家裡沒礦，每天加班搬磚，你的身體吃得消嗎？

來自專欄美食 健康 視頻

又到大家最期待的周五了。回顧一周的緊張工作，你算過自己一周要工作多長時間嗎？

近日，國家統計局的數據顯示：7月份全國企業就業人員，周平均工作時間為46小時，平均每個工作日超過9小時。

這個數字對你來說，是長是短？

而有一些行業的從業人員，工作時間遠超平均值

比如肩負救死扶傷重任的醫護人員

醫師節剛剛過去不久，他們一邊慶祝屬於自己的節日，一邊也沒有放鬆救治患者。有的醫生甚至一周也回不了幾次家。

搶救完患者，醫生直接就地休息

此外，IT、媒體等行業，也是加班大戶。

過度疲勞的人是在追逐死亡

這幾年頻頻爆出醫生在手上台前猝死的消息，還有學生通宵複習，工作超過16個小時...

……

我國每年發生猝死事件超過100萬，並且其總體發病率呈現出年輕化趨勢。據統計，我國心源性猝死的總死亡人數高達54.4 萬/年，居全球各國之首。

年輕的時候，總覺得自己的身體熬得住。

你過勞了嗎？身體過勞的信號

眼睛發酸、乾澀

如果感覺到眼睛酸痛、乾澀、視力模糊，別人看自己也覺得眼睛無神，就是疲勞在作怪了。

咽喉痛

通常表現為咽喉有灼熱樣的疼痛感，特別是在吃東西時。咽喉疼痛主要是咽喉組織部位出現了感染，主要是病毒感染，在過度勞累時，免疫功能低下，最終引起疾病發生。

頭暈頭痛

總是頭疼，但去醫院檢查並沒有發現疾病，這很可能是過度疲勞。在疲勞時，精神緊張、情緒焦慮其實已經有很長一段時間了，如果長時間血氧不足，就會有神經性頭疼表現。

肩頸部發僵

一些人感覺到脖子和肩膀特別僵硬，說明頸椎已出現了嚴重過勞的現象，長時間保持一個姿勢，頸椎就會退化，肌肉會痙攣，所以就會有僵硬麻木的現象。

記憶力下降

工作時腦力下降，也很可能是腦疲勞導致的。血液是大腦的最主要營養來源，當長時間工作，持續緊張，大腦得不到充足的營養，腦細胞就會疲勞，表現為注意力不集中，記憶力下降等。

關節疼痛

有些人在早晨起床，發現自己手指關節發硬，很可能是疲勞導致的關節疾病。

口氣不好

如果每天早晚都刷牙，這可能與牙周疾病關係不大，而是身體過度勞累，體內器官功能衰退，消化不良，自然會有一股酸腐的氣味。

反應遲鈍、決策力降低

工作時反應遲鈍，和客戶洽談時，自己也很難做決定，這是因為大腦神經細胞傳遞信息出現的缺失，腦部指揮身體的命令也出現了遲緩現象。

如果加班不可避免，如何在工作間隙緩解疲勞

深呼吸：每天深呼吸5次，能提高肺活量，增加腦供氧量，緩解疲勞。

吸氣時：先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。

呼氣時：先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體。

反覆進行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘。還可以攝取少量甜食，迅速補充體能。

適度運動：每天做一些輕度體操，如打太極拳。還可以做廣播操中的擴胸運動，堅持10～20分鐘才有效果。注意睡前不要劇烈運動，以提高睡眠質量。

休息：休息是消除疲勞的關鍵。休息時要採取與工作時相反的姿勢，如工作時多半站著的人，休息時就要坐卧；老是伏案工作的，休息時一定要站起來，手臂舉高，藉此鬆弛肩膀肌肉。如果條件允許，不妨休假一周。

此外，依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習慣，以免身體陷入惡性循環；每天保證充足的睡眠，下班後最好洗個熱水澡。

希望大家都能努力工作、健康生活。

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