碳水化合物：5%（吸收 100 千卡碳水化合物，身體消耗 10 千卡）

脂肪：2%（吸收 100 千卡脂肪，消耗 5 千卡）

蛋白質：25%（吸收 100 千卡蛋白質，消耗 20 千卡）

顯然，吸收同樣的熱量，蛋白質會帶走你最多的熱量，同時我們會感到很飽，不容易再次飢餓，因此鼓勵大家改變觀念，選擇更多的蛋白質。比如雞肉、魚肉、蝦、雞蛋白等。高蛋白食物在體內代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，有利於控制飲食量。同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會在體內儲存，也不會大量的轉化成脂肪。

食用低脂肪

這個應該很好理解，減少含脂肪類食物攝入。高脂肪類食物有肥豬肉、豬油、黃油、酥油、植物油，還有些油炸食品，麵食，點心，蛋糕等等。所以這些東西應該少吃。我這裡強調的是少吃，而不是不吃。脂肪也是人體所需要的營養元素，不可缺失。我們可以偶爾吃一些堅果。雖然堅果熱量很高，但是堅果所含的脂肪為不飽和脂肪酸。堅果中的不飽和脂肪酸和高蛋白食物的攝入，在一定程度上會提高食物熱效應，從而使得進食本身引起大量能量的消耗。另外，堅果富含膳食纖維。膳食纖維是一種多糖，它不易被胃腸道吸收，熱量低，飽腹感強。所以吃堅果，我們不用吃很多就能有飽的感覺堅果中的還含有一種「減肥利器」——膳食纖維。

適當食用碳水

不要過多的攝入碳水化合物，比如米飯、麵條、饅頭等。碳水化合物是熱能最主要的來源，能夠讓所有細胞都獲得所需能量，但攝入過多的碳水化合物會維持體內比較恆定的血糖濃度，然後以糖原的形式儲存在肝臟和肌肉當中，直接提供所需熱量，所以吃得太多人就會肥。當碳水化合物攝入過多時，會轉化為脂肪儲存起來。在減脂期間，也需要減少碳水化合物的攝入。

而在碳水化合物的選擇上，應避免僅僅食用低纖維碳水化合物，澱粉（如土豆）和精加工的穀物（如白米飯，通心粉和白麵包）。這些食品中的碳水化合物會被身體迅速轉化為單糖被身體吸收利用。

可以混搭著含大量纖維的碳水化合物，比如全麥麵包、玉米、黑米、綠豆等。特別是豆類和全麥類食品會對人體健康有益，這些碳水化合物的吸收不會太快，有助控制血糖，增加飽肚感，同時減緩飢餓感的出現。

不要用水果代替正餐

一方面，水果的糖也是糖，而且容易吸收，過量依然會囤積脂肪。

另一方面，光吃水果，缺乏蛋白質的飲食很容易出現飢餓感，挨不住的時候就會吃更多的食物。

配合適量運動

營養+運動，在做好飲食的基礎上，配合適當的系統化訓練（力量訓練+有氧訓練），才能更有利的打造良好身形。

好身材吃出來，我們要的目標不是瘦，而是皮膚緊緻健康、凹凸有致，大家現在就立即行動起來吧，改變飲食結構，從我做起！