懷孕期間可以繼續健身、跑步等運動么？

來自專欄健身俱樂部

懷孕期間（前期、中期、後期）可以繼續健身、跑步等運動嗎？這個問題現在關注的人很多，相關文章的也很多，關於這個問題我知道答案是肯定的，但懷孕的階段應該如何運動呢？

雖然我不是專家，但是我個人覺得，懷孕期間鍛煉身體不僅有助生產，而且可以帶給准媽媽一個良好的心情。

我想喜歡健身、運動的人都應該明白那種一天不動渾身難受的感覺，我現在就是這樣，要是哪天沒去運動就渾身沒勁兒。關於懷孕後能進行哪些運動，以及強度是多大，很多准媽咪都疑問重重，想知道具體的細節。

對於孕期或是產後運動，有支持的，也有質疑的。不管怎樣，畢竟每個人的想法、觀點、看問題的角度，人生觀價值觀社會觀都不一樣。

我總結一下：我的觀點一直都是：量力而為。我不建議各位孕前就是柔弱女子，孕期就得像運動員一樣的耍起來。這是花樣作死，我不建議。

我建議的是：以前沒運動經驗的准媽媽，那你就從散步開始，邁開雙腿是第一步，走起來，配合合理的飲食。有運動經驗的，保持自己平時所做的，做你自己，因為你的身體已經適應了運動帶給你的東西，聆聽你自己身體給你的反饋。

不是你吃的有多好，天天像大爺一樣供著ta，各種補，肚子裡面寶寶就會好，關鍵在於寶寶吸收營養了沒有，自己身體作為寶寶生長的載體到底健康不健康。孕期的運動，不僅僅是為了准媽媽的身材，更是為了肚子裡面的寶寶健康。

就我和我老婆而言，我們一直有運動的習慣和愛好，雖然我們沒請過教練，但是我們也一直試圖在完善關於這方面的知識。懷孕了，我作為一個陪伴者，很緊張，更加努力了解如何正確的健身，不讓自己受傷，因為不管你是跑步還是舉鐵，姿勢不正確，是很危險的，尤其對孕婦來說。

我老婆孕前主要是跑步，差不多一星期四次，每次10到15公里。懷孕第一個月大部分時間是在不知情的情況下正常跑步。當時我們對健身也只是有一個宏觀上的認識，還沒有系統的了解。加上周圍「恐怖分子」的不斷關心，我和老婆把運動改為了爬山和散步。

3個月後，她實在受不了不運動，就又恢復了跑步，不過一次在5-10公里，頻率沒有一星期四次，而且期間我會檢查一下她的心率，過高或者呼吸不上來就停止。還是那句話：聆聽自己的身體，感受自己的身體，了解自己的身體。

另一方面她也開始舉鐵，主要還是鍛煉上半身和四肢（沒鍛煉腹部）。最後2個月，她跑的不多，但是主要是爬樓和爬山。我們小區有32層，她每天爬2次，到後來她媽和她小姨也跟著一起爬。

對於中國的「傳統家庭」來說，既然懷孕了，那必須得靜養，得食補。她偏不，懷孕前什麼狀態，懷孕後也什麼狀態。老婆是學嬰幼兒教育的，買了很多書。每當親朋好友勸她要養胎要長胖，她就用學習到的知識和人家爭。

國外醫生對於孕期運動的態度是：懷孕了運動是很好的，如果懷孕前就有運動的習慣，那麼懷孕後也沒有理由停止。跑步，游泳，爬山，適當的無氧都是很好的運動。但是得感受自己的身體，記錄自己的心跳。這事得因人而異，明明你平時就是個不愛運動的人，結果懷孕了還偏得跑個10公里，那也是不科學的。

我沒事就會帶她爬山，跑步。當然跑步的頻率和路程都交之前有所減短，偶爾還陪她打羽毛球。一般一個星期最少會有2次無氧的鍛煉。一旦她說心跳感覺太快了，那就停止。

還是那句話：孕期運動雖好，但是一定要結合自身情況。

對於還在堅持運動的准媽媽，只要身體允許，我支持繼續下去。如果各位準媽媽們不了解運動，那剛開始，我建議要不斷學習。運動不僅僅只是跑步和舉啞鈴啊！運動方式五花八門，選擇自己喜歡的，適合的。

我屬於很早就有了寶寶的小奶爸，自己本身就沒長大，也不夠成熟。所以一直怕教育不好孩子，不能給他起到良好的示範作用。

慢慢的我發現只要我們帶給寶寶的是積極的生活態度和良好的生活體驗。我相信他也一定會成為一個善良勇敢的孩子。

2個人單獨照顧寶寶很辛苦，但是看著他一天天長大，我感覺再辛苦再累都值得，只希望在未來的日子裡，我可以和他一起成長。能夠自己努力，給她們一個很好的家。

我們做任何事情，都得不斷思考，懷疑和學習。懷孕是人生大事，更應如是。我感覺自己實在是太嘮叨太啰嗦了……

女人懷孕是一個痛並快樂著的過程，看著自己的肚子慢慢長大，裡面的小寶寶時不時的踹自己兩腳，擔心著期待著孩子出生的那一天。

男人陪著老婆一路走來更是有很多感悟。陪著她一天天行動緩慢，陪著她經歷每一天的情緒波動，陪著她一起學習如何做一位父親。

希望這篇文章能對準媽媽有所幫助。

希望每一位準媽媽都能做快樂的自己。