補鈣不當可能導致腎結石等疾病，營養師教你如何正確補鈣

鈣是人體不可缺少的礦物質之一，也是人體內含量最高的一種無機元素，對人體所有細胞功能起著重要的調節作用。據統計，人體內有200多種酶需要以鈣做為激活劑，所以說我們每天需要攝入足夠量的鈣，才能維持人體的健康和正常的生理活動。

從營養學角度來說，鈣攝入的最佳途徑是通過攝入富含鈣的食物來補充每天鈣的需要。 但當從食物中攝入的鈣不足時會導致體內的鈣缺乏，時間長了就會出現與鈣缺乏相關的各種癥狀，這時就需要外源性補充鈣製劑，也就是我們常說的食品補充劑（Supplements)。

目前市場上常見的口服鈣製劑有兩種：碳酸鈣及檸檬酸鈣，其中檸檬酸鈣是最易被身體吸收的鈣製劑。

另外補鈣還要在劑量上予以考慮。如果補鈣量過多或長時間使用碳酸鈣製劑，可能會對身體造成以下危害：

• 增加患腎結石的風險
• 增加動脈硬化及心臟疾病的風險
• 影響胃腸道功能
• 出現腹痛，腹脹及便秘等癥狀
• 還有報道稱，如果補鈣不當還可能增加患某些癌症的風險，比如前列腺癌及乳腺癌。

如何正確補鈣：

1. 適量補鈣：補充每日需要量與從食物中攝入鈣的差值。可參考以下鈣的每天建議攝入量：

• 青少年時期（9歲～18歲）：對鈣的需求量最大，每天要攝入1300毫克， 最大劑量2500毫克。
• 成年人（19～50歲）：每天攝入量為1000毫克，最大劑量2500毫克。
• 51歲以上的成年男性：每天攝入量為1000毫克，最大劑量2000毫克。
• 51歲以上的成年女性：每天攝入量為1200毫克，最大劑量2000毫克。
• 妊娠期及哺乳期女性：每日攝入量為1000毫克，最大劑量2500毫克。

2. 鈣製劑的選擇：選擇檸檬酸鈣，或者是檸檬酸鈣及碳酸鈣的混合製劑。鈣製劑中要同時包含鎂和維生素D，而且鈣鎂的推薦比例是2:1或1:1，另外鈣製劑中最好同時還含有鋅，磷，硼，錳等礦物質。

3. 單次補鈣劑量：單次補鈣量不要超過500毫克。

4. 補鈣的時間：我一般推薦在兩餐之間服用鈣製劑（餐後半小時-1小時）。

5. 補鈣的同時還要補充維生素K2，維生素K2的作用是將吸收到血液中的鈣運送到骨骼中，防止由於補鈣所產生的腎結石，動脈硬化及軟組織鈣化等問題的產生。

6. 如果同時服用抗生素或其它處方葯，與鈣製劑服用時間要間隔至少半小時。