姨媽期最佳運動

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女人多的地方就離不開關於姨媽的話題，每個月無論你歡迎不歡迎都準時駕到的親戚，每次群里都在問：海棠姐 姨媽期可以運動嗎？ 海棠姐 姨媽推遲了怎麼辦？海棠姐 姨媽期第幾天可以運動啊？······

海棠姐知道每個女人對於姨媽都很熟悉，但是你有過真正了解她嗎？

先說內分泌，女性的內分泌由兩種激素決定，那就是荷爾蒙和黃體素，荷爾蒙代表的是雌性激素，雌性荷爾蒙幫助女性發育，刺激細胞代謝以及顯示各種女性的生理特徵。黃體素就代表著雄性激素，能幫助穩定子宮和受孕，子宮內膜中含有大量多的黃體素。在姨媽期前一周，兩種激素在體內的含量就開始下降，我們是不是暴躁、脾氣變化、沒有耐心，甚至就像一桶汽油只要有一點火星，就會炸掉，不能自控，男人這個時候課千萬別惹女人，無論你是對是錯，你都會「死」的很慘。

姨媽期到來後，黃體素隨著子宮內膜的排出就會迅速流失，而荷爾蒙和黃體素在體內就會到達最低值，這個時候會慢慢的覺得負面情緒和壓力減輕，4-5天以後，經血逐漸排凈，雌性荷爾蒙迅速佔據了主導地位，直到排卵期達到最高峰。

簡單的了解後姐妹們要安排好時間學著釋放壓力和疏導情緒，不要把一個月里最不好的狀態帶給家人和朋友哦。以後有時間咱們在詳細了解咱們這個既熟悉又陌生的姨媽。

說好的最佳運動呢？

以姨媽來臨時計算

第一天：建議休息

做好腹部保暖和飲食的清淡，同時可以適量多吃一些含鐵比較豐富的食物以保證血液的再造，蘋果，菠菜，牛肉都是不錯的選擇，不能吃刺激性的食物，麻辣火鍋、麻辣小龍蝦這類的注意嘍。

第二天：以散步為主

盡量不要做涉及腰腹部發力的運動，彎腰也盡量少。有助於子宮內膜排出和循環，期間適量多喝溫熱水，飲食上同頭一天一樣。

第三天：可以適量做一些有氧訓練，要注意強度，心率40-50%即可，可以慢跑、快走、頻率較低的有氧操，或者普拉提和瑜伽，不要做涉及腰腹的訓練，飲食上可以增加蛋白質的攝入，為接下來的力量訓練做準備。

第四天：小強度的力量訓練配合有氧訓練或者單純的有氧訓練

月經的第四天，雌激素開始慢慢的恢復，想減脂姐妹這個時候是一個好時期，因為雌激素可以重新安排脂肪分布，把脂肪積累在胸部和臀部。此時訓練以燃脂為主，同時刺激雌激素的分泌，可以達到豐胸的效果。若是感到疼痛，應停止涉及腰腹部的訓練。胸部和臀部訓練動作可以參考下每次帶大家的那些。

第五天：恢復性力量訓練和有氧訓練

此時月經基本排除，屬於組織再生重組階段，同時雌激素水平並沒有恢復到最正常的水平。此時可以進行一些恢復性的力量訓練，比如小重量多組數的卧推，推舉等，若是感到不適就停止訓練。

第六天：有氧訓練為主，力量訓練為輔

大部分姐妹在第6天時基本走的差不多了，所以可以恢復訓練，當然由於雌激素恢復未完全的原因，有氧燃脂還是很有效果，所以還是以有氧為主進行燃脂。

第七天：正常訓練的訓練日

除了因為某些原因導致月經不調或者異常的朋友需保證休息外，大多數姐妹已經渡過了生理期。此時激素水平恢復到了基本正常的狀態，適合無氧配合有氧的訓練方式。

這就是每次海棠姐說的姨媽期後有一個星期是我們甩肉減脂的最佳的時期，所以每次姨媽的到來，你要很高興的迎接因為隨後你的運動效果會是你平時效果的1.5-2倍。

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