抖音上爆火的「十大刮油減肥水果」，吃了不胖才怪！榨汁喝更胖！

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今天，有個關注者加了書皮兒的微信求助，

說他自己控制飲食兩個月了卻一點效果都沒有，

我問他怎麼控制飲食的，

他答曰：「早晚都喝水果榨汁。」

我作為一個口直心快、熱情洋溢、美麗的答主（開始自戀），自然是及時制止了他這個蠢萌的行為，

然後火速發了通告在書皮兒自己的微信減肥群、想法和朋友圈裡：

「多吃水果／水果榨汁喝可不是有利於減脂，而是有利於增肥」。

結果炸出了一堆用水果或者水果汁減肥的小夥伴，她們居然表示了震驚，

某美麗動人的妹子還甩出來了抖音網紅髮的萬贊視頻。

（而且一模一樣的視頻在抖音里還不少，小紅書里也不少。。。）

我一看：吼！標題起的很炸裂嘛！

十大刮油減肥水果？！

水果不增肥就算了，還減肥還刮油？！

合著水果就是減肥藥了唄？！

不過為了營銷嘛，這麼取名可以理解，

作為一名務實的，講究真憑實據的，從來都是以乾貨服人絕不輕易爆照秀身材的良心答主，(自戀）我先看看吧......

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啊，不好意思，我家君君（貓）踩鍵盤了，不過也確實反映了我看完之後的心情。

這個視頻拍的我啊.......簡直想......

君君！過來再踩一遍鍵盤！

po主你對水果有什麼誤解？po主你對減肥人士什麼仇什麼怨？

我們不可以心平氣和的坐下來談一談嗎？為什麼要這樣誤導大家？

算了，懶得吐槽了，下面我就來先講講關於水果的基礎知識，然後再來看這些水果。

水果是負熱量嗎？

滾！成天嚷著自己喝水都胖的人，吃水果反而是負熱量了？

水果可以刮油減肥嗎？

部分水果確實可以利尿、通便，但這部分作用和減脂關係不大，相反，水果里的果糖更容易被吸收進體內進而轉化為脂肪。

那水果為什麼被歸為健康的食物？有什麼健康的成分？

水果里包含了果膠、纖維素、有機酸、抗氧化的多酚類物質、鈣、維生素C等。

那水果是絕對健康的嗎？

並不是，水果的主要成分--糖可以帶來好味道，但同時也可以使你血糖升高和發胖。

水果是越甜含糖越多嗎？

不是！！！口感甜的水果並不一定含糖量多！

比如西瓜比獼猴桃吃起來很甜吧，西瓜含糖量只有5.5%，獼猴桃含糖量是11.9%。

所以，綜上，水果適當吃是可以促進減肥的，畢竟營養素還算豐富，有保健成分，比吃垃圾食品強很多！

但吃多了，過多攝入糖反而是會讓你更胖的！

「十大刮油減肥水果」依據是？？？

抖音視頻里的「減肥水果」是什麼呢？

依次是：蘋果、檸檬、菠蘿、獼猴桃、柚子、香蕉、黃瓜（？？？）、草莓、牛油果。

下圖是我整理的這十大「水果」的相關數據。

（水果打引號是因為我實在不好意思承認黃瓜是水果。）

我想問，這個top 10是怎麼評選出來的呢？

標黃部分的數據大家可以反思下。

談糖分，香蕉在最高位，排在了第六位。

含糖量低、其他營養成分完美的草莓，排在了第九。

談脂肪，其他水果都挺少，牛油果（鱷梨），emmm

健身黨為什麼愛吃牛油果（鱷梨）？

因為我們把它當作一種比較健康的油脂，而不是水果啊！

不要對其保健作用期望值太高，更別指望它能減肥！

健身黨為什麼愛吃香蕉？

方便，力量訓練前後可以及時補充糖原。

為什麼說多吃水果會更胖？

因為缺乏專業知識，如果攝入總熱量已經夠多，還想用他們來「通便」「刮油」，那是火上澆油，任何水果都有熱量，而且部分水果的熱量、糖分、脂肪並不低（比如牛油果、鱷梨）。

過多糖分和脂肪，會促進甘油三酯的合成，促進內源性尿酸生成，

所以「十大刮油減肥水果」依據究竟是什麼？

沒有專業背景，沒有數據，也沒有仔細查閱，

僅憑贊數和經驗？還是想像？還是po主的喜好？！

是真的出於好心，還是想讓減肥人群多吃香蕉和牛油果更胖好顯的她自己更美麗動人？！

那為什麼說水果榨汁喝更胖人？

果汁中有哪些成分呢？上文提到的水果的健康成分中，只有一部分是溶於水可以進入果汁的，其他的健康成分除非你連渣子一起吃才可以吸收。

那溶於水的成分是什麼呢？

主要成分是糖，然後是鉀元素、花青素。

所有纖維素、果膠是進不去的。

也就是說，

你辛辛苦苦用榨汁機做出來的果汁，

不過是比固態水果糖含量本身高很多的糖水罷了。。。

更別提外頭奶茶店做的加了很多白糖的果汁了，

另外！！！

果汁比水果更容易消化，

你會很快消化吸收營養素然後感到飢餓。

不知道你聽懂我的苦口婆心沒有？

小作業：

1.你是選擇喝果汁呢還是吃水果？

2.你愛吃哪些水果呢？

3.西瓜使人發胖的真正原因是什麼呢？

歡迎評論區探討喲。

書皮兒會視情況給出參考答案。

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