怎樣去緩解高度敏感的內心？

謝邀。

在我們身邊，每5人就有1人高度敏感；

高敏感是與生俱來的氣質；

我們更加謹慎，危機管理能力更強。

高度敏感（HSP）

是一種生理特徵，主要體現在具備這種特徵的人群常常能感受到別人忽略的微妙事物；

會自然而然地處於一種激髮狀態,，往往受到激發的速度往往比別人要快,從而會讓他們自己感到不舒服。在社會重要性方面，具備高度敏感人格者是天生的謀臣和思想家,社會中的精神領袖和道德領袖（例如：卡爾榮格）具備這種人格的人常常表現出非凡的創造力、洞 察力、激情和愛心，並需要更多時間來獨處。然而無論是否高度敏感,每個人在既不過分無聊也不受刺激過度的時候,感覺最好。在同樣的情形和刺激下,每個人的神經系統的受刺激程度各有差異。這種接受刺激程度的差異意味著具備高度敏感人格者能觀察到的刺激程度的等級,別人無法注意到。

Preston 博士發現，如果你是一個高度敏感的人的話，你可能具有以下這些特徵：

-你比其他人更了解微妙之處。我們的大腦處理信息並更深入地思考。你注意到的東西比別人多。

-你更容易不知所措，當事情過於激烈、混亂或新的時候，你會自然地過度興奮。

-你很容易受到別人情緒的影響。

-在繁忙的日子裡，你可能需要退到一個黑暗的房間或安靜的地方，以獲得一些隱私和緩解過度刺激。

-你會被明亮的燈光、強烈的氣味、巨大的噪音、擁擠的人群以及其他強烈的感官刺激所淹沒。

-你很有創意，被藝術和音樂感動。

下面是一個高度敏感的人的24個標誌，這些特質主要分為三類:對自己的敏感，對他人的敏感，對環境的敏感。

第一類:對自己的敏感

1、常常很難放下消極的想法和情緒。

2、當一天中發生不愉快的事情時，經常會感到身體上的癥狀(例如壓力或頭痛)。

3、經常有影響飲食和/或睡眠習慣的不健康的日子，例如吃或睡太多或太少。

4、經常經歷緊張或焦慮。

5、當達不到自己的期望時，往往會「打敗自己」。

6、害怕被拒絕，即使是在相對較小的情況下?

7、將自己與他人比較(在物理、關係、社會、工作、財務或其他情境中)，並從負面的社會比較中體驗不愉快的感覺。

8、在生活中或在社會中，常常會感到憤怒或怨恨，這似乎是不公平的，令人惱火的，或者只是令人討厭的。

第二類:對他人的敏感

9、經常思考/擔心別人的想法。

10、傾向於把事情個人化。

11、發現它很困難，當被相對較小的不愉快所觸發時，只是「讓它過去」

12、感覺傷害很容易。

13、經常隱藏負面情緒，認為自己過於強大、動蕩、尷尬或脆弱;裡面有很多負面情緒。

14、經常與他人討論負面情緒，因為在你的生活中有很多「戲劇」。

15、即使是在合理和建設性的情況下，也很難接受批評的反饋。

16、即使沒有強有力的證據，人們也常常覺得自己很主觀。

17、經常對真實的或被認為的怠慢和挑釁反應過度。

18、經常在集體場合感到尷尬，覺得自己不能做自己。

19、在浪漫的親密環境中感到自我意識;過分擔心合作夥伴的批准;不合理地害怕被伴侶評判或拒絕。

第三類:對環境的敏感

20、在擁擠的人群中，在擠滿了人的房間里，或者當很多事情同時發生時，會讓人感到不舒服。

21、當暴露在明亮的燈光、響亮的聲音或某些強烈的氣味時，會感到不舒服。

22、在突然的噪音，快速的交通，或其他令人不快的意外中，容易被嚇到。

23、在媒體上看到或閱讀負面新聞時，常常會感到不安。不喜歡「震撼」的娛樂(比如極度恐怖或暴力的節目)

24、經常在社交媒體上關注別人的帖子時感到不開心。

雖然一些高度敏感的人可能會受到上述一兩種特質的強烈影響，但另一些人可能會被更多的人所刺激。對於許多高度敏感的人來說，管理過度敏感的關鍵是利用情感免疫和感覺免疫策略，巧妙地平靜和緩解過度刺激。對於那些與高度敏感的人生活或工作的人來說，有效的溝通技巧是培養積極和建設性關係的必要條件。

高敏感度的獨特

——我們能感知更多的信息

——高度共情，容易受別人的情緒影響

——強烈的責任感，甚至想要拯救世界

——擁有更加豐盛的內在世界

——孜孜不倦地探索精神世界

——我們更加謹慎，危機管理能力更強

——思考慢一點，到得快一點

——追求生活有趣、有味

——喜歡聊深度

……

高敏感族的斷舍離

學會對他人的越界行為說「不」

給自己獨處的時空，允許生命留白

你是生活的創造者，而非被動適應者

做點「無用的事」，給自己充電

善待自己的身體，與之友好相處

向身邊親友坦陳訴求和感受

（根據個人興趣，可選擇性地嘗試以下列表中的方法）

享受自然

積極創造

靜坐，沉思

做一些對身體有益的事：跑步、跳舞、按摩、游泳、洗澡或者足浴

做一些改善心情的事：給自己買束花，欣賞花的絢麗多彩、芳香四溢；試試美食，

聽聽音樂，將生活裝扮得賞心悅目

逗逗小動物

寫一篇日記，寫一首詩，寫一本書

欣賞藝術，或者自己嘗試創造

培養有意義的人際關係，讓你與他人的關係更進一步

……

（想要知道更多方法可以私信我們哦~）

那麼，如何充分利用你的高靈敏度？

1、減少環境中強烈刺激的數量。

2、在多任務的時候限制任務的數量。

3、注意早期的警告信號，例如感到不知所措和焦慮，避免過度疲勞。

4、把你的想法和情感寫在紙上，這樣它們就不會影響你的大腦。

5、嘗試正念冥想，尤其是對疼痛的高度敏感。這會讓你意識到疼痛是由疼痛的標籤引起的。

6、利用你的創造力:畫畫、著色或寫作。

7、誠實地對待你的傾向，尤其是在親密的關係中。但是，別忘了強調積極的方面，比如更多的同理心，更深刻的思考，從不同的角度看待事物，欣賞藝術和音樂，以及欣賞他人的積極品質。

References:

Ni, Preston. Are You Highly Sensitive? How to Gain Immunity, Peace, and Self-Mastery!(link is external). PNCC. (2017)

Ni, Preston. How to Communicate Effectively with Highly Sensitive People(link is external). PNCC. (2017)

Aron, E.; Aron, A. Sensory-Processing Sensitivity and its Relation to Introversion and Emotionality. Journal of Personality and Social Psychology. (1997)

伊爾斯·桑德 著，李紅霞 譯，《高敏感是種天賦》

關注小麥心理，關注科學心理學

看到你的述說，好象又看到了多年之前的我，那時候我也為類似的事焦慮，憤怒，委屈，沒有太好的辦法，時間和成熟是劑萬能葯，忙碌起來就沒有太多想法了，很多事情和感情過了一段時間再去回味，會覺得當時怎麼那麼幼稚和可笑！事情沒變，變化的是我們本身！

我朋友當時給我講:就是閑的蛋疼！老婆認為是矯情！可當時為了擺脫這些玻璃心情緒，我去做志願，旅遊，學手語，最後去菜場擺攤賣菜(沒掙到錢)，到居委會學著調解居民糾紛(不拿錢，笨嘴笨舌地也沒成功幾次)，一段時間好象突然就開悟了，老人講是紅塵歷練。

我的方法不一定適合你，但有一點，去塵世間多看多聽多體會，感覺下別人的生活會很有用處！保持本心，莫忘初衷，相信自已，人終會慢慢成長！

你這個玻璃心，確實是父母寵出來的。對了你的同學都喊你什麼綽號啊，綽號的樣式表明了，你的同學與你的關係哦。你的綽號很萌么 。

我給你開個方子吧：

結交至少2-3個「我這個人啊，就是真性情，說話得罪人，沒什麼壞心眼兒，你別介意啊「 這種類型的蜜友；

身邊再多一點 「 我這個人啊，就是看不上眼的人，我也是一句都懶得跟他說的「這種的同事；

再結交1個 「 你心情不好么？那我先回去了，你一個人靜一靜「 這樣的男朋友/女朋友；

相處個1-2年，如果能住在一起最好；

久了久了你就可能會好了～～