散步有減肥燃燒脂肪的效果，散步減肥也有講究！

散步有減肥燃燒脂肪的效果，散步減肥也有講究！

輕鬆的健康對策：散步。

更有效的散步小提示！

燃燒1kg脂肪大約需要消耗7，000kcal熱量。

每天多花10分鐘散步，能夠消耗多少熱量呢？

對於60kg的女性：

如果以正常步速散步的話，能夠消耗20kcal熱量。（快步的話能夠消耗40kcal熱量）

每年約消耗7300kcal熱量。

對於80kg的男性：

如果以正常步速散步的話，能夠消耗27kcal熱量。（快步的話能夠消耗53kcal熱量）

每年約消耗9800kcal熱量。

注意事項

1.快走減肥比較簡單，無需準備運動器材，但需注意的是，要穿合適舒服的鞋子，才能避免在快走過程中產生更多的不適。

2.快走之前需熱身，做一些熱身運動可以防止身體在快走的時候拉傷或者酸痛，例如擴展運動等。

3.快走後不要立即停下，需散步一段時間方可休息，也不要一停下就喝水，以免帶走身體的鹽分。

快走減肥是一項長期的運動，需長期堅持快走，否則難以起到明顯的效果。

相信肥胖的人群，為了使自己的體重增的不是那麼快，都會選擇吃完飯後走一走，唯蜜瘦告訴大家，飯後散步確實能有助於幫助腸胃消化，同時也能減少脂肪堆積。

但若吃完飯僅休息十多分鐘就出去散步，不僅不會幫助腸胃消化，甚至還會引起脹氣、胃痛等現象。

「飯後走一走，活到九十九」這句話的意思是：等腸胃裡的食物消化的差不多或者接近尾聲時，再利用走促進廢物形成大便，減少胃部負擔，也就是吃完飯後休息一個小時或者一個半小時出門散步是最佳的。

之所以建議肥胖人群間隔這麼長時間之後，再出去散步促進消化，主要是肥胖的人本身存在消化不良、緩慢現象。

如果只休息一下就去散步，就會讓參與腸胃消化的血液分散到散步當中的其他器官內，使你腸胃蠕動速度減緩，消化食物能力減弱，從而增長食物消化時間，導致營養過剩、脂肪堆積。

其實很多人胃脹，就是腸胃不能及時消化食物，讓食物發酵產氣所致，所以大家在平常生活當中，應養成良好的細嚼慢咽飲食習慣，拒絕狼吞虎咽式的暴飲暴食。

還有，並不是不提倡大家多運動，主要是考慮多數肥胖者平常少動多吃養成的體質較差原因，這類人群平常非但不適宜劇烈運動，吃完飯後還需平卧十多分鐘，讓身體的更多血液幫助你腸胃消化食物，加快自身新陳代謝。

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