那些不成熟的小建議, 最後竟然讓你成功減肥了?

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l 從靈魂深處認識到減肥的必要性

想減肥，想學琴，想學法語，可就是一直在想，沒下決心著手去做。因為這意味著你要跳出舒適區，開始做一些不擅長、不習慣甚至不願意做的事。怎樣才能直面挑戰，真正邁出那關鍵的一步呢？

對於減肥來說，就是要深入骨髓地從靈魂深處認識到減肥的必要性。

大多數人減肥是為了有好的身材，但是肥胖對人更重要的影響是健康。身材是給別人看的，健康是你自己的。在二十幾歲吃嘛嘛香身體倍兒棒的時候，感受不到健康有多重要；當你身材臃腫氣喘吁吁地跑到醫院看病取葯時，才會想起來要珍惜那個健康的自己。

肥胖是病，沒錯，就是病！

肥胖是一種多種因素導致的慢性代謝性疾病。肥胖已取代營養不良和感染性疾病，成為最主要的影響健康的因素。中國人的肥胖程度相對較輕，但體脂分布趨於向腹腔內積聚，而腹部脂肪增加與冠心病、高血壓、糖尿病等的發病風險增加都直接相關。肥胖是某些癌症（包括子宮內膜、乳腺、卵巢、前列腺、肝臟、膽囊、腎臟和結腸）發病的重要危險因素。

看到這，是不是害怕了？知道減肥有多需要、重要和必要了吧?

l 要有決心，但不要瘋狂

當你決心減肥時，這意味著你已經在正確的道路上邁出了堅實的一步，沒有在錯誤的道路上越走越遠。但是必須要提醒一點：不要瘋狂減肥！

胖子不是一天就能吃出來的，同樣地，也不是餓上一天就能變成瘦子的。

不要先節食，然後暴飲暴食。不要為了減重就餓上一整天，等回到家就因為太餓而什麼都吃。不要一提運動，就在健身房練得死去活來，然後歇上十幾天。

記住，減肥是一項系統工程，要循序漸進，不是100米賽跑，而是在跑馬拉松，在漫長賽道的終點綻放笑容的人才是最美麗的。

l 多喝水

肯定有人一看這標題就在抱怨：我喝水也會胖。

我們經常說的肥胖是指人體攝入過多熱量，且多餘的熱量被轉化為脂肪儲存在體內，因此導致人發胖，體重增加。水本身的能量是0卡路里，是不產生熱量的，那為什麼喝水還會長胖？

喝水也胖的一個重要原因是基礎代謝低。身體各個器官的正常運行，包括呼吸、心跳、皮膚散熱、腸胃蠕動等等，都需要消耗能量，這時的能量消耗一般稱之為基礎代謝。簡單滴說，就是基本躺著啥都不動所消耗的熱量。基礎代謝低的人群容易肥胖。

體脂較少的人體液相對含量大，因此對脫水較為耐受；相反，體液相對含量低，肥胖者對脫水的耐受程度較差，因此絕大部分超重肥胖人群都要多喝水。

大腦常常把口渴的信號錯認為是飢餓的信號。什麼? 餓了吃東西，渴了喝水，這也會搞錯？是的，身體有時會欺騙你！

人在缺水的時候產生乏力、睏倦和煩躁，這些感覺經過下丘腦傳遞給大腦，大腦判斷之後認為這是人體缺能量了。當這種情況發生時，會攝入食物補充熱量，精神為之一振，但其實身體只是想要更多的水分。有研究發現，長期高脂和高糖飲食會降低口渴的感覺，讓我們在身體缺水的時候也不去喝水。

身體內的所有化學反應都需要水，燃燒卡路里的過程中也需要水，即使輕微的脫水也會減慢新陳代謝。一般來說，口渴感是確定是否出現脫水的最早和最有效的主觀指標，但是實際上當你感到口渴時，機體已經處於輕度脫水的狀態。不要等到口渴時才想起喝水。

多喝水能夠減輕飢餓感，減少食物的攝入量，加速新陳代謝。每天要喝足夠的水和不含卡路里的飲料，來滿足身體的需求。建議每天喝1200-1500毫升水，每次以一百毫升至三百毫升為宜。

減少靜坐，適當運動

隨著工作和生活方式的改變，靜坐成了引起肥胖的一個重要原因。對北京公務員進行的調查研究顯示, 超重肥胖者每天靜坐6小時以上的佔42.2%，而經常進行體育鍛煉則是保護因素。

大多數人會發現如果事先在日程表上留出鍛煉的時間，這樣更容易堅持。可以提前規劃一天的日程，預留出至少30分鐘的體育活動時間。你可能真的很忙，連30分鐘的鍛煉時間都沒有，那麼試著一次抽出10分鐘來鍛煉，每天3次。如果沒有時間去鍛煉，儘可能地調整其他的活動以便留出時間。身形健美是對未來和健康的投資，家人、朋友和同事都會認同這一點的。

時間就像海綿里的水，只要想運動，總能擠出時間的。

l 女性做力量訓練主要是塑形

動比不動好，但該怎麼動還是挺有講究的。提到減肥時要進行的運動，很多人會想到快走、跑步、跳操和瑜伽等有氧運動。研究對合肥市多家健身會所的179名女性會員健身情況進行了調查並統計分析，結果表明，由於對力量訓練相關知識的匱乏，導致力量訓練在合肥地區的女性健身過程中運用較少，許多女性盲目健身，不僅達不到減肥塑形的效果，反而有損身體健康。

很多女性被健美運動員「健碩的身體」誤導，以為進行力量訓練後就會練出一身發達的肌肉，擔心自己會變成「肌肉女」。但是男女身體結構有別，女性因為雌激素水平較高，很難長出特別發達的肌肉。不信你去健身房看看，有哪個女性健身教練有發達的肌肉。

大量科學研究已經證明, 力量訓練有助於增加肌肉，減少體脂；能夠促進新陳代謝，提高靜息態基礎代謝率；能夠促進脂肪燃燒，減少脂肪堆積。適量的肌肉可以讓身材更加緊緻、挺拔、延緩衰老、性感有型。

以上就是幾條不成熟的小建議, 希望對正在減肥的朋友有幫助。