健身期間喝酒，會前功盡棄嗎？

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FROM TRY TO SUCCESS

周五不喝酒，人生路白走。

——Dabei

又一個周末過去啦，很多健身的小夥伴會選擇在周末去和朋友聚餐。朋友聚會，哪能沒有小酒相伴呢？

此時問題來了，健身可以喝酒嗎？會影響增肌減脂嗎？會影響運動表現嗎？接下來小Try就和大家一起仔細聊聊喝酒與健身的那些事兒吧~

問題一：喝酒到底會不會變胖？

我們體重的上升與下降取決於熱量的盈餘，用人話來說就是指當你今天的所攝取的熱量超過所消耗的熱量時，你的體重就會上升，反之，體重就不會上升。

1g酒精的熱量約為7大卡。將你今天喝的酒的熱量加入你的總攝入量中，如果高於消耗量，當然就會變胖，反之是不會胖的。

問題二：為什麼還有很多人將喝酒與肥胖相聯繫呢？

因為酒精會影響我們身體對燃料的選擇。一般來說，我們身體會將攝入的碳水化合物和脂肪轉化為能量供身體使用。但喝酒後，身體會把代謝酒精看為最重要的事。

此時碳水與脂肪氧化分解變為能量的速度會變慢，這導致你吃下去的食物更容易變為儲存在體內的脂肪。

另外，處於喝醉狀態的你將更加不容易控制自己對高熱量食物的慾望，從而過量攝入導致肥胖。

問題三：喝酒會影響增肌減脂嗎？

少量飲酒不會影響到刺激肌肉生長的激素，但注意，這裡的少量，指的是一杯，即40-50g。

如果超過3杯，人體內的激素水平會發生變化，利於減脂的瘦素水平會降低，不利於減脂的皮質醇水平會升高，直到36h後，才會恢復到正常水平。

問題四：喝酒的隔天要訓練嗎？

講道理，你在喝酒的時候，能控制自己只喝在50g以內嗎？答案多半是否定的。

況且，過量飲酒後影響肌肉蛋白的合成，訓練效果也不會太好，所以，喝完酒之後老老實實的在家裡休息吧，恢復好後，再進行訓練吧~

問題五：如何喝酒不胖呢？

之前已經說啦，胖瘦與否與熱量的盈餘息息相關，要想喝酒不胖，當然就需要製造更多的熱量缺口啦~

在喝酒的前夕，你可以盡量的選擇低卡、高纖維、體積大的食物，即低脂低碳的食物；在狂歡以前，你可以先進行運動，從而製造更多的缺口；

飲酒時，盡量避免選擇糖分較高的調酒、雞尾酒，可以選擇低卡的啤酒代替。

總結：

• 少量飲酒不會影響增肌減脂與訓練後的回復
• 酒精會影響激素水平及肌肉蛋白的合成
• 喝酒的隔天不建議訓練
• 喝酒前盡量製造熱量缺口
• 喝酒時避免攝入高脂肪的食物

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