淺談籃球運動中的身體對抗！

來自專欄 Coach Guan說球19 人贊了文章

最近在接觸很多青少年籃球愛好者時，發現了這個問題。他們大多喜歡拉風的技術，但很少用到身體對抗去打球。這裡的身體對抗分為兩類：一種是防守時敢於用軀幹、腳步去與進攻隊員發生身體接觸的對抗；第二種是進攻時用肩部、手臂等部位去主動找對抗。

當然，這裡指的這些主動對抗意識與動作，都是在籃球規則允許的範圍內去嘗試、進行的。大家千萬不要誤解了本意，因為在場上經常用手拉拽、阻擋對方進攻路線等動作也是常有發生的，但這都是不合理、不合法的動作。

關於身體對抗的問題，我自身以前就犯過這樣的錯誤。在中學階段，因為速度快、技術較好，所以很少、也不知道該用身體對抗去創造得分機會。因為靠自己的那幾招就可以得分，所以形成了一種本能反應，而且身邊的教練、朋友也都沒有提到過這個問題，所以自己當時根本就無從察覺。

但是隨著年齡的增長，比賽水平的提升。自己的打法如果不去改變就會受到很大的制約。在頻繁的身體對抗下，自己必須學會適應和改變。主動的對抗可以先發制人，讓對方無法發力，又或者佔據場上的有利位置。而消極的身體對抗，只會讓自己後置於人，等自己再想去發力，對方已經成功得分或成功搶斷了。

說一個具體點的例子：很多青少年籃球愛好者，在突破上籃時喜歡繞開防守隊員上籃，也就是躲著防守隊員上籃。一般而言，防守者都是在籃筐附近的位置，而如果我們繞開他，勢必會離籃筐越來越遠，這其實無意間增大了我們上籃的難度，需要更高的手指控制能力。

第二點，如果防守你的人是一個身高臂長的隊員（又或者是彈跳出眾的隊員），那麼當你躲著他上籃時，很可能就是一記火鍋。因為當你遠離他時，等於給了他足夠的空間與時間來充分起跳，雖然你已經試圖增大了上籃的分離角，但奈何人家手臂長、跳得高呢。而如果我們主動去找對抗，先給他一個力，這樣讓他很難發力起跳，再利用我們的軀幹、手臂等，這樣在上籃時反而並不容易被封蓋（當然，也許當你剛開始這樣做時也會經常被帽，但是找到方法與技巧後就會提升很多）。

第二個例子也很常見：很多朋友在防守時不喜歡靠滑步帶動軀幹去防守，而是用手臂去攔阻對方，或者直接下手打球。而這樣做的結果多半是阻擋犯規、打手犯規等（很容易被過掉）。沒有滑步，就沒有身體對抗。因為你的身體已經落後於進攻者，所以才只能靠手臂，也就是用最後一道防線去阻止對方得分了。這在高水平比賽里實屬無奈之舉。

很多朋友認為自己身材不夠魁梧，肌肉不夠明顯，力量不夠足，所以在比賽中不敢使用身體對抗。這種心態其實是非常常見的，原因在於這些朋友還並未體會到使用身體對抗帶來的種種好處。更重要的是，身體對抗的強度是由你的移動速度與身體重量共同決定的（嚴格意義上講還包括你的使用技巧），我們千萬不要忽略了速度這個因素。

它可以使看起來很瘦小的你在場上佔據一席之地，通過不錯的移動速度加之敢於身體對抗的意識，你會在場上創造不少得分空間，也會使你的防守變得有效率、有強度。最關鍵的是我們願意做出改變，當我們嘗試著在場上去用身體、腳步來代替那些無謂的犯規時；當我們嘗試著用三角肌、側肩技術頂住防守人時，也許你會在球場上看到更好的自己。

推薦閱讀：