【李乃新】秋乏睡不好？可能是你的血糖沒控好！

俗話說，春困、秋乏、夏打盹。時令進入秋分，秋高氣爽，人體卻容易感到睏乏無力，精神不濟，出現「秋乏」。中國傳統醫學認為，「秋乏」並非病態，而是由於「長夏」的炎熱暑濕天氣向秋天的涼爽乾燥過渡時，人體為了適應氣候變化而產生的生理反應。不過糖尿病、心腦血管疾病患者在此季節也容易疲乏，需要辨識清楚，以免耽誤病情。

很多糖尿病患者都有夜間失眠或睡眠多夢等問題，這對於其血糖的控制是不利的；同時血糖控制不好也會影響睡眠。今天，小編就為大家指出誤區，教大家睡好「控糖覺」。

失眠與血糖互相影響？正確！

一項研究發現，每晚睡眠少於6小時，血糖升高危險增加3倍。經國內大量調查發現，糖尿病患者血糖明顯增高往往提示睡眠質量亮起了紅燈。

血糖過高或過低都會引起大腦神經系統異常，從而引起失眠。例如有的糖尿病患者夜間低血糖反應而突然醒來，或夜間多夢，可能就是因為進食少、運動多、或降糖葯相對過量使血糖降到低於正常值。睡前少量加餐，減少了夜間發生低血糖的可能。血糖平穩了，才能睡個好覺。

糖尿病人不能睡懶覺？正確！

偶爾睡個懶覺，對健康人來說沒有什麼問題，但對糖尿病人來說，容易影響血糖波動，加重病情。

一般來說，早晨3點到上午8點，是血糖最容易升高的時段。如果患者9點才起床，而用藥方案沒有隨之調整，就會造成早間胰島素與晚間胰島素的疊加作用，可能會引起血糖不正常的波動。

如果早上不能按時起床進食，而頭一天晚上注射的胰島素持續起作用，會引起患者低血糖。並且睡懶覺還會使晚間的胰島素作用時間延長，影響白天的控糖效果。

午休會增加糖尿病風險？因人而異！

有研究表明，每周至少午睡一次的人，其糖尿病發病風險比不睡午覺的人增加1/4。不過，午睡並不是控糖的關鍵因素，它對血糖的控制主要是對患者飲食規律的打破。

午休不會直接影響血糖的控制，午休也應該因人而異。平時習慣睡午覺的人來說，建議飯後半小時後運動一會，再午休半小時。但切忌吃完飯就立即午休，因為缺乏運動，會引起血糖驟然升高。對於沒有午休習慣的患者來說，午休可能會影響夜間睡眠質量，應盡量不午休或限制午休時間。

糖尿病人應開燈入睡？有待考證！

雖然有研究顯示，糖尿病患者開燈睡覺，可減少患視網膜病的幾率。但燈光也會影響患者的睡眠。即便是有利於預防視網膜病變，也不推薦開燈入睡。目前預防視網膜病變的良方應該是控制血糖，同時促進血液微循環。此外，該研究只是小範圍的調查，還需臨床研究才能證實。

糖尿病患者最好是關燈或者開微弱柔和的燈光入睡。通常開燈睡覺會使人體產生「光壓力」，影響人體正常代謝，影響血糖指標。

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