如果你想減脂，需要戒酒么？

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減脂一直是大家津津樂道的話題之一，相信大家也了解了很多減脂相關的知識。但是看了許多之後你可能會發現，似乎大家都一致認為，如果你真的想要減脂成功，戒酒當然是必要的。

然而真的是這樣么？你真的需要通過戒酒來減脂嗎？

為了弄清真相，BuzzFeed聯合了Ben Sit（以下簡稱「BS」，安大略的註冊營養師、Evolved Sport and Nutrition網站的主席）和Albert Matheny（以下簡稱AM，普羅米柯斯營養註冊營養師、SoHo區強度實驗室創始人）。

謹記一點，他們的建議具有普遍性，然而每個人的身體和目標都是不同的，所以無論你是想減脂，還是只是想再次穿上你最喜歡的衣服，你只需要記住那些對自己有用的東西就可以了。

看下去，你會得到你想知道的一切。

第一件事你需要明白：酒精里幾乎不含卡路里，類似糖果、蘇打水等。當然，有時也會有相當數量的碳水化合物。

「喝酒確實沒有營養價值，除了葡萄酒，你必須喝很多酒，才能得到足夠的抗氧化劑和營養物質，使之與眾不同。」BS說。

他補充，啤酒、葡萄酒和混合飲料可能真的含有高熱量和碳水化合物。但是取決於它們是否混合了糖漿和果汁，同時這還和你喝的多少有關，這些將會成為你減脂路上的絆腳石。

喝酒減緩你運動後的恢復能力，這也會妨礙你的減脂。

「從運動到恢復，你會變得更強壯。」AM說，「所以，如果你喝了很多酒，你的肌肉恢復能力會下降，肌肉沒法建立，對於燃燒脂肪就沒有幫助了。而且你的健康也會出現各種各樣的問題。」

它還會擾亂你的睡眠質量，精疲力盡會讓你不能堅持運動和飲食計劃。

AM解釋說，喝酒會擾亂你的睡眠。睡眠不足不僅讓你身體不舒服，還讓你更加疲憊，比如影響你的工作效率等等。

另外：睡眠不好會擾亂你的飢餓激素，結果就是你控制不住自己想暴飲暴食，渴望高熱量食物。

但這也並不意味著你想要減脂成功就必須要戒酒。

無論是BS還是AM，他們都是反對完全戒酒的。

「變得健康不是說你不能吃喝玩樂。」AM說，」它不是一個極端或另一個極端，一點點酒精並不會阻礙你去達到目標。」

事實上，摒棄所有你不該吃的不該喝的後，你會發現你與減脂目標漸行漸遠，生活異常艱難。

BS說：「如果對自己特別嚴格，比如放棄碳水，它會產生一個不可能的目標。而這隻會讓你感覺到壓力，當我們無法達到或是維持時，沮喪的情緒會淹沒你。所以，找到一個平衡點，在精神和身體兩方面好好照顧自己。

但是這需要考慮個體的情況（過敏、新陳代謝、減脂目標等），可能專業人士說喝兩杯飲料一般不會破壞你的目標。實際上他是在建議你騰出時間去社交，玩得開心，享受生活。如果沒有平衡點，你只能是把自己消耗掉，讓自己痛苦不堪不說，還將使你的減脂之旅難以持續。

相反地，如果你忍不住想喝酒，試著從限制自己每晚喝兩杯含酒精的飲料開始。

如果你走極端，一個晚上喝了6杯或更多，你明顯的看到減脂進程變緩。（1杯是指12盎司的啤酒、5盎司的葡萄酒，或1.5盎司的白酒。）但是每晚喝一杯或兩杯是沒問題的，對減脂來說也不會有什麼影響。

雖然迷戀酒精就已經不健康了，但是想看上去健康一點的話，聽我的，盡量別去嘗試混酒。

「白酒的卡路里和碳水化合物含量都是較低的，但大多數人都喝不了烈性酒。一瓶啤酒的卡路里大概是140~200不等，而一杯威士忌大約是70~90。一旦白酒混合了其他的酒類來做雞尾酒，它可能就有和啤酒一樣多的熱量了。」BS說。

一般來說，蘇打汽水是最好的混合，建議避免使用含糖汽水。

在喝酒前好好吃頓飯，這樣你就不會在喝酒時吃你不該吃的東西了。

「適度飲酒的另一個原因是，當我們喝醉了，我們就不再那麼壓抑，這時候就會無意識的去吃一些高熱量食物或是減脂的自己需要少吃的食物，我不是一個人吧？」AM如是說。

他建議在喝酒之前要飽餐一頓，或有做一個飲食計劃，這樣從酒吧回家的路上，你就不會捎上一塊比薩餅或玉米餅。

還有一點，不要在外面呆得太晚，這將有助於你達到減脂目標。

這裡不是說喝酒產生的卡路里，而是說你需要保持充足的水分和充足的睡眠。這樣的話，第二天你才有精力正常工作，或者安排的任何與你的減脂目標相關的事情比如運動、一周膳食準備等。

BS說：「如果你打算去今晚喝酒，那麼第二天就不要安排繁重或密集的訓練了。」

另一個策略是每周抽出一天去喝酒。

如果你知道某天的晚些時候，你要去喝酒，那麼建議你那天就不要吃那些含糖的零食啦。

記住，每個人的情況都是不同的，只有適合自己的身體和減脂目標的建議才是最好的。

可能你的身體對酒精反應不好，會出現偏頭痛、噁心、睡眠不好等，或者你的新陳代謝緩慢，或者你根本不喜歡喝酒，那麼你可能會認為喝酒對你毫無可取之處。

結論是：酒精不會幫助你達到減脂目標；如果你少量飲酒，也不會影響到減脂。

「如果你把減脂目標看得異常重要，並且想要儘快實現它，那麼你可以考慮減少飲酒。「AM說，」但我真的不推薦。」

BS說：「我的目標是讓大家在不犧牲幸福的情況下，學會如何保持體重和健康。不要因為你不能喝酒就拒絕一切社交場合。」

兩人都說，現實點，找到減脂和生活的平衡點，這樣你就可以改變生活方式。極端的節食通常只會導致暫時的體重下降，長期來看這是非常不可取的。

原作者：Shannon Rosenberg

編譯：白白

來源：https://www.buzzfeed.com/shannonrosenberg/do-you-need-to-give-up-alcohol-if-youre-trying-to-lose?utm_term=.qraQ2E5YB#.deGdr1abw