簡單幾招檢測產後骨盆是否變形, 媽媽們快來試試吧

1 人贊了文章

產後骨盆的改變

產後媽媽們都會遇到一個問題：骨盆變大！是的，在孕期，孕媽媽自身會分泌一種叫做恥骨鬆弛劑的激素，他會讓骨質疏鬆，便於打開骨縫，有助於分娩。正常骨盆與產後骨盆的卻別（如下圖）正常骨盆的下端是夾起來的，大腿骨是向下向內收。而產後骨盆下端有一段距離，大腿骨幾乎平行。

產後骨盆變化的危害

（1）就是骨盆變化影響到了身材。除了臀部變大外還會造成腹部突出。

（2）便是骨盆的變化會引起尿道、肛門以及陰道的鬆弛，從而產生腰痛、漏尿、陰道鬆弛等癥狀。笑尿了也許並不是一句誇張的玩笑話，可能是很多媽媽們的痛處。

（3）骨盆沒有閉合，很容易讓寒氣和細菌侵入體內，引起一系列婦科炎症。

（4）骨盆位於身體的正中，如果骨盆沒有恢復好很容易在做一些很普通的動作的時候產生錯位，如崴腳等。

如何檢測骨盆變形

（1）對著鏡子觀察自己的腰是不是有不對稱的情況。

（2）站立時，身體前傾，是不是會腰痛。

（3）用手摸摸自己的腰部下面兩側，是否一側胖一側瘦。

（4）仰面向上躺在床上，放鬆下肢，看看左右腳踝傾斜的角度是否不一致。

（5）仰面平躺於床上，看看腰部是否懸空。腰部距離床面中間，是不是可置入如雞蛋大小的物體。

（6）從側面看腰部及臀部的曲線弧度是否過大(側面看起來臀部特別翹，腰部後面彎曲度特別大)。

對於骨盆恢復飲食上我們怎麼辦

飲食上在講究營養均衡的同時，多出一些豆製品，含鈣、蛋白質、維生素a高的食物。大骨，蝦皮之類的大家都知道，還有很多含鈣高的蔬菜，如西藍花、小白菜、香菜等。

生活中要注意的小細節

（1） 不要翹二郎腿，因為在蹺二郎腿的時候骨盆和髖關節有錯位，時間長了骨盆就會歪斜。平時站的時候要端正，中心平均放在兩個腳上，坐的時候腰部挺直雙腿自然彎曲，雙腳併攏自然放在地上。

（2）在產後恢復期，盡量減少走樓梯或者上坡路，走路時不要太快，步子不要太大。

（3）雙手提東西的時候最好兩個手上的東西一樣沉。如果背的是單肩包，要過一段時間換一邊。

（4）不要睡太硬或者太軟的床。